È assolutamente normale che non puoi passare da un ex anche se non vuoi stare insieme

In definitiva, la prima strategia ha funzionato in modo più efficace per diminuire le sensazioni, probabilmente perché cadere dall'amore richiede di cambiare la tua mentalità. “La regolamentazione dell'amore non funziona come uno switch on/off. Per apportare un cambiamento duraturo, probabilmente dovrai regolare regolarmente i tuoi sentimenti amorosi ", afferma la co-autore dello studio Sandra Langeslag, PhD. Quindi, forse aggiungi un p.S. abitudine alla tua routine di journal sotto forma di un elenco di cose negative sul tuo ex. Tienilo in testa per ogni volta che guardi indietro ai tuoi ricordi con gli occhiali color rosa.

2. Completi compiti totalmente non romantici che richiedono molta concentrazione

Se preferisci il percorso di distrazione piuttosto che condizionarti per odiare direttamente il tuo ex, la scienza è ancora dalla tua parte. Uno studio dell'antropologo biologico Helen Fisher, PhD, ha dimostrato che distrarsi può aiutarti a innamorarti. Deve solo stare con qualcosa che richiede molto focus, grazie agli effetti senza bene della dopamina del neurotrasmettitore.

Le tue pompe cerebrali adorano la dopamina ormonale quando cadi nell'amore romantico e una volta rompere, ricordi felici della tua relazione pompa quelle stesse cose. Ecco perché, a livello fisiologico, lasciar andare può essere super difficile. Quindi, quando la dopamina inizia a scorrere, può aiutare a reindirizzare la tua attenzione su una parte diversa del cervello. "Vai a pagare le bollette, bilancia il tuo libretto degli assegni, gioca a scrabble, memorizza una poesia, gioca con legos-do qualcosa che stimola invece la tua corteccia", DR. Dice Fisher.

Ehi, non devi dirmi di giocare con le legos due volte.

3. Riporta le tue date da sole per sovrascrivere i vecchi ricordi

Lasciare una partnership può spesso sembrare per perdere una parte di noi stessi. Guidando oltre la caffetteria che era una volta tuo La caffetteria può sembrare una pugnalata nell'intestino (sicuramente non solo io, giusto?), ma ascolta: non puoi semplicemente rinunciare a latte di alto livello così facilmente. Quindi, è una buona notizia che la terapia con l'esposizione possa anche aiutarti a superare un ex: sebbene all'inizio possa essere doloroso, rifare alcune date memorabili da solo può fornirti un'associazione diversa con i tuoi ricordi romantici.

“Rievivere intenzionalmente le tue esperienze precedenti probabilmente ti dà una nuova associazione."-Sameena Groves, PhD

"Potresti non aver avuto paura, di per sé, dei tuoi ricordi con il tuo ex, ma potresti aver cercato di evitare di pensarci comunque", afferma la psicologa clinica con licenza Sameena Groves, PhD. “Rievivere intenzionalmente le tue esperienze precedenti probabilmente ti dà una nuova associazione."

4. E ancora una volta, per le persone nella parte posteriore: non seguire, non seguire, non seguire

Per riformulare il consiglio di Ettin, Facebook che perseguita il tuo ex non ti fa davvero favorire. Quell'istante accesso alla vita della tua ex fiamma potrebbe essere un motivo principale per cui stai facendo un momento così difficile andare avanti.

Uno studio del 2012 su 464 partecipanti che erano ancora amici di Facebook con il loro ex e hanno continuato a tenere d'occhio hanno scoperto che nessuno ha beneficiato dell'abitudine. "La sorveglianza di Facebook era positivamente correlata all'attuale angoscia, ai sentimenti negativi, al desiderio e al desiderio per l'ex partner e negativamente correlata alla crescita personale", afferma l'autore dello studio Tara C. Marshall, PhD. Yikes.

È difficile combattere contro le tue emozioni, ma devi pensare a ciò che è meglio per te.

Come Selena Gomez (ed Emily Dickinson e, EW, Woody Allen?) direbbe: “Il cuore vuole quello che vuole."Posso darti 10 trilioni di tecniche per innamorarsi, e ancora non cambierà necessariamente come ti senti riguardo al tuo ex. Ma sebbene il cuore possa essere immutabile, il cervello può essere ridotto. È una cosa importante da ricordare quando vedi il tuo ex coinvolto felicemente con qualcuno di nuovo, non è mai stato pensato per essere te, e non vuoi quella vita. Scrivilo, distrai te stesso con la tua lista di cose da fare, ripeti, ripeti, ripeti.

Certo, il dolore di rottura può effettivamente essere fisico, ma la fine di una relazione a volte offre rivestimenti d'argento. Come una relazione migliorata con qualcun altro nella tua vita.