Longevità delle relazioni che lavorano per e con il tuo partner

Per quanto riguarda quella bassa somiglianza genetica, Kien Vuu, MD, un medico incentrato sulla longevità e sulla medicina rigenerativa e autore di Thrive State: il tuo progetto per la salute ottimali, la longevità e le prestazioni di punta, Dice che la genetica rappresenta solo una parte della salute, con le abitudini dello stile di vita che rappresentano il resto. Con questo in mente, costruire abitudini sane con il tuo partner romantico per sostenere la longevità di ogni individuo nella relazione è la chiave.

Longevità In Anche le relazioni giocano un ruolo. "[Relazione] La longevità può promuovere la salute fisica e mentale e aumentare la tua aspettativa di vita", afferma Elizabeth Earnshaw, LMFT, un esperto di relazioni, autore e co-fondatore, una moderna consulenza prematrimoniale. In altre parole, le relazioni ti aiutano a vivere più a lungo e ci sono molti fattori importanti che portano a relazioni durature.

Continua a leggere per cinque modi per aumentare la longevità del tuo e del tuo partner E La longevità della relazione stessa, secondo esperti medici e terapisti delle relazioni.

5 modi per aumentare la longevità sanitaria nelle relazioni romantiche

1. Considera la prevenzione, prima di tutto.

Ci sono alcune cose che possiamo fare per prevenire la concordanza coniugale negativa, ovvero i comportamenti e gli stati di salute associati all'interno delle coppie, afferma DR. Nakaya. "La cooperazione tra [coppie sposate] può contribuire alla prevenzione e alla longevità delle malattie", afferma.

Fumare, bere ed esercizio fisico sono tutti legati, in un modo o nell'altro, all'inizio delle malattie cardiometaboliche, aggiunge che non è una grande notizia per la longevità nelle relazioni romantiche o in qualsiasi relazione. Affinché tale prevenzione abbia successo, "è necessario migliorare le abitudini dello stile di vita di cui sopra e il comportamento del cambiamento, il che contribuisce notevolmente all'inizio [delle malattie cardiometaboliche]", DR. Nakaya dice. Potrebbe sembrare non fumare più (o forse fumare meno), non bere tanto e incorporare l'esercizio fisico come una parte normale della tua routine come una coppia.

2. Fare passeggiate insieme.

Un modo semplice per incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana in coppia è fare passeggiate insieme, che si tratti di iniziare la giornata o di terminarla, dice il terapista delle relazioni Chautè Thompson, LMHC.

Considerando che fare passeggiate è legato all'aumento della salute del cuore e che una passeggiata quotidiana può aumentare la digestione, questo è un esercizio a basso impatto che si comporta sicuramente per aumentare la longevità in una relazione romantica.

3. Fare più sesso.

Il sesso è anche legato alla longevità, come evidenziato dal fatto che una delle abitudini regolari delle persone più longevi sulla terra sta facendo sesso. (Seriamente, oltre l'80 % delle persone più longevi del mondo sta facendo sesso tra 65 e 100 anni.)

4. Assicurati di dormire abbastanza.

Le persone più longevi del mondo hanno anche un programma coerente del sonno e tendono a dormire a notte intera, indicando l'importanza del sonno rispetto alla longevità.

"Assicurati di ottenere da sette a nove ore di sonno di qualità e prova ad andare a dormire e svegliati allo stesso tempo ogni giorno", afferma DR. Vuu, aggiungendo che "un ritmo circadiano sano è importante per la salute degli ormoni e la salute generale."

Dr. Vuu consiglia di lavorare con il tuo partner per cercare di ottenere lo stesso programma di sonno per migliorare la salute del sonno e, a sua volta, anche la longevità.

5. Impegnarsi in competizione amichevole.

"È importante per le coppie competere tra loro e incoraggiarsi a vicenda per garantire il cambiamento del comportamento", afferma DR. Nakaya. È vero che la competizione amichevole può aiutare a rendere le abitudini.

Thompson aggiunge che queste competizioni possono includere "incentivi civella e divertenti", per completare sfide come "bere abbastanza acqua, camminare per una certa quantità di passi per la settimana, [e] limitando la quantità di dolci che mangiano", aggiunge. Qui, dice Thompson, la chiave è per la coppia di pensare alle loro sfide personali e incoraggiarsi a vicenda a conquistarle."

Cosa significa longevità in una relazione?

Longevità in quanto si riferisce alla salute si riferisce a quanto tempo vivi di una vita sana. Longevità in una relazione, tuttavia, non significa necessariamente che la relazione sia durata a lungo. "Significa che la relazione è durata per molti anni in uno stato sano", afferma Earnshaw. Per dirla diversamente, una relazione duratura non significa che le cose siano sempre tutte arcobaleni e farfalle. Piuttosto, la longevità nelle relazioni significa che le coppie sono in grado di navigare nelle sfide che emergono in modo sano.

5 modi per migliorare la longevità nelle relazioni

1. Lavorare sulle capacità comunicative

Quindi cosa alimenta esattamente la longevità nelle relazioni? Uno degli elementi chiave è la comunicazione. "Semplicemente non possiamo avere una relazione con qualcuno senza comunicare", afferma Earnshaw. “Imparare a comunicare con l'altra persona sul bene e sul male può aiutarci a mantenere la longevità relazionale."

Il problema, tuttavia, è che spesso non lo sappiamo Come comunicare efficacemente con i nostri altri significativi. Uno dei primi passi per una buona comunicazione è "avere la volontà di assumersi la responsabilità della tua parte e lavorare per migliorare le tue capacità relazionali", afferma Earshaw. E due, "imparare a esprimere i tuoi sentimenti in un modo che prende la proprietà per i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti."

2. Ricorda che non c'è "vincente"

Una delle cose peggiori che puoi fare durante una discussione è provare a vincere. "Quando le persone hanno differenze tra loro, entrano nel conflitto cercando di" vincere ", dice Earnshaw. La soluzione? Lavorare per essere curioso di sapere quelle differenze piuttosto che cercare di vincere la conversazione. E, aggiunge, "Ricorda che la tua filosofia, opinione, ecc. Non è l'unica modo giusto."

3. Imposta i confini con fattori di stress esterni

Secondo Earnshaw, uno dei maggiori ostacoli che le coppie devono affrontare è lo stress. “La vita è intrinsecamente stressante. Al di fuori della relazione, i partner sono influenzati dallo stress del lavoro, dallo stress mondiale, dallo stress familiare, ecc. “Queste cose possono gocciolare nella relazione."Per evitare ciò, raccomanda di lavorare per stabilire i confini su come il mondo esterno influisce sulla relazione per evitare che ciò diventasse un grande ostacolo e compromette la longevità della relazione.

4. Praticare l'autosifoglio

Mentre ci sono molte cose su cui puoi lavorare in coppia per creare relazioni durature, c'è anche una buona dose di lavoro. In cima a quell'elenco è imparare a se stessi, il che Reacshaw afferma che è uno degli aspetti più importanti dell'essere in una relazione sana a lungo termine perché impedisce alle tue reazioni fisiologiche di interrompere la comunicazione. "Potresti conoscere tutti i suggerimenti e i trucchi per la comunicazione, ma quando ti arrabbi o frustrati, se non sei sicuro di come gestire quei grandi sentimenti, una comunicazione sana può essere molto difficile", dice.

5. Trova il tempo per le cose buone

Diventare compiacenti è un altro ostacolo comune che le coppie. "Quando le persone si abituano l'una all'altra, smettono di impegnarsi nella relazione", afferma Earnshaw. “Le loro energie potrebbero spostarsi in altre cose, amici, esercizio fisico, prendersi cura dei bambini. Naturalmente, tutte queste cose sono aree importanti per una vita a tutto tondo. Tuttavia, è importante rimanere consapevoli del fatto che il tuo partner abbia o meno il tempo che merita."

Per questo motivo, Earnshaw sottolinea che lo ritaglio del tempo per divertirsi è un elemento fondamentale della longevità di una relazione. Questo sembrerà diverso per ogni coppia, ma dice cose come giocare e divertirsi insieme, darci affetto, creare momenti significativi e seguire le reciproche curiosità sono tutti modi per trovare il tempo per le cose buone nella relazione.