Impara a parlare ... ciclismo indoor

Molte mondi di fitness e benessere sono dotati delle loro lingue complesse. Qui, ti insegniamo il vocab di base che dovrai comunicare (e apparire cool) durante la tua prima lezione di ciclismo indoor o in qualsiasi situazione futura in cui è possibile trovare l'ossato di ciclismo interno (cene, lavoro più fresco d'acqua, ecc.).

Anche se non sei mai stato in una lezione di ciclismo indoor, dato il super-rise in popolarità dell'allenamento, hai già visto alcuni di questi termini incisi in una maglietta sudata di soulcycle devote o li hai ascoltati in conversazioni tra gli amici che aspettano in linea Per i loro frullati di liquiteria verde medio dopo la ruota della ruota.

Tuttavia, frasi come "tocca indietro" e "clip-in" possono ancora lasciare la testa a girare (che, a proposito, è non Sinonimo di ciclismo indoor, ma ci entreremo più avanti). Quindi ci siamo rivolti a Keoni Hudoba di Cyc Fitness, uno studio nazionale per ciclismo indoor che ha recentemente conquistato i newyorkesi ossessionati dal fitness con il suo nuovo avamposto nella palestra di David Barton di Astor Place, per darti una guida prima di saltare in sella. E sì, questo significa posto a sedere. -Jamie McKillop

Vuoi imparare a parlare in bicicletta da interno? Ecco i termini chiave che devi sapere:

Posizione (marcia): Questo si riferisce a dove vengono posizionate le mani sul manubrio e la maggior parte degli studi ha tre varianti: la prima posizione è alla base del manubrio, parallela ai fianchi. Il secondo è all'esterno del manubrio alla base. Il terzo è tra i primi due punti alla fine del manubrio. La maggior parte degli studi usa il termine posizione, ma il cyc usa "attrezzatura" e ne ha anche altri due: quarto è in cima alla barra dell'arco nel mezzo del manubrio (non tutte le bici hanno questo). Il quinto è sulle due barre centrali, con i gomiti appoggiati sulla base del manubrio. È molto più facile quando l'istruttore ti mostra all'inizio della lezione, lo promettiamo.

Resistenza: Questo essenzialmente si riferisce a quanto devi spingere per spostare i pedali. A bassa resistenza, ti sentirà come se stessi volando in discesa, il vento tra i capelli. Sulla massima resistenza, ti sentirà come se stessi pedalando nel fango in salita e potresti sentirti come piangere.

Freno: Questa è la manopola sotto il manubrio, ed è come controlli la tua resistenza. Trasformare a destra aumenterà la tua resistenza. Girare a sinistra lo diminuirà. Hudoba dice che non dovresti mai guidare con zero resistenza: "Aggiungi sempre almeno da una o due giri della manopola per mantenere la stabilità."È anche il tuo freno di emergenza e puoi premere su di esso per portare rapidamente i pedali, se improvvisamente ti rendi conto che sei più una persona yoga.

Shorts per biciclette: Cosa sono quelli? I ciclisti al coperto indossano gli imbottiti spandex della coscia dei ciclisti della strada zero per cento delle volte se sono donne, e un po 'più frequente.

Sella: Il posto a sedere. Se stai cavalcando dalla sella (e ad un certo punto in ogni classe che lo farai), dovrebbe quasi sempre essere proprio sotto i fianchi. Un modo semplice per ricontrollare che sei sopra il sedile è assicurarsi che le ginocchia siano dietro il freno.

Tap-back: Una mossa, reso popolare da SoulCycle, che funziona con il ritmo della musica. È fatto dalla sella e facendo scorrere il sedere circa due pollici indietro e due pollici in avanti, mentre attiva il core. Dal momento che tutti lo fanno all'unisono, facilita una specie di sensazione di oscillare sulla bici. E, non mentiremo, può essere un recupero da "salite di collina ad alta resistenza"."

Destra sinistra: Una direzione dall'istruttore per ottenere tutti sulla stessa corsa del pedale secondo il ritmo della musica. "A destra" è il momento in cui il tuo piede si accarezza sul ritmo verso il basso, seguito dal "sinistro" in ritmo uguale. Nota: la tua destra è in realtà la sinistra dell'istruttore e viceversa. (Sì, saranno confusi per la vita.)

Energia: Gli studi che sono più basati su metriche (volano e girano, ad esempio, al contrario di SoulCycle o CYC) hanno spesso un numero che calcolano per aiutarti a tenere traccia di quanto hai lavorato durante la classe. È un numero che combina quanta resistenza era sulla tua bici con la velocità con cui ti stavi muovendo in qualche modo per calcolare il forza complessiva che hai esercitato, e possono chiamarlo "potenza totale" o "punteggio di swerve" o un numero di altre cose. Tutto questo per dire, se vuoi metterti in forma, vuoi che il numero continui ad aumentare, quindi pedalata difficile.

Filatura: La maggior parte delle persone si riferisce a tutto il ciclismo indoor come "filatura" ed è ampiamente accettato come un nome generico. Ma è una specie di situazione Q-Tip (quando è stata l'ultima volta che hai sentito qualcuno dire "Batton Sket?). La rotazione è in realtà uno stile specifico di ciclismo marchio di atletica leggera Mad Dogg. Gli studi devono usare bici da rotazione specifiche e gli istruttori devono essere addestrati nel metodo per chiamare il loro allenamento "Spinning."

Clip-in: Una direzione dall'istruttore per fissare le scarpe ciclistiche sul pedale e, sì, ci sono scarpe da ciclismo speciali. La maggior parte degli studi fornisce loro, sia gratuitamente che a una piccola tassa di noleggio. La tua prima volta si è tagliata, probabilmente sarà difficile da clip fuori, Ma puoi semplicemente far cadere i piedi e lasciare le scarpe in bici se ne hai bisogno. Succede al meglio di noi, davvero.

Cesto o gabbia: Il aggeggio con il cinturino attaccato al pedale in cui farai scivolare la sneaker se è uno studio in cui le scarpe a clip-in non vengono fornite o utilizzate.

Impostare: La regolazione della tua bici al tuo corpo. Viene anche utilizzato "Bike Fit". Quando in piedi accanto alla bici, la sella dovrebbe colpire direttamente all'anca e quando si tiene il gomito sul bordo anteriore della sella, la punta delle dita dovrebbe semplicemente pascolare la barra anteriore. Il manubrio dovrebbe essere livello con o superiore al tuo sedile, quindi la colonna vertebrale rimane neutra. Dovresti sicuramente chiedere aiuto per le tue prime corse: è difficile ottenere la posizione bene da solo. E non c'è vergogna nel lottare per sollevare il manubrio da 45 libbre o per abbassare il sedile di alcuni pioli dal gigante che cavalca davanti a te: gli istruttori cerchiano la stanza per aiutarti con l'allestimento prima della lezione, ovviamente.

Per ulteriori informazioni, visitare il www.cycfitness.com