Salta in azione con scricchiolii di rana, che funzionano i muscoli più difficili da colpire negli addominali

Ecco un fatto divertente: alcuni tipi di rane possono saltare 20 volte la loro lunghezza del corpo in un solo salto. In altre parole? Quei piccoli bugger sono forti af. Anche se può sembrare strano prendere consigli di allenamento da un anfibio, ascoltami. La "rana crunch"-che è ispirata al movimento di nuoto che una rana fa nel montuoso acqua che è solo tra le mosse più efficaci per la rafforzamento degli ABS che abbiamo mai provato.

L'esercizio è essenzialmente la combinazione di uno scricchiolio inverso e un regolare scricchiolio, che significa che ottieni i benefici di entrambi, oltre a un lavoro obliquo piuttosto grave, senza nemmeno renderlo conto. "Le scricchiolii di rana colpiscono l'intera parete e gli obliqui addominali e aiutano a rafforzare il nucleo", afferma Ana Pishevar, un personal trainer d'élite nella palestra di Crunch a Los Angeles. "Sebbene la mossa funzioni principalmente l'addome del retto [(l'ABS inferiore)] e gli obliqui, coinvolge tutti i muscoli addominali ed è altamente efficace per migliorare la postura e l'equilibrio."Questi scricchiolii approvati dal kermitmi hanno un unico su scricchioli inverso regolari (che colpiscono esclusivamente gli addominali inferiori) in quanto mirano anche ai tuoi obliques. "I muscoli obliqui ci aiutano a ruotare, torcere e piegare i nostri tronchi, il che è molto importante per molte attività quotidiane", afferma Pishevar. Inoltre, poiché stai usando il tuo core per stabilizzare la parte superiore del corpo, anche le parti più in alto degli addominali avranno un po 'di lavoro.

Per provare le scricchiolii di rana da solo, inizia sedendosi sul pavimento. Stira a circa 45 gradi, fino a quando senti il ​​tuo core inizi a impegnarsi. Estendi le gambe davanti a te (per una sfida in più, tieni i tacchi da terra) e solleva le braccia di lato in modo da creare una forma a "t" con le spalle. Tenendo ancora la schiena piatta e la parte superiore del corpo, usa i muscoli del core per tirarti le ginocchia verso il petto. Mentre lo fai, avvolgi le braccia leggermente intorno all'esterno delle gambe e porta le mani a toccare davanti a loro. Estendi gli arti per tornare per iniziare e ripetere.

Per assicurarti di ottenere il massimo dall'esercizio Appena Abbastanza per accendere il tuo core-in questo modo, il lavoro arriverà attraverso gli addominali invece delle braccia e delle gambe. Tieni la colonna vertebrale in una posizione neutra, muoviti lentamente e cerca di evitare di tirarti il ​​collo con le mani. Una volta che lo hai abbattuto, il tuo allenamento ispirato alla rana andrà-ahem-liscio.

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