Sono un terapista, e qui ci sono 7 prodotti che possono aiutarti a superare l'ansia sociale

Quando una persona sperimenta l'ansia sociale, è fin troppo facile essere consumato limitando i pensieri. Con questo in mente, Brooks e Jarrold sottolineano entrambi l'importanza della messa a terra durante gli eventi scatenanti."Quando l'ansia è intensificata, ti consigliamo di concentrarmi sulla messa a terra piuttosto che respingere i pensieri ansiosi", spiega Brooks. "Perché? Perché discutere con ansia nel momento tende a dargli un potere più immediato. Invece di combattere la messaggistica interna ansiosa, consiglio alle persone di darti il ​​permesso di cavalcare l'ondata. Riconosci l'ansia, accettalo come parte del momento presente e quindi reindirizza la tua attenzione dall'ansia."

Jarrold si affronta su questo, notando che ogni volta che ti senti sopraffatto dall'ansia sociale, l'uso di tecniche di messa a terra può portarti fuori da una spirale di ansia e nel momento presente.

7 prodotti per aiutarti ad affrontare l'ansia sociale

Apollo Neuro, Apollo Weable - $ 349.00

Un modo per mettersi a terra durante un attacco di ansia sociale è con l'Apollo indossabile. La terapia tocca non invasiva e non invasibile si collega a un'app per affrontare i fattori di stress comuni, il tutto nel tentativo di calmare il sistema nervoso. Lo fa emettendo vibrazioni delicate in vari schemi che vanno da cinque minuti a due ore, che possono essere regolate nell'app. Quindi, se ti ritrovi a iniziare a innervosirti in una situazione sociale, puoi semplicemente allontanarti e sintonizzarti sul tuo dispositivo, che può essere indossato su polso, caviglia, petto o anca.

"L'ansia sociale può presentarsi in modo diverso per tutti noi ed è davvero tutto per trovare ciò che ti sembra meglio", ammette Jarrold. “Uno dei tanti suggerimenti nella mia cintura degli strumenti per l'ansia sociale è trovare il modo di rallentare e darmi pause quando sto socializzando."Il suo metodo preferito? Un rapido bagno per bagno, anche se in realtà non deve andare. L'Apollo indossabile ascolta il tuo corpo e ti dà il sottile promemoria per fare proprio questo.

"Prendersi la pausa mi permette di avere alcuni momenti rallentati che possono aiutarmi a connettermi a ciò che voglio e di cui ho bisogno in quell'ambientazione", spiega. “A volte, quando sto facendo una pausa di socializzazione, mi rendo conto che in realtà voglio lasciare l'evento in cui sono presente, quindi me ne vado; [altre volte] Mi rendo conto di divertirmi o che mi sento come se fossi eccessiva con qualcuno da un luogo di nervosismo, quindi torno nello spazio con un po 'più di controllo di quello che sentivo prima di prendere quella pausa."

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Attualmente, braccialetto d'ansia d'oro - $ 58.00

Probabilmente un po 'più alla moda sono attualmente i braccialetti d'ansia, che raddoppiano come gioielli chic e fungono da piccolo promemoria per tenerti a terra in situazioni ansiose. Fondata da due sorelle a cui sono state diagnosticate entrambe il disturbo ossessivo compulsivo, i braccialetti alla moda sono progettati per aiutare le persone a gestire pensieri e sentimenti scomodi mentre stanno accadendo. Inciso con affermazioni come "coraggioso il scomodo" e "va bene sentire come mi sento", sono come avere una piccola cheerleader al tuo polso e sono abbastanza delicati per l'abbigliamento quotidiano.

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Real, abbonamento app - $ 24.00

A volte la messa a terra da solo non è abbastanza per catapultare da una spirale di ansia sociale. Per fortuna, esistono app come Real (che è disponibile su iOS e Android) per fornire supporto su richiesta. Real è una piattaforma di salute mentale che collega gli utenti con programmi progettati dal terapeuta e LED, tra cui tecniche di messa a terra, strumenti di coping e terapia di gruppo, per creare un senso di calma. Con i momenti, gli utenti possono trascorrere cinque minuti o meno toccando i loro pensieri e le loro emozioni per sentirsi meglio nelle loro circostanze attuali. Soprattutto, questo servizio di salute mentale rivoluzionaria è solo $ 24 al mese, rendendolo una frazione del costo di altre soluzioni di terapia.

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Notebook per terapia, The Anti -Anxiety Notebook - $ 38.00

Un altro ottimo modo per far fronte all'ansia sociale? Diario a riguardo dopo il fatto. "Il journaling può essere utile per aumentare la consapevolezza, ma se qualcuno esplorerà le circostanze specifiche che circondano una maggiore intensità nell'ansia, ti consiglio di aspettare fino a dopo il fatto che il diario su di esso", condivide Brooks. "Una volta che il livello di ansia immediato si è ritirato un po ', può essere utile" parlare "per l'ansia. Questo potrebbe essere visto come un controllo della realtà che esplora i modelli di pensiero negativo che potrebbero aver preso il sopravvento durante l'esperienza dell'ansia intensa (spesso messaggi come "non posso fare nulla di giusto" o "tutti mi odiano") e scrivere prove Contro quelle trappole di pensiero-Maybe che descrivono istanze in cui quei pensieri negativi non sono validi o esplorando pensieri alternativi."

Mentre qualsiasi diario può funzionare per una tale pratica, siamo particolarmente affezionati al taccuino anti-ansia dai quaderni di terapia, che è stato creato da veri terapeuti ed è radicato nella terapia cognitiva comportamentale, alias, CBT. È effettivamente una guida per individuare ciò che innesca i pensieri ansiosi con lo spazio per il diario attraverso i sentimenti che li circondano ed esercitano su come far fronte in futuro.

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Lamare, calendario del tracker abitativo - $ 17.00

Dopo che sei uscito da una spirale di ansia sociale, pensa a cosa ha funzionato. Inoltre, pensa a ciò che le abitudini aiutano a prevenire un aumento dell'ansia sociale in primo luogo."Prendere appunti su ciò che ha funzionato per supportare il tuo sistema nervoso e l'esperienza dell'ansia in passato, che si tratti di ansia sociale o meno, può essere un posto di partenza prezioso", afferma Jarrols. “Ad esempio, se so che il movimento quotidiano aiuta la mia ansia, ciò può significare che nei giorni in cui mi aspetto di dover socializzare e posso sentire la mia esperienza di ansia sociale, potrei dare la priorità al movimento. O se so che ho una pratica di lavoro di base o di lavoro su cui mi affido quando la mia ansia si presenta negli attacchi di panico, potrebbe essere utile utilizzare uno di quegli stessi esercizi prima, e forse anche durante un impegno sociale."

Per tenere traccia delle tue abitudini in bella vista, appendi il calendario del tracker di abitudine Lamare sul muro. Ha spazio per tenere traccia di 10 abitudini giornaliere, 10 abitudini settimanali e cinque abitudini mensili. Rendendolo più visivo, sarai in grado di valutare facilmente come ti presenti per te stesso ogni giorno.

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Swig Life, oh felice giorno 22 oz. Tumbler - $ 43.00

Espandandosi sull'idea di terra, Brooks afferma che attingere ai tuoi cinque sensi può essere immensamente utile quando si cerca di superare un attacco di ansia sociale. "Essere intenzionali nel fare il check -in con i tuoi sensi può aiutarti a ripristinare l'attenzione dall'ansia", spiega. “Chiediti a identificare qualcosa che puoi vedere, qualcosa che puoi sentire, qualcosa che puoi toccare, qualcosa che puoi sentire e qualcosa che puoi assaggiare può sostenere questo reindirizzamento mentale."

Per assicurarti di avere sempre qualcosa su cui puoi rifocarti. Anche se può sembrare sciocco, un bicchiere liscio, colorato e inossidabile in acciaio, come il Swig Oh Happy Day Tumbler, ti darà qualcosa da sentire, guardare, ascoltare e assaggiare. E, a seconda di cosa lo riempi, anche qualcosa da annusare. (È una scusa per aggiungere un'altra bottiglia d'acqua alla tua collezione? Forse. Ma non fa mai male essere più idratati.)

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Loop, appartenenza all'app - $ 15.00

Un'altra app che Jarrold raccomanda è loop. Secondo il sito, “Loop ti aiuta a superare l'ansia sociale dandoti strumenti per praticare la terapia di esposizione in modo sicuro, insieme al supporto di una comunità di professionisti della salute mentale e coetanei."Quindi, se ti ritrovi a spirale, puoi mandare un messaggio con i professionisti della salute mentale per superare la situazione. In tal modo, imparerai di più sui tuoi trigger e su ciò che ti fa sentire sicuro e supportato in tali casi.

Ciò che è particolarmente eccezionale nell'app Loop è che aiuta a determinare il tipo di ansia sociale che un utente ha, se non del tutto. Dopotutto, l'ansia sociale è spesso confusa con la timidezza.

"È importante creare una distinzione tra ansia sociale, timidezza e ansia sociale ed essere un introverso, perché sebbene possano andare di pari passo, sono marcatamente diversi", afferma Jarrold. “La timidezza è un tratto di personalità su come ci presentiamo socialmente e interagiamo, mentre l'ansia sociale riguarda davvero quella componente della paura e del disagio che può provenire dal potenziale di giudizio."Nel frattempo, essere introverso è tutto incentrato sull'energia necessaria per interagire.

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Tieni a mente

Mentre questi suggerimenti, prodotti e app possono aiutare a navigare con l'ansia sociale, non sono una soluzione unica per tutti. “Mentre alcune persone possono trovare l'organizzazione di calma, spazio head o più felice del 10% [il che ha fornito opzioni di meditazione guidata] per essere utili con la messa a terra, altri potrebbero rispondere meglio a supporti meno strutturati; Cosmic Kids Zen Den e Gonoodle sono fonti online gratuite di consapevolezza e video di meditazione orientati ai bambini. Queste opzioni possono essere estremamente utili per alcune persone ", afferma Brooks. “Altri potrebbero scoprire che correre, fare passeggiate, dipingere, suonare uno strumento, cucinare o leggere fornisce sollievo."Il punto è che ci sono molti, molti modi per far fronte all'ansia sociale. La cosa più importante è scoprire cosa funziona meglio per te e essere gentile con te stesso nel processo.

E ricorda: avere ansia non significa che sei rotto. “L'ansia è naturale ed essenziale per la sopravvivenza; Ci aiuta a riconoscere ed evitare le minacce ", afferma Brooks. “A volte il nostro sistema di difesa d'ansia entra in overdrive e inizia a interferire con il nostro senso di benessere e con il nostro funzionamento quotidiano. Può iniziare a vedere minacce ovunque e tenerci in modalità iper-allerta più a lungo del necessario o in risposta a situazioni non minacciose."Questo è quando entrano in gioco le strategie di coping. Tuttavia, se nulla sembra aiutare, raggiungere un professionista della salute mentale potrebbe essere il miglior passo successivo.

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