Sono un allenatore e questi 4 schemi di movimento centrali sono il segreto per gli addominali più forti

Oltre a concentrarsi sui muscoli del nucleo anteriore e posteriore, i tuoi allenamenti dovrebbero includere anche esercizi di core rotazionale. Questi esercizi insegnano al tuo corpo a resistere alla rotazione eccessiva della colonna lombare. Incorporare esercizi come costolette in legno a basso-alto e tergicristalli sono esempi di esercizi di stabilità rotazionale.

Infine, vuoi assicurarti di lavorare il tuo core laterale. Questi movimenti insegnano al tuo corpo per prevenire una flessione laterale eccessiva e ribaltarsi. Gli esercizi che rientrano in questa categoria sono assi laterali, la pressa Pallof (anche un esercizio di nucleo anteriore) e movimenti di trasporto come il carry di agricoltori a braccio singolo.

Come implementare i quattro modelli di movimento fondamentali nei tuoi allenamenti

Non esiste una regola dura e veloce che tutti e quattro i modelli di movimento dovrebbero essere inclusi in ogni allenamento che fai. Se non li colpisci tutti in un singolo allenamento, ti consiglio di diffonderli oltre una settimana di allenamento. Ad esempio, se fai due allenamenti di forza a settimana, potresti prendere di mira il tuo nucleo posteriore e laterale il primo giorno eseguendo stacchi a gamba singola e assi laterali. Durante la seconda sessione di forza, potresti lavorare il tuo nucleo di rotazione con costolette di banda di resistenza o rotazioni di mine terrestre se sei più avanzato e colpire il tuo nucleo anteriore con una tavola dell'avambraccio o mescolare la pentola.

La cosa più importante è che includi tutti i modelli di movimento nel tuo allenamento in modo coerente per ottenere una stabilità del nucleo ottimale. Migliorare la stabilità del core si traduce in come esegui sia le attività quotidiane che i movimenti specifici per il fitness, quindi è importante mostrare ogni angolo del tuo core un po 'di TLC per raccogliere tutti i benefici di un nucleo forte e stabile.

Voglio più bontà di base? Dai un'occhiata a questo allenamento di stabilità principale di sei minuti:

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