Sono uno specialista del sonno e queste sono le 4 bevande migliori per il sonno da sorseggiare prima di andare a letto e per tutto il giorno

Il tè alla camomilla contiene anche un potente flavonoide chiamato apigenina, che è legato all'aiuto a ridurre l'ansia e aiutare a addormentarsi più velocemente. (Abbinalo a una delle nostre app per sonno calmante o cibi preferiti che ti fanno dormire e hai la ricetta segreta per una buona notte di riposo.) Detto questo, sebbene il tè alla camomilla possa essere efficace nel promuovere sentimenti di facilità e rilassamento per alcuni, tieni presente che potrebbe non essere efficace nel migliorare la gravità dell'insonnia per gli altri. Inoltre, alcune persone possono sperimentare effetti collaterali dal consumo di tè alla camomilla, tra cui nausea, vertigini, vomito o in rari casi, anafilassi. In quanto tale, è meglio consultare un medico prima di introdurre questa bevanda nella tua routine quotidiana.

Succo di ciliegia aspro

Dr. Troxel raccomanda inoltre di bere succo di ciliegia, che l'evidenza ha indicato può migliorare la qualità del sonno. La ricerca suggerisce che le ciliegie di montmorency asciame contengono alti livelli di fitochimici, tra cui la melatonina, una molecola critica per regolare il ciclo del sonno-veglia nell'uomo. Lo studio mostra anche aumenti significativi del tempo a letto, tempo totale del sonno ed efficienza del sonno con l'integrazione di succo di ciliegio. Ricette di succo di ciliegia aspro, chiunque?

Sebbene il succo di ciliegia e la camomilla aspro aiutano entrambi a promuovere il rilassamento e il sonno, come si accumulano l'uno contro l'altro? In verità, entrambi sono ugualmente grandi, ma alla fine si riduce a quello che è il tuo obiettivo finale. Da un lato, il succo di ciliegia aspro può essere più adatto a persone che non producono livelli sufficienti di melatonina o lottano con l'insonnia. Dall'altro, la camomilla può essere più efficace per le persone che perdono il sonno a causa dello stress o dell'ansia e semplicemente vogliono addormentarsi più rapidamente. Quindi, dipende da cosa hai a che fare.

Ma vale anche la pena notare che bere il succo di ciliegia aspro può causare effetti collaterali per alcuni, tra cui costipazione, diarrea, fame eccessiva e perdita di memoria. Inoltre, coloro che prendono fluidi di sangue dovrebbero consultare un medico per imparare se il consumo di succo di ciliegia è giusto per loro.

Cosa dovrei bere per mancanza di sonno?

Acqua

Ora, se non vuoi alzarti nel cuore della notte per fare pipì un milione di volte (e interrompere il sonno), gli esperti del sonno suggeriscono che tagliare i fluidi qualche ora prima di coricarsi. Ecco perché bere molta acqua all'inizio e durante il giorno è importante. “È fondamentale rimanere idratati durante il giorno, poiché non vuoi essere i liquidi da notte, il che può, a sua volta, portare a frequenti viaggi in bagno e sonno interrotto. Ti consiglio di tenere una bottiglia d'acqua con te durante il giorno per incoraggiare il sorsetto frequente mentre cerchi di ridurre al minimo i fluidi un'ora o due prima di coricarsi. Dice Troxel.

Ricorda che le esigenze di idratazione possono cambiare con l'età. In generale, la regola empirica è quella di consumare almeno otto bicchieri d'acqua da otto once al giorno. Tuttavia, secondo l'U.S. Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, il numero è molto più alto; Consigliano circa 15.5 tazze (o 3.7 litri) di fluidi al giorno per uomini e 11.5 tazze (2.7 litri) di liquidi al giorno per le donne. (Nota: questo include altre bevande come caffè e tè, nonché frutta idratante come anguria o cetrioli.)

Detto questo, con l'età, la capacità del nostro corpo di trattenere l'idratazione diminuisce, così come la capacità di ricordare i sentimenti di sete. In quanto tale, rimanere in cima ai livelli di idratazione diventa tanto più importante. E un'adeguata idratazione non svolge solo un ruolo critico in termini di sonno. Aiuta anche a regolare quasi ogni funzione corporea ed è un fattore chiave per aumentare la longevità. In quanto tale, dr. Troxel sottolinea l'importanza di rimanere ben idratato e non solo prima di coricarsi.

Tè verde

Secondo Michael Breus, PhD (aka "The Sleep Doctor"), uno specialista del sonno leader e psicologo clinico, bere tè verde durante il giorno può anche aiutare a promuovere il sonno migliore per arrivare. "Direi che la mia scelta numero uno in termini di bevande a sospensione del sonno sarebbe il tè verde a causa di un ingrediente attivo che contiene chiamato l-teanina", DR. Breus dice. Sebbene il consumo di tè verde possa sembrare controintuitivo a causa del suo contenuto di caffeina, rassicura che la sua quantità è minimale, specialmente quelle realizzate con contenuti di caffeina più bassi e possono aiutare le persone a concentrarsi meglio mentre. La ricerca mostra anche che l'assunzione di tè verde a bassa caffeina può ridurre lo stress negli individui di mezza età e migliorare la qualità del sonno.

Cosa ti beve non dovrebbe consumare prima di andare a letto?

Se stai cercando di ottenere il miglior riposo possibile, ci sono alcune bevande, vale a dire, alcol e bevande ad alta caffeina, che entrambi gli esperti del sonno sono d'accordo. "Le bevande alcoliche e caffeinate sono entrambe potenti interruttori del sonno, quindi è meglio limitare l'assunzione di tali bevande o evitarle completamente, specialmente prima di andare a letto", DR. Dice Troxel. Sebbene alcuni possano confondere la sonnolenza legata all'alcol con la promozione di un buon sonno, spiega che non è davvero così. "L'idea che l'alcol sia un" papà notturno "per indurre il sonno è un improprio totale. L'alcol riduce la qualità del sonno e porta alla frammentazione del sonno, in particolare frammentazione del sonno REM o dei sogni, il che è fondamentale per la memoria e il benessere emotivo ", afferma.

Inoltre, anche le bevande altamente caffeinate potrebbero influire sulla qualità del sonno. “La caffeina è uno stimolante. Anche se sei qualcuno che crede che la caffeina non influisca sulla tua capacità di dormire, probabilmente influisce sulla qualità e la profondità del sonno, quindi è meglio evitare la caffeina nelle ore pomeridiane e serali ", afferma DR. Troxel. Quindi, farai meglio a prendere le tue birra mattutina in luminoso e presto (ma non pure Presto).

Ritrovati a contare troppe pecore di notte? Questi rimedi a base di erbe per dormire potrebbero aiutare:

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