Il n. 1 beva un dottore del sonno dice di sorseggiare durante il giorno per un miglior riposo notturno

Un piccolo avvertimento è che dovresti essere consapevole del tipo di tè verde che raccogli al negozio. “Assicurati di bere un tè verde a basso contenuto di caffeina, se possibile, alcune miscele di tè verde, in particolare matcha, hanno un alto contenuto di caffeina. Questo potrebbe tenerti sveglio se lo bevi troppo tardi ", DR. Breus dice. La ricerca suggerisce che il tè verde con caffeina ridotta è particolarmente utile quando si tratta di ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Alcune opzioni di tè verde a basso contenuto di caffeina includono tè hojicha biologico o tè biologico per spezie arancioni.

Tè verdi a basso caffeina

Questo tè verde a basso contenuto di caffeina ha una miscela confortante di cannella, arancione e spezie che lo rendono ricco in una tazza.

Questo tè hojicha biologico ha un ricco sapore di umami che è abbastanza dolce per tutti i bevitori di tè perfetti per accoppiarsi dopo un buon pasto.

In che modo la L-teanina trovata nel tè verde aiuta a promuovere il sonno riposante?

Secondo il dott. Breus, L-teanina aiuta a promuovere il rilassamento e la qualità del sonno contribuendo a una serie di cambiamenti nel cervello. Per cominciare, dice che può innescare la produzione di due ormoni che inducono il riposo critico. “L-teanina eleva i livelli di GABA, nonché serotonina e dopamina. Questi prodotti chimici sono noti come neurotrasmettitori. Aumentare i livelli di queste sostanze chimiche cerebrali calmanti aumenta il rilassamento e possono aiutare a dormire ", dice.

A sua volta, questa reazione può contemporaneamente aiutare a ridurre l'ansia e aumentare la salute del cervello a lungo termine. "L-teanina riduce anche i livelli di sostanze chimiche nel cervello che sono legate allo stress e all'ansia. In sostanza, la ricerca ci dice che la L-teanina può migliorare la qualità del sonno non solo agendo come sedativo, ma anche abbassando l'ansia e promuovendo il rilassamento ", DR. Breus spiega. “Ciò suggerisce che la L-teanina può proteggere le cellule cerebrali da stress e danni legati all'età nel tempo."

Infine, l'esperto del sonno osserva che L-teanina può anche aiutare a sollevare il tuo umore e aumentare la concentrazione. “La L-teanina sembra innescare il rilascio di onde alfa, che migliora il rilassamento, la messa a fuoco e la creatività. Questo è lo stato d'animo che provi quando mediti, essere creativi o lasciare che la tua mente vaghi a sognare ad occhi aperti ”, DR. Breus dice. Gli studi dimostrano che le onde alfa sono osservate nell'elettroencefalogramma (EEG) durante uno stato di veglia normale in cui un soggetto sta tranquillamente a riposo.

Fortunatamente, consumando i giusti tipi di tè verde (a basso contenuto di caffeina) e in un momento ragionevole della giornata (almeno poche ore prima di coricarsi), puoi facilmente beneficiare dei benefici rilassanti di questa bevanda. Saluti!

Un erborista condivide i rimedi naturali per il sonno: