Sono un terapista e questi sono i miei 3 segreti per non attendere con impazienza il lunedì

Tutti abbiamo responsabilità e realtà della vita diverse, ed è normale per molte persone trascorrere il loro fine settimana o godersi il tempo libero, fare commissioni o semplicemente avere tempo libero. Tuttavia, i nostri fine settimana sono brevi, quindi ciò significa che il lunedì di solito ci prova più rapidamente di quanto vorremmo, il che significa imparare a pianificare ciò che è in anticipo può essere importante.

3 strategie per bandire i cicatrici della domenica e imparare a guardare avanti il ​​lunedì

1. Praticare la consapevolezza

È domenica, ma la tua mente è già concentrata il lunedì e tutto ciò che ne deriva. Quando non viviamo in uno stato di consapevolezza, stiamo mentalmente vagando nel futuro, il che interrompe la nostra capacità di concentrarci sul presente e su ciò che è di fronte a noi.

Quando non viviamo in uno stato di consapevolezza, stiamo mentalmente vagando nel futuro, il che interrompe la nostra capacità di concentrarci sul presente e su ciò che è di fronte a noi.

Imparare a padroneggiare l'arte della consapevolezza richiede tempo e pratica quotidiana, ma le capacità di farlo sono semplici. Praticare la consapevolezza sembra imparare a essere in sintonia con il momento a portata di mano. Quando senti la tua mente vagare o correre nel futuro, fai una pausa facendo alcune tecniche di messa a terra. Concentrati su un oggetto che è di fronte a te o coinvolgi tutti e cinque i sensi concentrandosi sulle cose che puoi vedere, sentire, ascoltare, toccare, gusto e odore. Le tecniche di messa a terra possono anche presentarsi sotto forma di semplici piaceri come la cottura, la cucina o la passeggiata e parlare con un amico di ciò che sta accadendo nel momento. Impara a concentrare la tua energia oggi, in modo da poterti preoccupare di meno di domani.

2. Di 'letteralmente, "Tomorrow's Monday"

Quando temiamo qualcosa, è facile amplificarlo mentalmente e ruotarlo in qualcosa di molto peggio di quanto non sia davvero. A volte, il semplice atto di dire a noi stessi, "domani è lunedì" è un ottimo modo per ricordare che domani sta arrivando e per contestualizzare che probabilmente non è così spaventoso come stiamo facendo di essere.

Rifletti sul lunedì passato e considera le cose peggiori che sono successe: probabilmente sei andato a lavorare, hai visto un collega, forse ha visto un amico, ha lasciato cadere tuo figlio a scuola e ha fatto ciò di cui avevi bisogno per superare la settimana. È importante ricordare che la tua mentalità gioca un ruolo nel modo in cui ti senti e ti comporti, quindi se scegli di vedere il lunedì come una minaccia, stai insegnando al tuo cervello che c'è qualcosa da temere e può innescare la lotta, il volo o il congelamento delle risposte Come un modo per far fronte a quella minaccia. Dire a te stesso, "domani è lunedì" è un promemoria che sta arrivando un altro giorno e non c'è nulla di cui avere paura. In effetti, è un ottimo modo per praticare l'autoregolamentazione.

3. Prepara e pianifica

Hai certe responsabilità in arrivo questa settimana che ti fanno desiderare che lunedì fosse altri quattro giorni di distanza? Inizia a pianificare in anticipo. Chiediti cosa è così angosciante in questo evento in arrivo e prevedi di trovare il modo di autoregolare mentre si passa alla settimana.

Alcuni modi sani per autoregolare includono l'impegno in distrazioni sane. Questo può sembrare: guardare uno show televisivo, journaling, ascoltare musica, fare un'attività divertente o hobby, o addirittura fare una passeggiata o fare esercizio. Quando sappiamo che qualcosa sta arrivando per cui non siamo entusiasti, dobbiamo trovare il modo di insegnare al nostro cervello che la situazione non è così angosciante come sembra assumendo il controllo della nostra vita e praticando l'autoregolamentazione per gestire le nostre reazioni emotive a stimoli esterni.

Le domeniche non devono più essere spaventose e il lunedì non deve più essere terribile. Praticare questi suggerimenti settimanalmente può aiutarti a imparare a vivere nel momento e onorare ciò che è di fronte a te senza avere paura di ciò che è in anticipo.

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