Sono un atleta di Ironman e Heart Doctor-Here come progetto i miei allenamenti per i maggiori benefici cardio

La maggior parte dei giorni, mantieni le cose facili

Un inquilino di addestramento di Ironman da cui tutti possono imparare? La stragrande maggioranza degli allenamenti viene eseguita nella seconda zona della frequenza cardiaca, il che significa che dovrebbero sentirsi relativamente facili e sostenibili per un lungo periodo di tempo. Zona due lavori costruiscono la resistenza e la capacità aerobica, rendendo gradualmente il cuore più efficiente nel trasportare ossigeno ai muscoli, il che ti consente di realizzare di più nei tuoi allenamenti con meno sforzo.

Mentre Dr. Newman afferma che l'allenamento ad alta intensità ha un tempo e un luogo, afferma che la due allenamenti di zone sarà più vantaggiosa a lungo termine per il cuore rispetto agli allenamenti che hanno la frequenza cardiaca e poi riposare.

Anche il cuore ha bisogno di giorni di riposo

Sebbene il cuore sia tecnicamente un organo, consiste principalmente nel tessuto muscolare che lo continua a pompare. Quindi, proprio come gli altri muscoli, che hanno bisogno di tempo dopo gli allenamenti per riposare e ricostruire, anche il cuore ha bisogno di giorni di recupero. Uomo nuovo.

Un giorno di riposo non deve significare non fare assolutamente nulla, dice, ma non dovrebbe coinvolgere nulla di intenso che porti la frequenza cardiaca ovunque sopra una zona bassa due. Questo è per lo stesso motivo per cui non vuoi overrare a sovraccaricare gli altri muscoli, specialmente se hai una gara all'orizzonte: “Se non permetti al tuo cuore o alle gambe di riprendersi da giorni di allenamento difficili, finisci bonking ”, dice Dr. Newman, "O non andare veloce come vuoi perché non hai mai raggiunto il massimo beneficio dal tuo esercizio."

Perché ricorda: è quando riposiamo che i nostri muscoli si ricostruiranno e diventiamo effettivamente più forti. Quindi se non lasci mai riposare il tuo cuore, non otterrai mai il massimo beneficio del tempo e il lavoro che metti a rafforzarlo.

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