Navigare il complicato mondo di terapia di Instagram

Mentre i disturbi della salute mentale dovrebbero certamente essere presi sul serio, c'è anche valore nell'avvicinarsi all'umorismo, purché non sia nella forma di prendere in giro le malattie mentali o di dipingerla in una luce negativa, dice Rutledge. Dopotutto, sottolinea, le risate possono effettivamente avere benefici fisiologici.

Anche i post apparentemente semplici o a livello di superficie, come il post "Early Bird a piangere" sopra menzionato, possono avere un impatto più profondo, afferma DR. Rutledge. "Quello che [quel post] sta facendo è dire: 'Va bene non essere perfetti. Va bene non essere il ragazzo con il verme ", dice. Inconsciamente ci tratteniamo a quello standard di perfezione basato sul confronto e ci sentiamo male se non consegniamo, continua. "[Quel post dice] 'Ecco questa cosa che ti sei picchiato e ci stiamo prendendo in giro perché non è sempre vero.'È un rilascio di pressione."

"Non dovresti andare alla scuola di lavoro sociale per sapere cos'è una relazione violenta; non dovresti andare a un allenamento somatico per imparare qual è il sistema nervoso. Queste sono informazioni molto importanti a cui tutti gli umani possano avere accesso."-Andrea Glok, LMSW

Oltre a quel feedback immediato, questi post su Instagram possono anche ricordare che la terapia IRL non deve essere grave al 100 %. "L'immagine molto seria di un uomo bianco e bianco e cisgender seduto in una grande sedia-quella terapia sta estinguendo", afferma il terapista Andrea Glik, LMSW, che ha un account Instagram professionale attivo. “Io e i miei clienti ridiamo; Io e i miei clienti facciamo battute; Io e i miei clienti guardiamo insieme i meme. È giocoso. C'è sempre spazio per la tristezza e la serietà, ma non è freddo e clinico come una volta, e penso che quei meme incoraggino le persone a guardare la terapia come qualcosa che potrebbe essere più in quel modo."

Non sono solo i post divertenti che possono essere utili. Quando Glok, specializzato nella terapia somatica (concentrandosi sul sistema nervoso e sulla risposta del corpo al trauma), ha iniziato a pubblicare contenuti educativi su Instagram, la risposta dei suoi seguaci l'ha incoraggiata a fare di più. "Le persone si stavano impegnando con il contenuto e [dicendo]," Non lo sapevo ", vorrei averlo saputo," [e] "Perché non sono informazioni più diffuse?'" lei dice. “Mi ha fatto pensare a come non dovresti andare alla scuola di lavoro sociale per sapere cos'è una relazione violenta; Non dovresti fare un allenamento somatico per imparare qual è il sistema nervoso. Queste sono informazioni molto importanti a cui tutti gli esseri umani possano avere accesso ... non dovrebbero essere informazioni privilegiate."

Setacciare il rumore

Naturalmente, come con qualsiasi informazione che incontri online, è importante vederlo con un occhio critico. "Non dare per scontato perché sembra giusto che sia giusto", DR. Dice Rutledge. “Non possiamo presumere la verità in un mondo in cui tutte le informazioni ottengono una voce uguale. La buona notizia è che le persone hanno una voce e la cattiva notizia è che significa che c'è questa enorme montagna di informazioni che ora è nostra responsabilità di ordinare."

Se vedi informazioni sulla salute mentale su Instagram che risuonano con te (o che trovi riguardo, per quella materia), fai qualche rapida ricerca al di fuori dell'app per convalidare tali informazioni e la fonte che l'hanno prodotta. "Guarda le credenziali [del poster], cerca il loro allenamento", afferma Glik. “Se qualcuno dice che sono un terapista del trauma, cosa significa effettivamente? Qual è il loro background? Qual è la loro esperienza? Qual è la loro formazione?"

È anche fondamentale tenere presente che, mentre i cosiddetti post di "terapia Instagram" possono offrire molti benefici, tra cui la familiarizzazione dei follower con l'idea di terapia, non lo sono In realtà terapia. "È difficile persino chiamarlo davvero" terapia "", afferma lo psicologo clinico GOTS BOCCI, PhD. “Nella sua essenza, la terapia deve richiedere una forma di coinvolgimento e feedback con un individuo reale. Ci deve essere un dare e fare. Quindi in realtà, ciò che stiamo vedendo su Instagram è ciò a cui ci riferiamo spesso in terapia come una forma di psicoeducazione."

Questo è anche un Disclaimer Glik, osservando che mentre Psycho Education è un "elevazione centrale della terapia" e può essere "liberatorio e creazione di libertà", in realtà non sostituisce una relazione con un terapeuta. “È davvero importante che le persone perseguino quella relazione curativa. Guariamo attraverso la connessione con altre persone ", dice che non mi piace un post IG.

Dr. Bocci sottolinea anche l'importanza di dare la priorità a quella relazione. "Una cosa è usare i social media su una base molto limitata, come l'ispirazione alimentare, l'ispirazione per la vita sana, ecc. terapia online o telefonica o lavoro di gruppo. "Può arrivare in molte forme, ma sicuramente deve essere molto più attivo che guardare passivamente uno schermo", afferma.

Ancora una volta, devi anche ricordare che molte delle persone dietro questi account non sono esperti. "I meme possono essere rischiosi", DR. Bocci dice. “Possono essere maltrattati, interpretati male e sembrare insensibili."

Pesare i pro e i contro dei social media per la salute mentale

Alla ricerca di terapia al di fuori di Instagram è particolarmente cruciale dato che gli studi hanno dimostrato che non solo i social media possono essere dannosi per la salute mentale, ma anche che limitarla può essere utile. Ma questi post di terapia di Instagram, come qualsiasi altra forma di social media, hanno il suo posto nella tua vita. "I social media sono solo un martello, puoi usarlo bene e puoi usarlo male", afferma DR. Rutledge.

Incoraggia l'avvicinarsi e l'uso di Instagram consapevolmente, anche quando si tratta di post sulla salute mentale. "Trascorri qualche giorno, tieni un registro, guarda come stai usando i social media, scopri perché lo stai usando e poi usalo solo nei modi in cui supportano ... il tuo obiettivo, [se] il tuo obiettivo è sentire Meglio, ottenere un nuovo lavoro o qualunque sia il tuo obiettivo ", dice. Lei consiglia di interrogare attivamente Che cosa Stai uscendo dal tuo tempo sui social media. "Quindi esprime giudizi su come vuoi usare il tuo tempo e su come vuoi esplorare i social media piuttosto che essere solo aspirato senza prestare attenzione."

"I social media sono solo un martello, puoi usarlo bene e puoi usarlo male."-Pamela Rutledge, PhD

L'altra parte di ciò, aggiunge, si sta permettendo a te stesso di disimpegnarsi, indipendentemente dal seguito di determinati account, cancellando l'app o persino nascondendo gli annunci: quando i social media ti stanno stressando o ti fanno sentire male. "Se ti trovi molto sensibile a determinati fattori scatenanti, allora devi stare attento ai media che stai consumando, proprio come se fossi allergico alle arachidi e stavi leggendo le etichette [alimentari]", DR. Dice Rutledge. “Non ti aspetti che tutti nel mondo si assicurano di non mangiare una arachidi."Se troppo spesso ti imbatti in post di Instagram, ben intenzionati o no, questo ti ha sconvolto, allora potrebbe essere una buona idea disconnettersi dalla piattaforma per un po '.

Dopotutto, "Il tempo libero dai social media è davvero una delle cose migliori in assoluto che possiamo fare per la nostra salute mentale", DR. Bocci dice. “Interagire con persone reali nella vita reale è una delle cose più terapeutiche di tutte. Instagram può essere una bella spinta per ricordare forse la terapia ci sarebbe utile, ma sicuramente non può essere sufficiente per essere una dose di ispirazione per trasformare radicalmente le nostre vite."

I social media sono tutt'altro che perfetti, ma i suoi poteri di costruzione della comunità hanno davvero definito negli ultimi dieci anni. Ed ecco come uno scrittore ha revisionato la sua relazione con i social media per una migliore salute mentale.