Sta aumentando le fibre cura della costipazione o sta causando? Ecco esattamente come dire
La maggior parte dei pasti equilibrati conterrà una combinazione di entrambi i tipi di fibre e il tuo corpo ne ha bisogno per bilanciare la digestione, ingombrare le feci e stabilizzare la glicemia. La fibra ti aiuta anche a sentirti più pieno, più a lungo. Quindi, quando si accoppiano le fibre di acqua e altre bevande, puoi tenere a bada la costipazione.
Tuttavia, "Entrambi i tipi di fibre possono causare costipazione se si consuma più dell'importo giornaliero raccomandato", afferma Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, dietista-nutrizionista registrato.
Ecco perché troppa fibra può causare costipazione
Sia chiari: entrambi i tipi di fibra Potere Aiuta con la costipazione, quindi non dovresti evitarlo. Tuttavia, Volpe dice che devi assicurarti di bere abbastanza fluidi idratanti. I movimenti intestinali sani necessitano di pareti intestinali lubrificate in modo che le cose possano muoversi senza intoppi attraverso e fuori dal corpo. Quando consumi fibre senza idratare adeguatamente, può diventare un "blocco" denso e lento di rifiuti nel colon.
Inoltre, Volpe dice che una dieta ad alta fibra aggiungerà massa allo sgabello, il che è buono. Gli sgabelli ingombranti si muovono più facilmente attraverso il tuo sistema digestivo (pensa: l'opposto delle feci sciolte). Tuttavia, se c'è troppa massa, le feci possono rimanere bloccate, muoversi lentamente e generalmente causare costipazione. Troppa fibra aumenta il "volume della cacca nell'intestino oltre ciò che il nostro corpo è progettato per elaborare", afferma Volpe.
Quanta fibra ha bisogno di una persona
La maggior parte delle donne adulte sane ha bisogno di 25-28 grammi al giorno e gli uomini dovrebbero puntare a 31-34 grammi ogni giorno, secondo le linee guida dietetiche dell'USDA. Il modo migliore per ottenere la giusta quantità di fibra naturalmente è mangiare vari frutti e verdure ogni giorno, scegliere per lo più cereali integrali e incorporare noci/semi, fagioli e legumi con moderazione se tollerato.
Le esigenze dietetiche di tutti possono variare e i tipi di fibre che funzionano per alcune persone potrebbero non funzionare altrettanto bene per gli altri. È sempre importante ascoltare il tuo corpo e ridurre o aumentare in base al tuo corpo. Inoltre, se si lotta con alcuni tipi di malattie intestinali irritabili, si può anche consigliare di seguire una dieta a bassa fibra, dice Volpe. È sempre importante verificare con un medico o un dietista registrato se i sintomi GI interrompono la vita quotidiana o persistono nonostante i tuoi migliori sforzi.
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