Limone o lime? Quale tipo di agrumi dovresti mettere in acqua, secondo un RD

Attualmente, uno studio è in corso su topi per determinare il legame tra la buccia di agrumi e l'infiammazione intestinale e il limone viene specificamente testato in studi sugli animali in Giappone osservando il ruolo che svolge nella longevità. E ci sono già prove della funzione della vitamina C nella protezione del sistema immunitario e della sua capacità di ridurre le reazioni allergiche. FYI, la ricerca mostra che i benefici degli agrumi sono più grandi quando vengono mangiati quotidianamente.

Il modo migliore per consumare agrumi per i vantaggi massimi

Quando si tratta di consumare agrumi, gli studi rivelano che i suoi nutrienti si trovano nella polpa rispetto alla buccia, con risultati che variano a seconda di quale frutto veniva testato. Centr Nutrizionista Angie Asche MS, RD, CSSD, osserva che troverai più fibre nella polpa, quindi quando bevi il succo da solo, ti perdi quella componente: “consumerai comunque vitamine solubili in acqua, come la vitamina C, il potassio e gli antiossidanti dal solo succo ", aggiunge.

Se vuoi ottenere il massimo beneficio, però, McKinley suggerisce di pensare agli agrumi nel suo intero frutto e di consumare un po 'di ogni parte. Se non sei interessato ad aggiungere la buccia al tuo spremiagrumi per estrarre alcuni dei nutrienti, ci sono polveri sul mercato che puoi acquistare; Le bucce di agrumi sono state usate in medicina fino al X secolo.

"Consiglio di approvvigionamento di limoni, lime e agrumi in generale come organici al fine di ridurre al minimo il consumo di pesticidi e anche godersi la buccia con moderazione", aggiunge McKinley. “Quando spremono limone o calce biologico, anche suiare la buccia per i nutrienti ottimali."

Limone o lime? Che ha più nutrienti?

Non ci sono molte raccomandazioni solide su quali agrumi li governano tutti; e quando si tratta di limone o lime, spesso abituato a aromatizzare l'acqua o in ricette-asche, sono simili dal punto di vista nutrizionale.

Detto questo, una porzione da 100 grammi di succo di limone fresco fa contenere più vitamina C di quella della calce, quindi se stai cercando di consumare più agrumi specifici per raggiungere i consigli quotidiani della vitamina C, potresti voler raggiungere il succo di limone invece. La fibra dal succo è solo spento di 0.1 grammi con limone che prende il piombo, ma troverai più zucchero nel succo di limone.

Sia il limone che il lime hanno confermato benefici per la salute, con la ricerca che dimostra che i limoni hanno proprietà anti-cancro e antiossidanti e lime confermati hanno proprietà antimicrobiche. Ovviamente, ci sono pro e contro in entrambi e non è necessario pensare al consumo di limoni e lime in termini di uno o l'altro, c'è (e dovrebbe essere) spazio per entrambi nella tua dieta.

Dovresti bere l'acqua di agrumi ogni giorno?

Mentre molte persone mentali per il benessere iniziano le loro giornate a bere acqua calda o calda con limone, la ricerca è carente, tuttavia, nel notare benefici del bere acqua di limone, in particolare i benefici dei benefici come l'idratazione aggiunta o un aumento della vitamina C sono correlati Acqua potabile o ai frutti di agrumi in generale e non specifici per l'acqua del limone stesso.

"Vengono fatte diverse affermazioni sulla salute sull'acqua del limone, tra cui il bilanciamento del pH e la promozione della perdita di peso", conferma Asche Asche. “Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di tali affermazioni."

Molte istituzioni mediche e di ricerca (Harvard University e University of California, a San Diego, tra cui), raccomandano l'acqua di limone nel trattamento delle calcoli renali, ma questo sarebbe specifico per qualcuno che sperimenta calcoli renali e spera di ridurre il rischio rispetto un consumatore quotidiano.

Alla fine della giornata, non c'è danni nel consumo di acqua di limone o lime per iniziare la giornata (o come un modo più piacevole per bere più acqua!). Asche dice che davvero qualsiasi frutta di agrumi funzionerà e, sebbene non otterrai tutti i nutrienti che faresti dal mangiare tutto il frutto, prenderà comunque alcune vitamine e aumenterai la tua idratazione.

"Sono un grande fan nell'aggiungere qualsiasi prodotto in generale all'acqua per aiutare ad aggiungere un po 'di sapore", conclude Asche. “Alcuni dei miei preferiti personali sono fragole o cetrioli. È un ottimo modo per incoraggiarti a bere più acqua e rimanere idratato."

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