Cosa succede al tuo corpo quando ti alleni per soli 10 minuti al giorno

Ma se hai bisogno di più incentivi, dovresti sapere che i vantaggi dell'aggiunta di 10 minuti di movimento alla tua giornata iniziano subito. "Ti sentirai immediatamente più energico, più mobile, più produttivo e sono sicuro che sarai di buon umore dopo", afferma Donavanik. "I 10 minuti non sono abbastanza tempo per avere un" alto corridore "completo" ... ma è abbastanza per farti sentire meglio nel complesso."Mentre continui ad aggiungere 10 minuti di movimento alla tua giornata, diventa abitudine. "Penso che molto di questo riguardi la formazione di abitudini per tutta la vita", afferma Donavanik. "Il movimento è buono e avvantaggia il tuo benessere generale e la longevità, non lo sta negando. Più ti muovi, meglio sarai fisicamente e mentalmente. Se sei sedentario, noterai quanto velocemente il tuo corpo risponde a muoversi solo 10 minuti al giorno."

I benefici a lungo termine da sei mesi a un anno o più-"praticamente andare di pari passo con quanto sopra", afferma Donavanik. "Anche se potresti non notarlo, avrai migliorato la salute del cuore, la salute mentale, la forza (a seconda del tipo di attività che decidi di fare) e solo benessere generale."

"Se sei qualcuno che pensa che 10 minuti non sia abbastanza, allora direi 'Cosa devi perdere?«Sono 10 minuti del tuo tempo. Scommetto che dopo 10 minuti ti sentirai meglio di prima che tu inizi ", dice Donavanik.

Con questo in mente, ecco 5 allenamenti che richiedono solo 10 minuti

1. 10 minuti di allenamento core obliquo

Questo allenamento per tappeti in stile Pilates mette i tuoi obliqui anteriori e centrali, rafforzando il tuo nucleo con movimenti come assi laterali in ginocchio, rubinetti del piede ed estensioni delle gambe.

2. Allenamento HIIT a corpo pieno

Alla ricerca di un allenamento veloce che ti farà aumentare la frequenza cardiaca? Non guardare oltre. Questo coinvolge due round di sei movimenti, eseguiti per 10 ripetizioni ciascuno.

3. Allenamento cardio core di 10 minuti

Ottieni il massimo del tuo tempo con questo allenamento che combina l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza, permettendoti di entrare nel tuo cardio e il tuo allenamento principale in soli 10 minuti.

4. Allenamento per la forza del corpo inferiore da 10 minuti

Questo allenamento non richiede attrezzatura, ma colpisce ancora gli elementi essenziali del giorno delle gambe per aiutarti a costruire la forza del corpo inferiore.

5. 10 minuti di allenamento cardio sculping senza salto

L'allenamento a basso impatto e ad alta intensità (aka Hilit) aumenterà la frequenza cardiaca senza alcuna attrezzatura o salto, rendendola una buona bruciatura, sarà più facile per le articolazioni ..

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