Sono un sollevatore di pesi, e queste sono le 6 polveri proteiche migliori che bevo per costruire muscoli
Cosa cercare nelle migliori polveri proteiche
Oltre la quantità di proteine per porzione, che di solito va tra 20 e 30 grammi di proteine per scoop-io guardo i sapori e gli ingredienti perché è più facile da consumare. I sapori comuni includono vaniglia, cioccolato o fragola, ma ce ne sono anche divertenti e unici. Ad esempio, la polvere di proteina vegana di Ora Organic (ora $ 39) fa un tocco divertente sulla vaniglia con la sua infusione di chai ed è alimentata da frutta e verdura come mirtilli biologici, mele, frago. I sapori più unici includono la polvere proteica idrolizzata ISO100 di Dymatize (ora $ 33) -Une dei miei preferiti di tutti i tempi, che è aromatizzato con un mix di ingredienti naturali e artificiali per avere un sapore proprio come una ciotola di ciottoli fruttati (Yum).
Guardo anche come vengono prodotte le polveri proteiche, poiché ciò influisce sulla velocità con cui la proteina viene assorbita nel corpo: concentrato di proteina del siero di latte, isolato di proteina del siero di latte, isolato e idrolizzato. Whey protein concentrate is made directly from cow's milk, has a protein concentration between 70 and 80 percent, and contains some lactose and fat, according to Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, a registered dietitian nutritionist and adjunct professor at Virginia Tech Università. La sua controparte isolata, d'altra parte, è principalmente solo la proteina del latte, contenente circa il 90 percento di proteine e viene assorbita più velocemente del concentrato di proteine del siero di latte, afferma Ehsani.
Simile all'isolato di proteina del siero di latte, le polveri isolate sono ricche di proteine (90 percento di proteine) con il bonus (per alcuni) di essere a basso contenuto di carboidrati e grassi. "Molte polveri proteiche che vedi sul mercato probabilmente saranno in forma isolata, come l'isolato di siero di latte o l'isolato di soia", spiega Ehsani. Un altro tipo di proteina è la polvere di proteina idrolizzata, che significa che la proteina è stata suddivisa in aminoacidi incatenati più piccoli, quindi sono ultra rapidi da digerire ", aggiunge. Questo tipo di proteina è considerato la "Crème de la Crème." Perché? Perché questo tipo contiene peptidi più piccoli rispetto alle proteine non idrolizzate che vengono rapidamente assorbite nell'intestino, accelerare recupero post-allenamento. Tuttavia, questo passo aggiuntivo può essere costoso, risultando in un prodotto più costoso.
Per vegani, vegetariani o persone con restrizioni dietetiche, le polveri proteiche a base vegetale sono un'altra grande opzione. Alcuni sono realizzati con ingredienti naturali e "contengono una raccolta di aminoacidi che si completano a vicenda", afferma Laura Simmons, MS, RDN, CD, dietista registrato presso la terapia fisica RET e specialisti sanitari con sede nello stato di Washington.
Simmons raccomanda anche aminoacidi, alias "Building Blocks of Life."" Leucina, isoleucina e valina sono tre dei nove aminoacidi essenziali che svolgono un ruolo particolarmente forte nella sintesi delle proteine muscolari (crescita muscolare) ", spiega Simmons. Aggiunge che è essenziale ottenere questi aminoacidi durante il giorno e raccomanda tra 3 e 4 grammi di leucina per la massima sintesi di proteine muscolari.
Ora che hai ottenuto una rapida ripartizione di diversi tipi di polveri proteiche (anche se ti consigliamo ancora di leggere la nostra guida approfondita se non sei ancora sicuro!), andiamo ai prodotti stessi. Abbiamo testato una dozzina di polveri proteiche e raccolto quelle migliori, quindi non devi giocare a quella vecchia partita di "Hit o Miss."Dalle patatine proteiche in polvere al cioccolato al burro di arachidi al cioccolato, stai sicuro, c'è un sapore per qualunque cosa le tue papille gustati.
Polveri proteiche di siero di latte
Proteina: 24 g/porzione
Il mio sapore di gelato, biscotti e panna preferiti, è finalmente disponibile in polvere (yay). Realizzato in una miscela di concentrato e isolato di proteine del siero di latte e briciole di biscotti schiacciati, la polvere di proteina nutrizionale di Optimum è nutriente quanto gustosa, con un blocco a 24 grammi di proteine e solo 2 grammi di zucchero per porzione. Per rafforzare i miei guadagni. Aggiungo una pallina di questa polvere alla mia bottiglia di frullatore, scuoterò e mi diverto dopo una calorosa giornata per le gambe. Personalmente adoro i biscotti e la panna, ma se questo sapore non è la tua tazza di tè, ci sono altri cinque sapori ispirati al gelato: burro di arachidi al cioccolato, cioccolato al latte, cappuccino moka, fragola e panna e gelato alla vaniglia. Dillo con me: Urlmo, urli, urliamo tutti per la polvere proteica!
Costo: $ 1.55 per servizio al momento della pubblicazione (27 porzioni in totale)
Professionisti:
- 24 grammi di proteine per porzione
- Privo di sostanze vietate
- Sei gusti
- Zucchero basso
Contro:
- Contiene latte e soia
Proteina: 25 g/porzione
Se sei mai stato scoraggiato dall'acquisto di una polvere proteica a causa del sapore, sono qui per dirti che la polvere di proteine del siero di latte di Ghost non ti "fischia" (hehe). Il sapore delle patatine del marchio Ahoy, un favorito del cliente, ha raccogliere un seguito per la sua bontà friabile. Ogni porzione è ricca di 25 grammi di proteine, 7 grammi di carboidrati e 4 grammi di zucchero. La mia parte preferita sono i pezzi di cookie ahoy. È come gustare un biscotto con gocce di cioccolato in un sorso! Inoltre, il marchio vanta altri nove sapori che appesantii come Oreo, Nutter Butter e Cannamon Cereal Milk.
Costo: $ 1.73 per servizio al momento della pubblicazione (26 porzioni in totale)
Professionisti:
- Contiene patatine bocche di cookie ahoy
- 25 grammi di proteine per porzione
- 10 gusti
Contro:
- Più zucchero che polveri proteiche nell'elenco
Isolare le polveri proteiche
Proteina: 25 g/porzione
Questa polvere di proteina isolata GNC è una cosa da fare nei tuoi mobili da cucina. Con 25 grammi di proteine per porzione, 5 grammi di BCAA e solo 1 grammo di zucchero, il recupero muscolare dell'isolato puro di GNC e le prestazioni ad ogni sorso. Non solo la formula è facile da mescolare, il sapore del glassa al cioccolato, che è aromatizzato da cacao, aggiunge un tocco dolce per le mie proteine frullati post-allenamento. Sicuramente "Choc" questa polvere proteica!
Costo: $ 2.32 per servizio al momento della pubblicazione (28 porzioni in totale)
Professionisti:
- 25 grammi di proteine per porzione
- Facilmente digeribile
- Zucchero basso
- Facile da mescolare
Contro:
- Costoso per porzione
Polveri proteiche idrolizzate
Proteina: 25 g/porzione
Le polveri proteiche idrolizzate attraversano un processo extra che lo rende più digeribile e aiuta a un migliore assorbimento, e per questo, la polvere proteica ISO100 di Dymatize è in cima alla mia lista. Da bambino, vivevo in cereali, quindi il sapore fruttato di ciottoli ricorda la mia infanzia. Adoro che questa polvere proteica abbia un sapore proprio come la cosa reale (meno lo zucchero aggiunto). Inoltre, ha macchie di colori vivaci e glitter commestibili (ooooh, luccicante) nel formato in polvere e serve un totale di 25 grammi di proteine per scoop. E con solo 1 grammo di zucchero per porzione, sarai la mente che questo non è cereali.
Costo: $ 2.65 per servizio al momento della pubblicazione (20 porzioni in totale)
Professionisti
- Sapore proprio come i ciottoli fruttati
- 25 grammi di proteine per porzione
- Proteina idrolizzata
Contro
- Costoso per porzione
Polveri proteiche a base vegetale
Proteina: 20 g/porzione
Se le tazze di burro di arachidi di Reese sono ciò che brami, la proteina di Kos Organic è il gemello fraterno. Questa proteina in polvere al gusto di burro di arachidi al cioccolato sposa un felice equilibrio di cioccolato e bontà noci. Sono tutti applausi al cacao peruviano biologico, al latte di cocco biologico, al sale himalayano e un pizzico di stevia e frutti di monaci che si aggiungono alla dolcezza sottile della formula. Non troppo prepotente o stucchevole, la polvere di proteine vegane di Kos Organic è l'ideale per le persone che mangiano solo a base vegetale o vogliono un'opzione di polvere proteica priva di latticini. È anche disponibile in caffè al caramello salato, cioccolato e vaniglia.
Costo: $ 2.00 per servizio al momento della pubblicazione (10 porzioni in totale)
Professionisti:
- Infuso con 12 vitamine e minerali
- 20 grammi di proteine per porzione
- Zucchero basso
Contro:
- Costoso per porzione
- Solo 10 porzioni
Proteina: 21 g/porzione
Ora è un'altra deliziosa opzione a base vegetale. Glutine, latticini e privi di soia, questa polvere di proteine vegane è amichevole per le persone che hanno allergie o restrizioni dietetiche. Realizzato con proteine di piselli e riso, questa polvere a base vegetale racchiude un pugno a foglia con 21 grammi di proteine per porzione (due scoop) ed è caricata con super alimenti e verdure come more, mirtilli, broccoli, cavolo e curcuma. Un avvertimento da notare: è stato più difficile mescolare anche con uno shaker, quindi aspettati di scuoterlo per qualche minuto per fonderlo completamente attraverso o mescolarlo in un frullatore, se è preferito. Offerto in vaniglia chai, cioccolato, vaniglia e non aromatizzato, questa polvere proteica di Ora non ha mai lasciato le mie papille gustative sospese. Lo giuro, vorrai anche di più.
Costo: $ 1.95 per servizio al momento della pubblicazione (20 porzioni in totale)
Professionisti:
- Glutine, latticini e senza soia
- Offerto in una varietà di sapori
- 21 grammi di proteine per porzione
Contro
- Difficile da mescolare
