È pre-allenamento sufficiente per consumare, prima di un allenamento?

Ma potresti non sapere necessariamente quanto di ognuno stai ottenendo: uno studio del 2019 pubblicato in Nutrienti ha scoperto che quasi la metà (44 percento) dei 100 integratori pre-allenamento studiati erano costituiti da miscele proprietarie, il che significa che i dosaggi degli ingredienti per porzione non erano inclusi.

Gli integratori pre-allenamento non aumentano sempre l'energia

È comune che gli integratori pre-allenamento contengano caffeina, secondo Matheny, di solito sotto forma di estratto di tè verde, chicchi di caffè, mate Yerba o caffeina anidro. La caffeina, dopo tutto, è uno dei migliori integratori più studiati sul mercato, mostrato per migliorare la resistenza muscolare, la forza muscolare e le prestazioni di lancio, nonché una vasta gamma di azioni sportive aerobiche e anaerobiche.

Tuttavia, lì Sono Formule pre-allenamento senza caffeina, tipicamente commercializzate come pre-allenamento "non stim". Queste versioni non darà la stessa scossa di energia di una che contiene un derivato della caffeina (Duh). Ma a seconda della loro specifica gamma di ingredienti, un pre-allenamento privo di stimolanti può ancora migliorare la messa a fuoco mentale e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.

Voglio provare un pre-allenamento prima della prossima palestra?

L'energia tu Veramente bisogno prima di un allenamento

La caffeina non è veramente ciò che alimenta le tue attività in palestra calorie. Scientificamente parlando, le calorie sono unità energetiche che il corpo usa come un'auto usa la benzina, spiega Matheny.

Le calorie, ovviamente, provengono dai carboidrati, dalle proteine ​​e dai grassi nel cibo. Immediatamente prima di un allenamento, ti consigliamo di attenersi principalmente ai semplici carboidrati, secondo il nutrizionista sportivo certificato Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, proprietario di The Pointe Nutrition. "Il consumo di carboidrati facilmente digeribili come toast, salatini o cracker da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento contribuirà a completare i negozi di glicogeno", afferma. Il corpo immagazzina carboidrati come glicogeno nei muscoli, spiega, quindi reinserirli prima dell'esercizio ti assicura di avere abbastanza energia per durare la durata del tuo allenamento.

Se stai allenando la forza, potresti anche voler aggiungere alcune proteine ​​per promuovere il recupero muscolare, aggiunge Matheny. "Le proteine ​​sono più lente per la digestione dei carboidrati" e quindi il corpo di solito non la usa come energia mentre ti alleni, spiega. Tuttavia, il naso su 20 (ish) grammi di proteina equivalente a tre uova o tre once di esercizio fisico di pollo prima di sostenere il recupero muscolare.

Quindi ... sono sufficienti pre-allenamento?

"La maggior parte degli integratori pre-allenamento sono senza calorie senza calorie", afferma Matheny. Ciò potrebbe essere utile per i motori mattutini che sperimentano cardio a digiuno. Ma tutti gli altri dovranno abbinare il loro mix pre-allenamento con un buon cibo per la moda reale. "Potresti, ad esempio, mangiare una banana e uova o farina d'avena con polvere proteica prima di partire per la palestra, quindi avere il pre-allenamento in macchina", dice Sizemore.

Se i tuoi allenamenti si sentono ancora un po '"bla" anche dopo aver comportato la tua alimentazione, Matheny consiglia di bere più acqua durante il giorno. "Molte persone che si sentono piatte nel mezzo delle loro routine di allenamento sono solo disidratate", afferma. Come punto di partenza, Adrienne Dowd, un nutrizionista di Parsley Health, in precedenza ha detto a Well+Good che raccomanda di consumare metà del peso corporeo in once d'acqua ogni giorno per un'idratazione ottimale.

E non dimenticare l'ora di andare a letto: vuoi anche assicurarti di dormire abbastanza, aggiunge Matheny.

Un supplemento pre-allenamento non può, da solo, farti passare un allenamento se non sei riposato, alimentato o idratato abbastanza bene. Come dice Matheny, "È sempre meglio coprire le basi prima di aggiungere integratori."