Esattamente quanti secondi per mantenere la frequenza cardiaca massima per un allenamento HIIT, secondo i formatori

Detto questa. "Una volta che conosci la tua frequenza cardiaca massima, giochi all'interno delle zone o percentuali di sforzi in base ai tuoi obiettivi", afferma. “Gli intervalli di HIIT, ad esempio, sono in genere da 10 a 30 secondi di uno sforzo a tutto tondo con frequenza cardiaca superiore all'85% del massimo, e quindi recupero."Suggerisce di rimanere circa l'80 percento del tuo massimo il più a lungo possibile, quindi lanciare intervalli al 75 percento per ravvivare le cose. In alternativa, piace fare di tutto alla frequenza cardiaca massima per 30-40 secondi di un intervallo di 45 secondi. Quindi chiaramente è qualcosa con cui puoi giocare, ma lì È qualcosa di soddisfacente nelle brevi esplosioni del tuo sforzo più tosto quando stai sudore.

Dopo aver fatto tutto, ecco perché dovresti anche monitorare il recupero. Ed ecco cosa significa se hai una bassa frequenza cardiaca a riposo.