Più di 8 americani su 10 sono stressati dal futuro, ma potrebbe essere una buona cosa

In sostanza, rivalutare in base a questa pressione può aiutare alcune persone a spostare l'ago in aree in cui ciò è necessario e, soprattutto, impegnarsi a continuare a intraprendere un'azione efficace.

"Seguendo i principi di accettazione e terapia dell'impegno, l'azione impegnata è guidata dai nostri valori fondamentali, che sono definiti da ciò che è veramente importante, anche se provoca emozioni e pensieri difficili, DR. Dice Moreno. "Le azioni, per quanto piccole, informate dai valori di rispetto, amore, coraggio, apertura e gentilezza, possono rafforzare il proprio impegno e fornire motivazione ed energia per il continuo impegno. "

Il rovescio della medaglia, le situazioni stressanti a volte possono indurre le persone a ritirarsi dal mondo che li circonda, il che è controproducente per la salute mentale personale e il cambiamento sociale su larga scala.

"Questi sentimenti di evitamento possono impedire a qualcuno di sentirsi in controllo", DR. Dice Moreno. "La realtà è che abbiamo più controllo sui nostri comportamenti di quanto non facciamo i nostri pensieri ed emozioni. Quindi per Tatto Più in controllo, dobbiamo Prendere controllo del nostro comportamento, qui e ora."

Scopri come il controllo dei livelli di stress può aiutarti a sentirti attrezzato per incanalare le tue intenzioni per un impatto positivo.

1. Concentrati su te stesso

Non importa chi sei o come il 2020 ha sconvolto la tua vita, l'autoriflessione può essere una forza guida per riconoscere pensieri e sentimenti. Impegnarsi in attività consapevoli possono facilitare il fronte di pensieri, sentimenti e sensazioni difficili in modo più efficace. E ricorda, la gioia e il riposo sono forme di resistenza, che è anche un'azione.

"Più si può avere il controllo su se stessi, più controllo si può avere sulle loro azioni", afferma DR. Moreno. "L'auto-compassione durante questo periodo stressante ci ricorda di prenderci cura di noi stessi come mezzo per prenderci cura degli altri. Impegnarsi nella cura di sé aiuterà a migliorare il proprio senso di controllo."

Non so da dove cominciare? Bene, un modo attuabile per sentirsi radicati e lavorare per il controllo dei livelli di stress è quello di creare un elenco di "verità", una tattica coniata dal terapeuta Racine Henry, PhD.

"Essenzialmente, è un esercizio che ti chiede di nominare le verità nella tua vita che sono irremovibili: mi sono svegliato oggi, ho accesso al cibo, ci sono persone che si prendono cura di me e così via", afferma Martha Tesema, stratega dei contenuti nell'app di auto-cura Shine. "Rivisitare questo elenco di verità è un modo per ricalibrare i tuoi sentimenti e ridefinire come ti sembra davvero andare bene. È qualcosa che è particolarmente importante fare se le cose si sentono fuori dal tuo controllo. L'ho trovato particolarmente utile come donna di colore nel mezzo di una resa dei reti razziali globali."

2. Concentrati sugli altri

Considera quali parole delicate si possono dire a qualcuno in difficoltà e come puoi fornire supporto, cucinando loro un pasto, fornendo assistenza all'infanzia o contribuendo in qualche altro modo.

"Il razzismo nel contesto di Covidid può impedire alle persone di impegnarsi negli sforzi locali di persona in quanto bilanciano i loro bisogni per la distanza sociale", afferma DR. Moreno. Quando i suoi pazienti condividono che vorrebbero impegnarsi in attività di giustizia sociale, ma le loro preoccupazioni per la diffusione del virus li fermano, afferma di ideare modi creativi ed efficaci per essere coinvolti, sentendosi così in controllo per agire e potenzialmente abbassando lo stress come uno stress come a risultato.

Ecco diverse idee su come impegnarsi:

Essere coinvolto con organizzazioni locali focalizzate sull'anti-razzismo

• Contattare i Congressperspersons locali e altri funzionari eletti e ritenerli responsabili per garantire una maggiore disponibilità di servizi e supporto per le famiglie più colpite da Covid. "Esistono disparità di assistenza sanitaria e l'impatto di Covid è stato sentito più fortemente dai Bipocs", afferma DR. Moreno. "Di conseguenza, sostenere il movimento per i diritti civili può espandersi oltre i movimenti nell'azione sociale."
• Crea comunità connesse scrivendo lettere e conversazioni educative con familiari e amici. Tenere insieme in solidarietà può aiutare le persone a sostegno l'un l'altro.
• Compila il questionario sul censimento del 2020 e incoraggia gli altri a farlo al fine di garantire una rappresentazione accurata e, si spera, una comprensione accurata delle esigenze e delle risorse della comunità.

Smettere di disinformazione

• Coltivare una comprensione e una curiosità culturale: "Trascorri del tempo a imparare di più sulle questioni sociali attraverso la lettura di libri consigliati e la visualizzazione di documentari e film di lunghezza delle caratteristiche", DR ". Dice Moreno. "Se ci sono bambini piccoli a casa, personalizza la loro istruzione negli studi sociali e nella storia per includere una comprensione più profonda delle questioni di giustizia culturale e sociale può aiutare a guidare le conversazioni mentre educiamo le generazioni future."
• Se non sei un membro di una comunità emarginata, supporta coloro che chiamano commenti e atti razzisti quando li vedi. Avere quelle conversazioni difficili con la tua famiglia e quelle conversazioni difficili con te stesso. "Con l'auto-compassione, notare quando hai intrapreso azioni che mantengono la discriminazione", afferma DR. Moreno.