Saltare la corda è uno dei modi più efficienti per lavorare su come avere una buona forma

Alcune attività divertenti che facevi da bambino hanno effettivamente meriti incredibili come allenamenti (per quanto ciò possa scioccare il tuo sé infantile che si stava semplicemente cavalcando). Caso in questione? Saltare, giocare a tag e e-e-e-rotta che salta la corda, che è spuntata negli studi di fitness dappertutto.

Tornare alla corda potrebbe essere intimidatorio se non l'hai fatto da quando eri a recesso, ma vale la pena rivisitare, perché è il modo più semplice per aumentare la frequenza cardiaca in un lampo (mentre lavori anche tutto il tuo corpo). Questo non vuol dire che sarà facile, però. L'allenatore superstar Amanda Kloots, la nostra allenatore del mese e creatore dell'allenamento della corda AK, dice che ci sono molti modi per sabotare il tuo allenamento per la corda per saltare. Quindi consiglia vivamente di praticare tutto prima ancora di afferrare la corda per assicurarti di poterlo inchiodare davvero come un professionista.

"Esercitati senza di essa ed entra nella posizione corretta", dice. "La corda per saltare è un ritmo: la corda colpisce, salti. Il tuo ritmo del piede e il tuo ritmo della mano devono essere gli stessi."Evita i tre errori più comuni che le persone fanno una corda per saltare, spiegata da Kloots nel nostro ultimo episodio di Il modo giusto, sotto.

1. Saltando troppo in alto: "Non vuoi mai saltare più in alto della corda è denso", dice Kloots, notando che sprecherà la tua energia e ti renderà davvero stanco, molto rapidamente.

2. Posizione del braccio improprio: Se sembri un pesce morente, come lo descrive Kloots, lo stai sbagliando. "Molte volte vedo le persone con le braccia molto vicine ai lati, il che ti fa perdere il diametro della tua cerchia", dice. La chiave sta immaginando un cerchio perfetto intorno a tutto il tuo corpo, che puoi formare con la tua corda se le braccia sono nascoste con un angolo di 90 gradi (che ti permetterà quindi di lavorare anche le braccia).

3. Archated Back: "Vedo la gente che salta la corda con una schiena arcuata, che sembra anche un pesce morente", dice Kloots. Se la tua schiena è curva e gli addominali sono sporgenti, avrai problemi.

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