Le mie pratiche spirituali preferite del New Age hanno finito per peggiorare il mio DOC e l'ansia e non sono solo

Ma ho scoperto rapidamente le linee tra "Se mi manifesto sulla luna piena, quello che voglio accadrà" e "Se tocco questa pietra ogni giorno, tutti quelli che amo saranno al sicuro" o "Se penso un brutto pensiero o Dillo ad alta voce, si avverirà ", sono sfocati. La mia ansia ha preso i concetti che ho imparato nella spiritualità, li ha portati agli estremi negativi e ha corso con loro. E non sono l'unico.

La sorprendente intersezione di pensiero magico, DOC e ansia

Mentre il pensiero magico può avere un impatto su chiunque, è qualcosa che i terapisti come Kastens vedono spesso con i loro clienti, perché è pervasivo in coloro che vivono con disturbi OCD e ansia. Il DOC è un tipo di disturbo d'ansia contrassegnato da schemi di pensieri e paure indesiderati, chiamati ossessioni, che portano a comportamenti ripetitivi, noti come compulsioni. Kastens dice che una paura comune tra le persone con disturbo ossessivo compulsivo è che solo avere quei pensieri indesiderati li farà diventare realtà, anche se quei pensieri sono l'ultima cosa che vorrebbero mai accadere.

Entra in pensiero magico, che nei disturbi d'ansia si concentra spesso sulla prevenzione di un risultato negativo. "[Pensiero magico] raramente si preoccupa di qualcosa di meraviglioso che ti sta accadendo", afferma l'ansia e il terapista focalizzato al DOC Natalie Henry, LCSW. Prendi la mia esperienza in bottiglia di detersivo, che è stata guidata dalla paura che il mio partner mi abbia lasciato.

Il pensiero magico è un sintomo comune del disturbo ossessivo compulsivo e di altri disturbi d'ansia, afferma Henry. Esiste anche un sottotipo specifico di disturbo ossessivo compulsivo, chiamato pensiero magico ossessivo compulsivo (o mTOCD), dove il pensiero magico è la caratteristica principale della condizione.

Ho parlato con alcune altre persone che sperimentano un disturbo d'ansia OC o un disturbo d'ansia generalizzato e hanno condiviso i propri esempi di pensiero magico: temendo che ogni pensiero spaventoso si sarebbe avverato, credendo che le cose cattive accadessero fosse l'universo che li puniva, pensando che il loro gatto sia morto Perché avevano rotto uno specchio, decidendo che usare una certa tazza avrebbe dettato il risultato della loro giornata e altro ancora.

Quando Gia w.*, un astrologo con ansia, sta lottando con il pensiero magico, di solito si riduce alla sua convinzione che sia contemporaneamente indifesa e onnipotente: che una piccola decisione di non raccogliere un centesimo fortunato o bussare al legno potrebbe abbattere l'intera giornata , e allo stesso tempo che non sarebbe in grado di gestire difficoltà senza questi rituali e compulsioni.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, una terapista che tratta il DOC (e lo ha da sola) vede il pensiero magico come un modo per creare certezza. Il sollievo fornito agendo su un pensiero magico toccando la pietra o mettendo il calzino sul piede destro prima, è ciò che tiene le persone impegnate in questi tipi di rituali e può tenerle intrappolate in cicli di pensiero magico. "La certezza ci dà la percezione del controllo", aggiunge.

Quando il pensiero magico va troppo lontano, ti fa superare la responsabilità, come se tutto ciò che accade nella vita è esclusivamente a causa di ciò che abbiamo o non abbiamo fatto. Ma questo trascura il vero ruolo che i sistemi di oppressione, la casualità della vita e altri fattori al di fuori del nostro controllo hanno sulla nostra vita.

"Sembra molto più sicuro credere che se fai un'azione particolare o dici una frase particolare, che hai un certo controllo su un risultato negativo", dice Henry. Ma alla fine, è un falso senso di sicurezza e controllo.

Come il pensiero della nuova era può contribuire al disturbo ossessivo compulsivo e all'ansia

Per quelli di noi con disturbo ossessivo compulsivo o ansia che sono stati anche immersi in una pratica spirituale che include qualsiasi aspetto di manifestazione, incantesimo, rituale o lavoro pensato, le cose possono diventare confuse. (Certamente ha fatto per me.)

Kastens teme che il pensiero magico possa inavvertitamente essere alimentato da pratiche di spiritualità come la legge dell'attrazione, che insegna che i pensieri positivi producono risultati positivi mentre i pensieri negativi producono risultati negativi.

"Mentre credo che i nostri pensieri possano avere un impatto sull'esempio, dicendo a te stesso che sei una persona orribile tutto il giorno renderà la vita più difficile, non credo che possiamo pensare alle cose in esistenza", afferma Kastens. “Non solo è un pensiero magico, ma una prospettiva incredibilmente privilegiata. Persone devastate dalla povertà, nei paesi devastati dalla guerra, ecc. non può semplicemente manifestare una vita migliore."

Ci sono alcune ricerche che sostengono le preoccupazioni di Kastens. In un piccolo studio del 2020 pubblicato sulla rivista Psichiatria europea, I ricercatori hanno trovato una correlazione positiva tra religiosità/spiritualità e pensiero magico nelle persone con disturbi d'ansia, suggerendo che per alcune persone, la religione e la spiritualità potrebbero contribuire al pensiero magico. Ma sono necessari ulteriori studi per comprendere questa potenziale connessione.

"Il mio disturbo ossessivo compulsivo era decisamente al suo apice quando sono caduto nella spiritualità new age", afferma Kuyvenhoven. Facendo affidamento su sentimenti e pensieri come una verità assoluta per esempio, tirando alcune carte in una lettura di Tarocchi o guardando un oroscopo e basandosi su tali informazioni come fatti era un concetto particolarmente dannoso promosso in spazi spirituali che ha incontrato. "Nel DOC cerchiamo certezza, e ci sono molti concetti nella spiritualità del New Age che possono essere trasformati in" verità "e" realtà "quando spesso non lo sono. Questo modo di pensare può davvero predare le menti vulnerabili del disturbo ossessivo compulsivo e farle sentire più affidanti da sentimenti e pensieri inaffidabili che stanno provando ", dice.

Kuyvenhoven teme che molti concetti spirituali insegnino alle persone a fare il contrario di ciò che i terapisti fanno nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo: aiutare le persone a sentirsi più a proprio agio con l'incertezza, capire che i loro sentimenti e pensieri non sono necessariamente verità e imparano che non devono agire su sentimenti e pensieri come tali. "Rende più forte il ciclo di pensieri OCD-ansia-compulsione", afferma Kuyvenhoven. Per lei, l'intrecciatura di New Age e DOC era tutto consumante.

"Prendere magia e spiritualità nella disordine, l'obbligo e la noia della vita può aiutare alcune persone, e per gli altri, è un modo per emanare il controllo, dissociare o cadere in trappole del perfezionismo", afferma Sarah Faith Gottesdiener, un artista, tarocchi lettore e autore. “La superstizione, se portata troppo lontano, può diventare gli strumenti che hanno il controllo su di te."Pensa: non essere in grado di fare domanda per un lavoro o fare qualcosa di duro perché è emersa una certa carta dei tarocchi, mercurio retrogrado di paure e incolpando pianeti per i tuoi problemi come un modo per evitare opportunità più profonde di crescita, cambiamento e responsabilità.

Come sapere quando il pensiero magico sta facendo più male che bene

A causa della mia pratica spirituale, mi ci è voluto un po 'di tempo per vedere come il pensiero magico stesse alimentando la mia ansia. E può essere davvero difficile per farlo uscire, specialmente quando sei circondato da persone o pratiche che incoraggiano il pensiero magico.

Pensare ai tuoi valori, una pratica che fa parte dell'accettazione e della terapia dell'impegno (ACT), può fornire indizi utili. In ACT (che viene spesso usato per aiutare le persone con disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi d'ansia), i valori si riferiscono ad attività che danno significato alla nostra vita e possono essere pensati come una bussola che ci aiuta a fare delle scelte sulla nostra vita. "Se il pensiero magico va contro i tuoi valori, ti provoca angoscia e ti impedisce di fare le cose che apprezzi e ti piacciono, ciò potrebbe indicare una parte più inutile dell'ansia o del DOC", spiega Henry.

Con questo in mente, chiediti: come si sente il pensiero magico, ed è la pratica e come ti fa sentire allineato con chi vuoi essere e ciò che vuoi che sia la tua vita?

"Posso scegliere in cosa credo. Una convinzione non mi succede solo senza la mia volontà."-Ash s.

Per Ash s.*, che ha lottato con il pensiero magico, la differenza tra se è solo spirituale o sperimentare un pensiero magico dannoso è se si sente come se avesse una scelta in quel pensiero o no.

"Posso scegliere ciò in cui credo", spiega. “Una convinzione non mi succede solo senza la mia volontà. Ho delle scelte su come osservo il mio pensiero, quanta energia lo fornisco e quali azioni intraprendo o non faccio per questo."Fa il check -in con se stessa per vedere se si sente come se non avesse una scelta in ciò che sta pensando magicamente, e se non lo fa, questa è una bandiera rossa che il pensiero magico si sta presentando in modo dannoso.

Un'altra bandiera rossa è se il pensiero magico si sente restringente, spingendo la paura o come se stesse ripetendo un vecchio modello invece di essere espansivo e potenziante.

Per Gottesdiener, è tutto nel modo in cui usi gli strumenti. Pratiche come i tarocchi, la meditazione e il rituale affermano la sua intuizione, la aiutano a guadagnare un'altra prospettiva e a sentire la messa a terra e il centraggio; Non impongono paura o dubbio.

Spostare la tua relazione con il pensiero magico

Per quanto il mio pensiero magico si sia alimentato in un posto difficile, mi connetto ancora con la spiritualità e penso che una qualche forma di pensiero magico possa avere un posto nella mia vita. Così hanno fatto molte delle persone con cui ho parlato. Hanno condiviso il modo in cui il pensiero magico supporta la loro creatività, mantiene in vita la speranza, li spegne dalle spirali di pensiero negativo e li aiuta a fidarsi del fatto che sono supportati.

Alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo o ansia potrebbero aver bisogno di allontanarsi del tutto dal pensiero magico. Con alcune linee guida in atto, altre potrebbero essere in grado di utilizzare il pensiero magico a sostegno. Sia che tu stia cercando di far fronte a un pensiero magico dannoso o semplicemente di usarlo in un modo più favorevole nella tua pratica spirituale, ecco alcuni suggerimenti per spostare la tua relazione con il pensiero magico.

1. Usa il discernimento quando cerchi pratiche spirituali

Se una pratica o un insegnante ti invita a incolpare le vittime (come gli allenatori che suggeriscono che hai manifestato una malattia cronica, praticanti spirituali che predicano che se sei al verde non stai vibrando abbastanza in alto, e la spiritualità in stile Abraham-Hicks che dice Se pensi che pensieri negativi, cose difficili nella tua vita sono colpa tua), è una bandiera rossa.

2. Lavora sulla tua relazione con il controllo e la certezza

Kastens consiglia di provare le tecniche di consapevolezza e di lavorare per rimanere nel momento presente per sentirsi più a proprio agio con incertezza. "Ruminare sulle possibilità future tende a renderci più ansiosi e non ci dà la risposta che stiamo cercando", spiega.

Se un cliente ha paura di un risultato particolare, le piace dire loro: "Se succede, lo affronterò allora."Altrimenti, stiamo vivendo due volte lo scenario temuto: una volta nella nostra mente e di nuovo nella vita reale se succede.

Ci saranno sempre cose all'interno e all'esterno del nostro controllo, ed è per questo che Gottesdiener insegna la sfera di influenza nelle sue classi: un concetto che può aiutarci a terra in ciò che è sotto il nostro controllo e ciò che non lo è, oltre a vedere dove abbiamo Accesso a supporto e risorse.

3. Tenere le pratiche spirituali liberamente

Gottesdiener trova utile appoggiarsi alla resa e aggiungere il classico adagio della stregoneria "questo o meglio" a incantesimi, desideri e intenzioni. "Tienilo leggermente, come un uccello", dice. In questo modo, puoi ancora connetterti alle tue pratiche spirituali mentre ti metti a terra in un senso più di dimensioni corrette del tuo potere e non confondi le tue azioni con risultati diretti e specifici.

“Non importa quanti numeri di angelo vedi o candele che leggerai, succederanno cose cattive. Si chiama vita!" lei dice. “Una pratica spirituale non smette di accadere cose cattive, indesiderate o impegnative; Ci aiuta a navigarli, a superarli e spesso a girare la spazzatura nel tesoro."

4. Concentrarsi sull'impatto delle azioni piuttosto che sui pensieri

I pensieri, sebbene potenti, possono andare così lontano da soli. "Manifestare comporta intenzionalmente muoversi verso i propri desideri con azione concreta ed energia", afferma Kastens. “Immaginare un lavoro da sogno può essere un utile motivatore, ma una persona deve ancora agire di qualche tipo, come il networking e la domanda, affinché ciò venga realizzato."

Questo può essere rassicurante per le persone con ansia o DOC che hanno paura di manifestare i loro pensieri indesiderati. “I pensieri non creano cose. Quando le persone si manifestano, stanno pensando a ciò che desiderano e intendono muoversi verso. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo non desiderano i loro pensieri indesiderati. Eseguono compulsioni per impedire che si verifichi il risultato temuto ", aggiunge.

5. Prova a notare

Coleen*, che ha l'ansia, afferma che notare è uno strumento di supporto per aiutarla a identificare quando il pensiero magico si presenta in modo dannoso. Notare è una pratica di consapevolezza, che in questo contesto potrebbe sembrare che tu abbia un pensiero inutile e ricordando che non devi agire su di esso. Allo stesso modo, cerco spesso di trovare l'accettazione dicendo a me stesso "Questo pensiero può essere qui e ciò non significa che sia vero o accadrà."(Pensare criticamente e analizzare pensieri magici, secondo un piccolo studio del 2010, può essere un utile antidoto.)

6. Impostare un esperimento

A Henry piace incoraggiare i suoi clienti a creare un esperimento. Li farà acquistare un biglietto della lotteria, concentrarsi davvero sulla vittoria e vedrà cosa succede. "Una volta che lo fai con qualcosa di positivo o neutrale, cerca di sfidare il tuo pensiero magico che sta causando angoscia", suggerisce. “Se la tua ansia e il tuo DOC stanno dicendo che devi dire addio tre volte prima di terminare una chiamata con qualcuno altrimenti accadrà qualcosa di brutto, potresti provare ad addio solo una volta e vedere cosa succede."

7. Vedere un professionista della salute mentale

Se il pensiero magico sta causando un significativo angoscia nella tua vita, potresti voler raggiungere un terapeuta, in particolare uno che pratichi l'esposizione e la prevenzione della risposta (ERP). ERP è attualmente il gold standard per il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo in quanto aiuta le persone a praticare ad affrontare i pensieri che inducono l'ansia e imparano a scegliere di non fare comportamenti compulsivi correlati.

Credo ancora nella magia e ho una pratica spirituale sciolta e delicata, ma ho lasciato andare spazi spirituali che non si sentono di supporto e sto attento a controllare il mio pensiero magico. A volte è semplice come dire al mio partner: "Mi sento spaventato che solo parlare di questa brutta cosa lo farà accadere. Ma non lo è, giusto?"E invece di dirmi che ho bisogno di fare qualcosa come toccare una pietra o toccare qualcosa due volte in modo che non accada una cosa indesiderata, sto imparando a dirmi che posso gestire qualunque cosa accada.

A volte funziona; A volte non lo fa. Non sto più muovendo con ansia le brocche per biancheria, ma quando io e il mio partner guidiamo in un posto speciale al tramonto, ci fermiamo ancora e baciamo per un incantesimo d'amore. Sto trovando un equilibrio con la magia che funziona per me.

“La spiritualità è neutrale ed è uno strumento. Sta a te decidere come usarlo ", dice Gottesdiener.

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