È meglio camminare velocemente o lontano? Un cardiologo sportivo pesa
Se hai spazio sul tuo calendario, sentiti libero di fare una passeggiata lunga e lenta invece. Dr. Higgins dice che sperimenterai molti degli stessi benefici per la salute del cuore, ma abbasserai anche il rischio di lesioni e costruirai la tua resistenza. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà alla copertura di distanze più lunghe e sarai in grado di premere il pedale del gas in modo da poter combinare entrambe le distanze E velocità.
Inoltre, potresti scoprire che queste miglia tortuose sono più un timeout mentale per te che qualcosa sul lato più corto. Ricorda: allenarsi per la tua salute mentale è solo (se no Di più) importante che allenarti per il tuo corpo fisico.
Il verdetto
Mescolare e abbinare! "Consiglio di fare almeno un allenamento ad alta intensità a settimana o ogni due settimane", afferma DR. Higgins. "Nei resto dei giorni, fai jogging, in bicicletta o nuoto moderati", dice. Quindi, se ti stai chiedendo che tipo di passeggiata dovresti aggiungere al docket oggi, fai un po 'di introspezione e decidi se vuoi fermarti e annusare le rose o rompere un sudore. (Raccoglierai le ricompense salutari del cuore, non importa cosa.) E, se ti stai chiedendo quali scarpe indossare quando ti imbarci, dai un'occhiata a queste scarpe da passeggio consigliate dal podologo.
Per assicurarti che le gambe siano pronte per il raggio lungo (o corto), rafforzarle con questo allenamento di 12 minuti a basso corpo:
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