Ho perso il tuo mojo in esecuzione? Ecco come recuperarlo

2. Riconoscere e rispettare dove sei

È facile cadere nella trappola mentale che se potessi precedentemente correre su una pendenza come se fosse NBD, puoi sempre fare lo stesso. È altrettanto una cosa in cui puoi essere coinvolto guardando gli influencer di fitness su Insta che condividono costantemente i loro tempi di corsa, ma Alvino dice che è la chiave per riconoscere dove ti trovi nel tuo viaggio. "Questo suggerimento si lega a te attenendoti a poche settimane di chilometraggio molto leggero mentre riprendi la tua corsa ricreativa", dice. "Molto probabilmente hai perso la resistenza di corsa dopo una lunga pausa, nonché una certa forza nelle aree muscolari chiave che supportano il tuo nuovo movimento del piano sagittale costante. Quindi, per garantire un salto sicuro in corsa, devi capire il tuo corpo e procedere di conseguenza."

3. Assumi un allenatore o inizia a seguire un piano di corsa strutturato

Se sei come me, non importa quanto tu possa provare a spingerti in un allenamento, lo prendi (un po ') facile per meno, rispetto a quando sei addestrato o istruito in una classe. "Di solito, c'è una grande differenza nelle tue abitudini di allenamento quando sei ritenuto responsabile da un allenatore contro il tentativo di eseguire da solo gli allenamenti quotidiani o settimanali", afferma Alvino. "Questa responsabilità e struttura possono anche presentarsi sotto forma di un piano di corsa personalizzato su misura per i tuoi desideri, esigenze e esigenze per la tua vita quotidiana."Quindi colpisci un allenatore o cerca online strategie di allenamento che corrispondono ai tuoi obiettivi.

4. Non ignorare il resto del tuo corpo

Come sapete, c'è molto di più da correre rispetto alle tue gambe. Per eseguire il movimento in avanti, stai usando il tuo core, le braccia e altre parti del tuo corpo per aiutarti a sostenerti mentre ti muovi, che è per questo che è importante anche addestrare queste altre aree. Pensalo come a lavorare la tua fondazione. "Che tu abbia mantenuto o meno il tuo allenamento per la forza e/o l'allenamento incrociato durante la pausa dalla corsa inizierà ad essere evidente dopo alcune settimane di implementazione dei tuoi nuovi modelli di corsa", afferma Alvino. "Ad esempio, potresti iniziare a provare lievi lesioni che spuntano e questo effetto collaterale negativo potrebbe essere evitato se rimani coerente nell'allenamento totale della forza del corpo."

5. Unisciti a un club di corsa

Quando vado a correre, tendo a imitare coloro che corrono intorno a me, come se semplicemente guardando gli altri correre, posso in qualche modo raccogliere la loro resistenza solo per vicinanza. Ecco perché Run Club e avere un compagno di corsa è così popolare, è più divertente (per non parlare dell'ispirazione) da correre come un pacchetto. "Se ti senti come se stessi lottando un po 'per rimanere motivato da solo, unirsi a un club o un gruppo in corsa può essere un modo fantastico per trovare il cameratismo con persone che hanno obiettivi e interessi affini", afferma Alvino.

6. Registrati per una gara

Proprio come con la tua carriera, aiuta il tuo gioco di corsa se stai lavorando per un obiettivo. "Se sei una persona che ha bisogno di un obiettivo concreto a cui lavorare, questa è un'idea perfetta per te", afferma Alvino. "Scegli una corsa di resistenza a breve distanza per impegnarsi e lavorare specificamente per raggiungere questo obiettivo."Il suo consiglio? Inizia iscriversi a un 5K che è a circa 8 settimane di distanza, che è un punto debole per quanto tempo ci vorrà per allenarti per uno. Potresti anche fare qualche ricerca online per i piani di allenamento della gara e seguirli da solo. Tornerai sul tuo gioco in pochissimo tempo.

Per aiutare, questi esercizi fondamentali rendono la corsa così. tanto. Più facile. Ed ecco come iniziare a correre, anche se lo odi.