Sono un OB/Gyn-Here è la prima cosa che faccio quando i crampi stanno per colpire

I crampi del periodo sono i peggiori. Possono apparire in così tanti luoghi dello stomaco, le tue labbra, la schiena, le tue tette, il tuo butthole (solo essere onesti!) -e prenditi un po 'per andare via. Non so te, ma è difficile per me godermi anche i momenti più divertenti in cui arrivano i crampi.

Circa l'80 % delle donne (più uomini trans e non bbinari) soffrono di dolore a un certo punto. Esistono diverse opzioni per il sollievo dal dolore, grazie al cielo, dall'ibuprofene ai cuscinetti riscaldanti e altro ancora. Ma cosa consiglia un ob-gyn a partire da?

"Il mio indispensabile numero uno per i crampi del periodo è un antidolorifico da banco", afferma Kenosha Gleaton, MD, un OB-Gyn e Natalist's Medical Advisor. “Il mio obiettivo è prenderlo prima dell'inizio effettivo del mio ciclo e continuare a prenderlo ogni sei ore fino a 24 ore dopo l'inizio del mio ciclo."

• Kenosha Gleaton, MD, un OB-Gyn, MD, OBGYN, certificato in ginecologia e ostetricia e consulente medico di Natalist

Va anche bene fare cose diverse per il sollievo, soprattutto i periodi dati possono avere diversi effetti collaterali. Per dr. Gleaton, l'esercizio fisico è qualcosa che affronta più sintomi della PMS. "Ho anche scoperto che l'esercizio fisico, con un cardio ad alto livello cardiaco, per ridurre il gonfiore e mobilitare un fluido extra dalla mia sezione media", condivide. “Inoltre, il rilascio di serotonina e le endorfine riducono il mio umore correlato alla PMS e danno una spinta all'energia immediata per combattere la fatica eccessiva."

Sia i farmaci che gli esercizi funzionano abbastanza rapidamente, dice. “Se assunto prontamente, un antidolorifico da banco funziona entro cinque-10 minuti. L'esercizio fisico produce anche un sollievo piuttosto immediato una volta che la frequenza cardiaca è sufficientemente elevata."

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, se non hai in te di andare molto duro. Camminata leggera, yoga, pilates e allenamento per la forza a basso volume sono anche opzioni solide che faranno il trucco. La ricerca supera questo: nel 2019, un paio di autori di revisione hanno esaminato studi che hanno misurato l'utilità dell'esercizio fisico per i crampi e hanno scoperto che sia gli esercizi a bassa intensità che ad alta intensità erano efficaci.

Se ti senti yoga, attenersi a posizioni di stretching adatte al periodo come posa di gatto, posa da testa a ginocchio, posa del bambino e twist supino. Dal momento che ti mantengono in posizione verticale, non aggiungeranno pressione o confusione con il tuo flusso.

Mentre avere crampi sul ciclo può sembrare quasi certo come tasse, farmaci per l'argento e esercizio fisico (più un po 'di cioccolato e letto) può aiutare. Se il dolore è grave o viene fornito con sanguinamento eccessivo o febbre, tuttavia, è meglio vedere il medico.

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