È male pisolino ogni giorno? Uno specialista del sonno pesa

Tutto, dal muoversi durante la nostra giornata, al pensiero, allo stress, all'allattamento al seno e, sai, rimanere in vita attraverso il funzionamento degli organi richiede un'energia sostanziale. Il tuo corpo sta lavorando più duramente di quanto probabilmente ti rendi conto! Inoltre, tutti i corpi hanno esigenze diverse: mentre sei o sette ore a notte possono tagliarlo per il tuo amico, potresti aver bisogno di 8 a 10.

2. Carenze nutrizionali

Mentre carboidrati, grassi e zuccheri sono parti importanti della tua dieta, possono anche causare stanchezza. "Questi tipi di alimenti possono effettivamente causare un rapido aumento di energia nel corpo, che può essere molto stimolante ma può anche provocare un incidente in seguito", DR. Dice Rabin. Le proteine, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di darti energia sostenibile, aggiunge.

Inoltre, la mancanza di ferro, vitamina B12 e vitamina D può farti sentire zappata. Se pensi che questo potrebbe essere dietro il tuo pomeriggio, cerca di incorporare più prodotti lattiero -caseari, carne rossa, uova, riso, fagioli, pesce e succo d'arancia nella tua dieta. Inoltre, avere uno spuntino per andare a letto con fibra, magnesio e/o melatonina è un'idea intelligente per ottenere ore solide di notte.

Mangiare cibi al tuo corpo non piace anche farti del male, anche se non sei allergico in piena regola. "Quando sei intollerante al lattosio ... quello che succede è che il lattosio viene trasmesso all'intestino e in realtà prende un grosso tributo sull'intestino e infiamme il rivestimento interno, il che impedisce l'assorbimento di altri nutrienti e altri alimenti". Rabin spiega. “Quindi, non stiamo assorbendo anche i nutrienti, il che significa che i nostri corpi stanno spendendo più energia per lavorare attraverso l'infiammazione e ancora non raccoglieno più energia quando attirano i nutrienti."

3. Tolleranza alla caffeina

Le tue tazze di caffè nero potrebbero non farti nemmeno i favori di perking-up che hai sentito. "Le persone che bevono sempre la caffeina possono diventare molto tolleranti", DR. Dice Rabin. “Quando ero a scuola di medicina, ho bevuto così tanto caffè che stava diventando l'opposto di utile. Avrei una tazza di caffè e immediatamente mi sentirei stanco."

La ricerca sostiene questo. Secondo un rapporto sulle recensioni di medicina del sonno, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di caffeina regolare è associata a sonno disturbato e sonnolenza diurna. "I rischi per il sonno e la vigilanza del normale uso della caffeina sono notevolmente sottovalutati sia dalla popolazione generale che dai medici", si legge nell'Abstract.

4. Condizioni di salute mentale o fisica

Infine, varie condizioni di salute, come depressione, ipotiroidismo e sclerosi multipla (MS), possono influire sulle abitudini del pisolino anche in vari modi. Note di Rabin.

• Depressione: "Uno dei motivi principali per cui le persone che hanno la depressione possono dormire sempre è perché non hanno la motivazione per impegnarsi nelle loro normali attività poiché non ottengono appagamento da queste cose", DR. Rabin spiega. Quel pisolino quotidiano potrebbe essere una distrazione dalla realtà o "qualcosa da fare" quando nient'altro interessa la persona.
• Ipotiroidismo: la tiroide è molto importante per regolare l'energia nel corpo, DR. Dice Rabin, e ipotiroidismo significa che gli ormoni tiroidei sono bassi. “Se il corpo è guidato da bassi ormoni tiroidei, che influiscono sul metabolismo, il metabolismo rallenta. Questa è una grande parte del motivo per cui le persone si sentono più stanche ", dice.
• MS (e altre condizioni croniche): Simile ad altre malattie autoimmuni, la SM può fare un impatto sul tuo corpo. "Cerchiamo di combattere e aiutare a fare le cose per dare alle persone più energia, ma in generale, le persone con malattie infiammatorie croniche finiscono per dormire di più perché quelle condizioni sono molto faticose sul corpo", DR. Dice Rabin.

Questi sono solo alcuni esempi. Se hai una condizione di salute mentale o fisica e sei preoccupato che potrebbe causare il tuo pisolino quotidiano, considera di parlare con il tuo medico.

Cosa sapere sugli effetti di un pisolino quotidiano

Mentre i pisolini possono essere un segno che qualcosa non va con il tuo corpo, non sono tutti male. (Uccone). Dr. Rabin dice che un pisolino di potenza fino a 20 minuti può ricostituire l'energia e anche uno vicino a 90 minuti (o un intero ciclo REM) può essere utile. In altre parole, non c'è bisogno di sentirsi male per fare uno snooze pomeridiano.

Quello che vuoi diffidare, tuttavia, è se è scherzoso con la tua vita quotidiana o segnala un altro problema a portata di mano. Dr. Rabin indica troppo seduto, bevendo troppa caffeina o alcol e non ottenerne abbastanza nutrienti giusti, per iniziare. Incoraggia l'ottimizzazione di quelle aree.

"Ancora una volta, fare un sonnellino quotidianamente non è necessariamente una cosa negativa se questa è una scelta che hai fatto di fare, ma è importante capire Perché Stai facendo quella scelta ", dice.

E hey, ricorda che le persone di alcune culture fanno un pisolino ogni pomeriggio-aka "siestas"-che possono migliorare la tua memoria, il ragionamento, la resistenza, la salute del cuore e i livelli di stress, per iniziare.

Le migliori pratiche di pisolino

Poche cose sono abbastanza frustranti come recuperare il sonno con un pisolino, solo per farlo fare casino con il tuo ciclo di sonno notturno, lasciandoti sveglio a 2 a.M. Qual è la migliore strategia per ottenere tutti i benefici senza che torni a morderti?

Dr. Rabin consiglia di fare un pisolino prima delle 3 p.M. o 4 p.M. (o almeno quattro o cinque ore prima della tua ora di andare a letto). Suggerisce anche che dormire non più di 90 minuti, max. “Una volta che il nostro pisolino inizia a passare più di 90 minuti, inizia a ingannare il nostro corpo nel pensare che siamo in un ciclo del sonno. (Anche 90 minuti potrebbero spingerlo) ", dice.

Queste regole non sono difficili e veloci per tutti, però. "Conosco persone che possono fare un pisolino in qualsiasi momento e possono ancora andare a letto di notte bene, e conosco persone che non possono, quindi è una cosa molto, molto personale", DR. Dice Rabin.

Alla fine, se ti piace un pisolino quotidiano che ti fa sentire meglio, fantastico! Ma se si trova a fianco di stress, auto-media o notti irrequiete, potresti voler esaminare alternative e assicurarti che non ci sia nulla di grave che stia saccheggiando la tua energia quotidiana.

"Se non facciamo nulla per il problema della causa principale, può davvero buttare via i nostri cicli circadiani e rendere le cose difficili per noi", DR ". Rabin aggiunge. “È molto importante pensare al perché stiamo facendo un pisolino e perché stiamo formando modelli sul pisolino, perché questo ci aiuterà a capire come ottenere il massimo dai pisolini, dal sonno e dai livelli di energia."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.