Come affrontare l'ansia inaspettata per la vita post-pandemia

Con tutti questi fattori considerati, sembra che dovremmo fare qualcosa per la nostra ansia post-pandemia mentre il tempo in avanti in modi imprevedibili. Di seguito, gli esperti consigliano di superare varie strategie di coping, indipendentemente da ciò che sta aspettando.

Come far fronte all'ansia intorno all'idea della vita post-pandemia

1. Convalida le tue emozioni

Molti di noi tendono ad etichettare i sentimenti come buoni o cattivi, ma dr. Manly consiglia di farlo con le tue emozioni che circondano l'ansia post-pandemia. "Una delle cose più generose che possiamo fare per noi stessi quando sorgono sentimenti" negativi "è semplicemente fare spazio ai sentimenti senza giudizio", dice.

Assistente sociale clinico autorizzato e terapista, America Allen, LCSW concorda, notando che è importante ricordare che non esiste un "modo giusto" per gestire le cose mentre ci spostiamo lentamente in un mondo post-pandemico. "Allingeremo tutti e riapprenderemo il modo in cui vogliamo navigare in questo spazio", afferma. "Anche se questo virus ci ha mostrato alcune cose terribili, ci sono anche un sacco di folx che vivono gratitudine per questo momento e c'è spazio per entrambi."

Invece di giudicare o vergognarti per essere in conflitto, ansioso o addirittura angosciato, DR. Manly consiglia semplicemente di notare le tue emozioni. In altre parole, lascia che siano ciò che sono senza cercare di reprimerli o cambiarli.

2. Fai una pausa per ascoltare ciò che la tua ansia sta cercando di dirti

"L'ansia nasce come un indicatore che abbiamo paura di un evento futuro e, nel caso dell'ansia post-pandemia, molte persone si sentono prematuramente preoccupate per ciò che dovranno affrontare quando la pandemia sarà finita". Dice Manly. Quindi, quando rallenti per sintonizzarci sui nostri pensieri ansiosi mediante il journal, parlando con gli amici o solo un tempo tranquillo, dice che potremmo essere in grado di capire meglio cosa ci sta preoccupando specificamente. "Una volta che sono in atto solide aspettative e confini, il futuro si sente più prevedibile e meno che induce l'ansia."

Diciamo, ad esempio, che il journaling rivela che sei ansioso di spendere troppi soldi quando il mondo riapre in misura maggiore. In questo caso, dr. Manly osserva che la creazione di un budget può aiutarti a prepararti per tale eventualità, riducendo lo stress e l'ansia nel processo.

Watson suggerisce anche di provare a riformulare la tua ansia scrivendo ogni paura e poi ideando come potresti guardarla diversamente. "Ad esempio, invece di [pensare], 'Post Pandemic Life sarà così schiacciante e spaventosa,' che ne dici di [pensiero] 'La vita post-pandemica sarà un adattamento che posso gestire' o 'è normale essere ansiosi per questo Perché non l'ho mai sperimentato prima "o" gestire lo stress post-pandemico e l'ansia è un compito difficile e posso svolgere compiti difficili ", dice lei. "Essenzialmente, vuoi convalidare, riconoscere e spostare la prospettiva."

3. Sviluppa strategie di coping per calmare i nervi

Non avrai sempre il tempo di scavare in profondità, tuttavia, quindi è importante avere una stalla di tecniche che possano calmarti rapidamente. "Ad alcune persone piace scrivere tutte le loro preoccupazioni e metterle in una busta come un modo per" metterle da parte ", afferma Watson. "Altri ad altri piace elaborare la loro ansia attraverso le distrazioni e le tecniche di auto-sottering, come guardare qualcosa di divertente, fare una passeggiata consapevole con un amico o usare la loro app di meditazione preferita."

Raccomanda anche una delle sue tecniche preferite per calmare rapidamente la mente. "Scegli una canzone e pratica la respirazione profonda su quella canzone ogni giorno finché non lo sai così bene che puoi suonare la canzone nella tua testa e il tuo corpo si rilassa automaticamente", dice. Indossare un gioiello o un orologio intelligente che puoi usare come focus per una rapida meditazione quando sei fuori può aiutare. "Qualsiasi di questi può essere fatto discretamente in pubblico se necessario", dice.

4. Pianifica la tua vita post-pandemica con intenzione

Mentre molte forme di pianificazione sono ancora difficili in questo punto, non sappiamo quando riceveremo il vaccino, sii chiamato per tornare agli uffici, ecc.-Watson consiglia di pensare a come vorresti guardare la tua vita post-pandemia, e poi prendere provvedimenti per rendere quel sogno una realtà.

Curioso di ciò che un biochimico vuole che tu sappia sui vaccini Covid-19? Guarda il video qui sotto:

Questo può essere semplice come pianificare una cena per alcuni amici tra sei mesi o prenotare un viaggio in Europa per il 2022. O forse sembra più come fare un elenco delle cose che tu non voglio riportare indietro dai "prima tempi", e.G. Persone che zappano la tua energia, il sovraccarico, ecc.

"La chiave è essere intenzionali su ciò che conta per te ora in termini di valori, confini e connessioni invece di guardare solo indietro al tuo stile di vita pre-pandemico", afferma Watson. "Sappi che alcune cose possono sembrare diverse, e va bene."

5. Condividi le tue lotte

Essere onesti con gli altri su ciò che stai passando può aiutare anche a Watson. "Sicuramente non sarai solo", dice. "Nessuno ha le risposte su come sarà la vita, quindi stai certo che la tua ansia è la nostra ansia collettiva."

6. Andare lentamente

"Ricorda, non devi fare tutto e vedere tutti tutti in una volta [quando le cose iniziano a tornare alla normalità]", dice Watson. "Abbiamo preso il nostro tempo per fare un passo indietro dal mondo in questa crisi, quindi prenditi il ​​tuo tempo ad tornare indietro."

Dr. Daramus aggiunge che quando è possibile facilitare un po 'sulle restrizioni di Covid-19, puoi farlo al tuo ritmo. "È il tuo corpo e i tuoi confini, quindi se vuoi indossare una maschera un po 'più a lungo delle altre persone, va bene. Sentiti libero di tornare alla vita normale lentamente se ti fa sentire meglio."

7. Imposta i confini

Dr. Daramus consiglia inoltre di fissare alcuni confini per garantire il comfort in anticipo. Molti di noi hanno utilizzato i confini preimpostati come strumento per la navigazione in modo sicuro delle interazioni sociali attraverso la pandemia fissando una regola dura e veloce che vedrai solo le persone da una distanza sociale in ambienti all'aperto, con maschere e ha senso Continua a impiegare questa strategia mentre le migliori pratiche si spostano nel corso dell'anno.

"Decidi in anticipo quali confini vuoi ancora stabilire con le persone", DR. Daramus dice. "In questo modo, se ti senti bene ad andare a un concerto all'aperto, ma i tuoi amici vogliono andare in un bar affollato in seguito e non sei pronto, avrai già pensato a come stabilire quei confini."

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