Cercando di riavviare la tua routine di fitness? Ecco perché la primavera è il momento perfetto per un aggiornamento

Perché la nuova stagione può aiutarti a riavviare i tuoi obiettivi

I cambiamenti che derivano dalla luce del giorno più primaverile, nel clima più caldo, il senso della vita naturale che torna indietro lo rendono un momento perfetto per un aggiornamento del fitness.

La luce solare è ben nota per essere un catalizzatore (se non il fattore più importante, uno dei più) per i livelli di energia. Esporre te stesso alla luce solare diretta entro la prima ora dopo il svegliato è uno dei modi più efficaci per regolare il tuo ritmo circadiano e quindi il tuo ciclo di sonno/veglia per tutto il giorno (pensa: energia più coerente). La luce solare può anche migliorare il nostro umore ed è la fonte più disponibile di vitamina D, che può aiutare a ottimizzare la nostra funzione muscolare.

È stato anche dimostrato che le temperature più calde aumentano la temperatura muscolare e la temperatura corporea, il che riduce i tempi di riscaldamento. Ed esercitarsi al caldo ha dimostrato di aumentare le nostre prestazioni di esercizi aerobici. Questo è il motivo per cui molti atleti e squadre sportive d'élite viaggiano in un clima più caldo in inverno per allenarsi.

Da una prospettiva puramente pragmatica, avere più luce del giorno significa semplicemente più tempo per l'attività, soprattutto se ami le attività all'aperto.

"La primavera è un ottimo momento per spostare gli allenamenti all'esterno e sfruttare gli elementi mutevoli", afferma Kristina Kam, trainer e fisioterapista Kristina Kam, DPT. “Può essere un enorme aggiornamento mentale e kickstart per gli obiettivi di fitness dei clienti e la motivazione. Vedrò spesso un aumento significativo dei livelli di allenamento e dell'impegno."

Come pianificare un aggiornamento di fitness primaverile

Invece di tornare indietro nel punto in cui hai interrotto l'estate scorsa, il modo migliore per riguadagnare il fitness (o raggiungere nuovi obiettivi) è con un piano graduale passo-passo.

"Il corpo e la mente non amano il cambiamento, sia per il bene che per il male", afferma DR. Domani. “Pertanto, abbiamo bisogno di passaggi piccoli, incrementali e misurabili che possono e alla fine portarci a grandi cambiamenti."

Ad esempio, se l'obiettivo del ripristino del fitness primaverile è quello di correre 10 miglia a settimana, lavorarci nel corso di qualche settimana, a partire dalla corsa/passeggiate se non sei corretto regolarmente durante l'inverno. Trova un piano di formazione affidabile online adatto al tuo attuale livello di forma fisica. Un programma specifico che puoi contrassegnare giorno per giorno ti darà una motivazione costante e rinfrescante piuttosto che inseguire un'idea sfocata nella tua testa.

Anche se ti sei collegato in palestra per tutto l'inverno, sfruttare il tempo più bello portando i tuoi allenamenti all'esterno può fornire una spinta mentale gradita ed essere un modo creativo per mescolare i tipi di esercizi che stai facendo. Ad esempio, puoi uscire in kayak al posto del braccio, fare un'escursione delicata come recupero attivo o saltare quella lezione a favore di colpire alcuni sentieri sulla tua bici. Anche prendersi cura del tuo cortile e uscire per fare un po 'di giardinaggio può darti un buon allenamento.

Abbracciare l'esterno può portare nuova energia alla tua routine di fitness. La chiave: concentrati su un giorno alla volta e goditi il ​​processo. Ci vediamo là fuori.

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