Questo hack super-semplice è la chiave per inchiodare finalmente la testa?

Le headstands sono difficili. Chiunque abbia imparato a fare l'inversione può ricordare che "OMG! Non posso farlo "sensazione di quei primi dozzine di tentativi. Se hai difficoltà a prendere il giro delle cose, c'è una grazia salvifica per l'estate in questo asana, dovresti provare: sabbia.

La prossima volta che sei in spiaggia, considera come il tuo asciugamano super chic funge comodamente come un tappetino yoga, il fatto che la terra in polvere sotto di essa sia molto più indulgente del pavimento del tuo studio di yoga.

"La cosa più importante da fare è trovare un tratto piatto di sabbia e renderlo ancora più piatto sfiorandolo con le mani."

Per un consiglio sul modo giusto di eseguire la posa sulla riva, mi sono rivolto a Jenn Perry, co-fondatore del nuovo studio di yoga roam a Los Angeles. Perry, che a proposito, si illumina come la ragazza della spiaggia della California, ha insegnato ovunque dagli yogaworks per girare la prigione a Yogamaya negli ultimi 10 anni.

"La cosa più importante da fare è trovare un tratto piatto di sabbia e renderlo ancora più piatto sfiorandolo con le mani", dice. "Cercherei anche da qualche parte con sabbia bagnata e compatta. C'è una realtà nel trovare una qualità radicata da cui uscire."

A parte la posizione perfetta, Perry sottolinea anche che vorrai riscaldare i muscoli posteriori della coscia e le spalle prima di saltare nell'asana. Di seguito, troverai i suoi esercizi preferiti per prepararsi, oltre a come fare l'inversione e una controversia per dopo. L'unica altra cosa di cui hai bisogno? Proiezione solare naturale, ovviamente.

Ecco la sua guida passo-passo per una pratica sabbiosa.

Riscaldamento

Inizia nel cane rivolto verso il basso per un minimo di un minuto. Accendi le mani in piedi, che dovrebbe essere a parte i fianchi, per una piega in avanti. Fascona i gomiti opposti e ammorbidisci le ginocchia, permettendo al petto di riposare sulle cosce. Tenere la posa per due minuti.

Ruota lentamente per stare in piedi, e con un braccio sollevato e uno abbassato, prova a intrecciare le mani dietro la schiena. Switch Sides. Se non riesci a stringere le mani, tieniti sul tuo asciugamano da spiaggia nella stessa posa e tira le braccia in direzioni opposte.

Scendi a quattro zampe. Intreccia le dita e metti gli avambracci a terra con i gomiti larghi come le spalle. Con la testa da terra, porta la parte inferiore del corpo nel cane rivolto verso il basso. Allunga i tacchi e con i piedi insieme, cammina verso il viso in posa del delfino e premi le scapole nel cuore. Tenere premuto per 10 respiri e finire il riscaldamento riposando nella posa del bambino.

Headstand

Ripeti i passaggi per entrare nella posa del delfino. Abbassa la parte superiore della testa sulla sabbia contro le mani. Disegna un ginocchio nel petto e poi l'altro. Estendi le gambe direttamente fino al cielo. Premi fortemente attraverso i polsi e gli avambracci esterni per ridurre al minimo il peso sulla testa. Solleva le spalle da terra. Tieni premuto per 10 respiri e poi esci dalla posa invertendo come ci sei entrato.

Contrattacco

Entra nella posa del bambino direttamente dopo. Spostati nel cane rivolto verso il basso e annuisci sì e no.

Una volta che hai finito, tira il tuo sogno in spiaggia e occhiali da sole color rosa per un elegante savasana, e tu sei separata.