Nella battaglia tra kettlebells vs. Manubri, ecco cosa aggiornerà il tuo sudore sesh

Che tu stia usando un kettlebell o un set di manubri, vuoi essere sicuro di sollevare il peso giusto. "Tutto dipende da set e ripetizioni", dice Gary, che suggerisce di fare un set e chiederti se riesci a superare i movimenti con una buona forma. Se la risposta è no, dovresti abbattere le cose; Se è sì, sei sulla buona strada (e se è sì, ma ti senti come se potessi fare almeno altri quattro, prendi qualcosa di più pesante). Inoltre, tieni presente che probabilmente sarai in grado di sollevare pesi più pesanti con movimenti del corpo inferiore rispetto alla parte superiore del corpo, quindi assicurati di spegnere le cose se necessario. Non riesco ancora a capire quale cercare nella battaglia tra kettlebell contro manubri? Consenti a questa guida di aiutare.

Quando scegliere un manubrio

I manubri sono più facili da usare rispetto ai kettlebells, il che li rende un'ottima scelta se stai appena iniziando nel gioco di allenamento del peso. Anche se sei un sollevatore avanzato, Jackie Vick, CSCS, un allenatore della Gold's Gym, osserva che i manubri sono di solito la scelta migliore per le mosse che richiedono "pressioni e tirano", perché i manubri ti aiutano a sentirti più stabile.

1. Righe rinnegate: In una posizione elevata con manubri in ogni mano, riga un braccio alla volta, tirando il gomito verso la schiena e mantenendo il core impegnato per tutta la mossa.

2. Dumbbell Snatches: Iniziando con il manubrio a terra, accovacciati per raccoglierlo e guidare attraverso la parte inferiore del corpo per sollevarlo dritto sopra la testa. Questa mossa tonifica le braccia e le spalle mentre si ottiene anche la frequenza cardiaca.

3. Dumbbell Push-Press: In piedi con i piedi i fianchi della larghezza di larghezza di distanza da un set di manubri sulle spalle e le ginocchia leggermente piegate, guida attraverso la parte inferiore del corpo per sollevarli dritti sopra la testa. Spremi il nucleo e i glutei nella parte superiore prima di abbassarsi.

4. Farmer's Carry: Tieni manubri altrettanto ponderati in entrambe le mani e cammina sul pavimento trattenendo le spalle e mantenendo il core stretto.

5. Dumbbell Bench Press: Sdraiato su una panchina con manubri altrettanto ponderati in entrambe le mani, spingili sul petto per incontrarsi nel mezzo. Portali giù, fermandosi prima che i gomiti cadano sotto la panchina.

6. PROPRIETTO DI DUMBBELL: In piedi con i piedi la distanza della larghezza dei fianchi e un set di manubri sulle spalle, accovacciati fino in fondo e guidano attraverso la parte inferiore del corpo per premere i manubri sopra la testa. Se hai un set di manubri in giro e vuoi iniziare subito, prova questo allenamento HIIT a tutto il corpo.

Quando scegliere un kettlebell

Se stai cercando un po 'di allenamento con il peso di intensità più elevata, cerca un kettlebell. "I kettlebell offrono un leggero vantaggio nell'efficacia del design e nell'uso dell'energia durante i movimenti funzionali", afferma Vick, aggiungendo che sono migliori per mosse come altalene, pulizie e strati a causa del modo in cui il carico è distribuito. Tuttavia, possono essere leggermente più difficili da usare rispetto ai manubri, quindi se sei nuovo all'allenamento con i pesi potresti voler costruire fino alle mosse di kettlebell.

1. Swings a braccio singolo: In piedi con i piedi la distanza della larghezza dei fianchi, tieni la maniglia del kettlebell con una mano. Piegando leggermente le ginocchia e mantenendo la schiena dritta, oscilla la campana tra le gambe con il controllo. Avanti i fianchi in avanti e solleva il petto per far oscillare il kettlebell in avanti. Questi sono fantastici per tonificare i tuoi glutei mentre lavorano anche il tuo core.

2. Affondi a schermo kettlebell: Tenere un kettlebell in ogni mano e alternati affondi in avanti su ciascun lato. Questo aiuta ad aggiornare i tuoi affondi dalla parte inferiore del corpo si sposta in quelli del corpo pieno.

3. Kettlebell pulisce: A differenza di molte altre mosse, le pulizie sono in realtà più facili da fare con un kettlebell che un manubrio. Con un kettlebell a terra, accovacciarlo e afferrarlo in una mano. Esplodere e usare lo slancio per sollevare il kettlebell alla spalla e capovolgerlo sul polso.

4. Kettlebell Windmills: Tenendo il kettlebell in alto in una mano, usa l'altra mano per tracciare la gamba e appoggiarsi a tutto il corpo verso il suolo. Questi aiutano con le estensioni dell'anca e ti consentono di colpire più aerei in una sola mossa, afferma Gary.

5. Squat calici da calice: Tieni un kettlebell dalle "corna" (alias le maniglie laterali) e spegni i piedi. Affondare i fianchi fino in fondo sotto le ginocchia ed esplodere verso l'alto. Prendi un kettlebell e salta in posizione squat.

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