Sono stato un gastroenterologo per quasi 30 anni, e questa è la colazione che aumenta la digestione che faccio ripetutamente per rimanere regolare

Tuttavia, è importante pensare oltre la fibra ottenere il massimo per il nostro dollaro nel promuovere la digestione regolare. Ci sono altri nutrienti cruciali che DR. Ryan crede che siano essenziali per una colazione a tutto tondo, tra cui proteine, grassi insaturi, vitamina D, vitamina E e probiotici. Inoltre, dice che coloro che stanno cercando di aumentare l'assunzione di fibre dovrebbero anche pensare al loro stato di idratazione.

“È importante ricordare che per la fibra fare il suo lavoro, devi anche bere abbastanza liquido ogni giorno, quindi consiglierei di iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua, così come la bevanda di tua scelta come tè, caffè o succo d'arancia."Dice DR. Ryan. Dice che una buona regola empirica è quella di dividere il peso corporeo a metà e consumare che molte once d'acqua ogni giorno. Inoltre, nota che il caffè e il tè possono essere un ottimo aggiunta a una colazione salutare intestinale, perché entrambi sono ricchi di composti antiossidanti chiamati flavonoli, che combattono l'infiammazione e promuovono la longevità.

Dr. La colazione a favore dell'intestino di Ryan

I mavens preparati da pasto adoreranno il dotto. La colazione preferita per la digestione preferita di Ryan, in quanto può essere preparata con diverse settimane di anticipo per l'assemblea rapida e il nutrimento non appena ne hai bisogno durante una mattinata intensa. Inoltre, è portatile e può essere pieno nel bagaglio a mano per assicurarti di avere un modo sano per iniziare la giornata, non importa dove la tua giornata ti porti.

"Lo faccio ogni settimana o due e anche la maggior parte della famiglia lo mangia", afferma DR. Ryan. “Questo muesli è pieno di fibre ed è anche super gustoso. La ricetta è anche molto adatta alle persone che soffrono di IBS, in quanto tende a non causare gas gonfiore o eccessivo."

La migliore parte? Questa ricetta ti richiederà pochi minuti e solo alcuni punti fermi da mettere insieme. Puoi anche modificare gli extra in base a ciò che hai nella tua cucina (pensa: usa le noci tritate anziché le nocciole) per rendere le cose facili da fare.

La ricetta per la colazione preferita a friendly di un gastroenterologo: Muesli

ingredienti
500 grammi (2 tazze) avena arrotolato
1/2 cucchiaino di cannella macinata
50 grammi (1/4 di tazza) ciascuna mandorle a fette, semi di girasole, semi di zucca, nocciole dalla pelle, mirtilli rossi secchi, patatine di banana secca e uvetta
75 grammi (1/3 tazza) cocco brandde tostato
25 grammi (2 cucchiai) semi di lino
Da 100 ml (1/2 tazza) latte o yogurt di scelta
Bacche, banane a fette e/o uva a fette, per guarnire

Istruzioni
1. Preriscalda il forno a 400 ° F. Metti l'avena in una ciotola e cospargi la cannella e l'estratto di vaniglia, lanciando per rivestire uniformemente, quindi spalmare il composto su una teglia da forno.

2. Su una teglia separata, cospargere sopra le noci e i semi (escluso il lino) e posizionare sulla griglia del forno superiore con la miscela di avena sotto sotto. Cuocere per 10-15 minuti fino a quando leggermente tostato, lanciando di tanto in tanto in modo che cuocino uniformemente. Togliere dal forno e lasciare raffreddare.

3. Posizionare l'avena tostata e la miscela di noci e semi in una ciotola capiente. Mescolare i mirtilli asciutti e le patatine di banana, il cocco, l'uvetta e i semi di lino. Mettere in un barattolo grande o un contenitore ermetico e conservare fino a due settimane.

4. Per servire, misurare 1/4 di tazza di miscela muesli in una ciotola e servire con frutta e latte o yogurt di scelta.