Perdere la mia serie di peloton mi ha aiutato a combattere il mio perfezionismo
Mi sentivo compiaciuto e orgoglioso in egual misura. Questo è fattibile, ho pensato. Altre persone non stanno provando abbastanza. E poi è successo l'inevitabile: ho perso la mia serie in un anonimo martedì di novembre. Ero concentrato sulla commissione, preparando nostra figlia per una radiografia per controllare la sua pancia distesa e affrontare la depressione postpartum e l'ansia. Non ho nemmeno notato che non avevo effettuato l'accesso per il giorno.
La realizzazione e il panico che ne conseguono arrivarono poco dopo mezzanotte, e c'erano sicuramente lacrime. Tutto il mio duro lavoro era sparito. Ero devastato. Può sembrare un po 'drammatico, ma come qualcuno che ha legato il mio valore ai risultati per gran parte della mia vita, questo era un grande momento. La perdita della mia serie di oltre 600 giorni mi ha fatto riflettere su una vita di perfezionismo, a cominciare da tutti i riconoscimenti che ho accumulato alle elementari. In questo nuovo corpo con un nuovo essere umano di cui prendersi cura, ho faticato a capire chi ero senza i miei punti blu.
“Il perfezionismo è spesso guidato dalla paura, che è un posto doloroso da cui operare." - Tatyana Rameau, LMFT
Ebony Davis, LSW, un assistente sociale autorizzato con sede a Chicago, afferma che il pensiero tutto o niente è comune tra quelli di noi che lottano per la perfezione.“C'è questa convinzione che tutti i loro progressi siano nulli; Non significa nulla o i progressi che hanno fatto sono stati fatti invano se il risultato desiderato non si allinea ai risultati [vogliono]."
Il mio terapeuta una volta mi ha detto che il mio perfezionismo è una forma di ansia e l'American Psychological Association lo definisce come un cocktail di “standard personali eccessivamente alti e autovalutazioni eccessivamente critiche."Questo risuona: ho sempre stabilito standard incredibilmente elevati per me stesso (e certamente altri), e ora che sono una mamma, l'impulso di fare" tutto bene "si è moltiplicato. Cosa c'è di più? Ci sono prove che suggeriscano coloro che si identificano come perfezionisti hanno maggiori probabilità di sperimentare la depressione postpartum. Il mio dolore a punta blu era probabilmente radicato in qualcosa di più del mio amore per l'app di fitness.
Con l'aiuto del journaling e una sessione di terapia tempestiva, alla fine ho fatto i conti con la perdita della striscia. Mi sono reso conto che nonostante i miei migliori sforzi, non sono perfetto. Il mio valore non è determinato da una fila di punti blu.
In verità, temo di perdermi nella maternità e la mia serie era un modo per mantenere il controllo sulla mia identità. Peloton è la mia dipendenza da allenamento preferita, ma adoro la comunità e, ai miei occhi, i punti mi hanno reso una donna che poteva "fare tutto."Ma fissare un'app non è un esempio che voglio preparare per mia figlia, ed è un'indicazione che la mia salute mentale potrebbe usare un po 'di TLC.
Non è stato facile, ma so che allontanarti dal perfezionismo richiede a quelli di noi che si occupano di "riformulare ed essere intenzionali su ciò che stiamo dicendo a noi stessi e su come ci riferiamo a noi stessi in questi momenti", Davis dice. In quanto tale, raccomanda alle persone di praticare l'accettazione radicale come un modo per combattere la paura, il perfezionismo e la vergogna. “Impariamo a far fronte alle emozioni che ci vengono fuori quando non incontriamo quel livello di perfezione. Ci permettiamo l'opportunità di sentire, che in seguito riduce l'impatto di quel fallimento percepito ", afferma.
Da allora ho perso alcuni punti blu, di solito in giorni pieni di appuntamenti del medico e sessioni infermieristiche senza sosta. Invece di scendere su me stesso, sto imparando a praticare l'accettazione radicale. Mi impegno a riprovare il giorno successivo. In sostanza sto seguendo il consiglio di James Clear in Abitudini atomiche su "evitare il secondo errore."Scrive:" Cosa separa gli artisti d'élite da tutti gli altri? Non perfezione, ma coerenza."Ricordo regolarmente a me stesso che la vita non riguarda la prevenzione del tutto gli errori, ma come scrive Clear, si tratta più di fare del mio meglio per assicurarsi che i miei passi falsi e gli errori non si trasformino in motivi.
"Il perfezionismo è spesso guidato dalla paura, che è un luogo doloroso da cui operare", condivide Tatyana Rameau, LMFT, terapeuta e proprietaria di Soleil and Hearth Therapy. “Lavorare sulla rottura del perfezionismo riguarda davvero l'auto-compassione, l'amore per se stessi e l'accettazione della nostra umanità."
Quindi, a questo proposito, sto trascorrendo più tempo a perseguire il progresso piuttosto che il perfezionismo. Onoro i progressi quando si tratta di redigere il mio primo libro senza assicurarsi che ogni parola sia "perfetta."Noto i progressi quando si tratta di non stressare se i capelli di mia figlia non sono incontaminati in ogni immagine che poso. Sto celebrando i progressi quando si tratta di amare questo nuovo corpo in cui mi trovo e lasciar andare la pressione per essere come era prima perché non sono certamente la stessa persona che ero prima di parto Dì, è una buona cosa.
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