Non solo per i bambini che fanno il tempo della pancia possono migliorare la mobilità e la postura della schiena senza nemmeno pensarci

"Mentre sdraiato sullo stomaco per lavorare sul tuo laptop o scorrere il telefono sembra molto semplice, in realtà ci vuole una gamma avanzata di movimento e forza", afferma Lauren Shroyer, esperta.

Dove il tempo della pancia per i bambini è progettato per aiutarli a sviluppare una colonna vertebrale più forte, per gli adulti, mira a rendere meno rigida la struttura spinale. "Gli adulti, in particolare quelli di noi che siedono per la maggior parte della giornata, tendono ad avere una colonna vertebrale rigida", afferma Shroyer. Mentre semplicemente capovolgere durante le attività quotidiane può portarti nella giusta direzione, dice che anche l'adozione di una routine di rafforzamento è utile.

Prima di fissare un obiettivo irraggiungibile, tuttavia, Shroyer dice di intraprendere questa avventura di rafforzamento con un senso di progressione. Ad esempio, invece di iniziare la mazza con estensioni sdraiate, suggerisce di lavorare attraverso una serie di allungamenti della vange di gatto, colpi di scena spinali e dog degli uccelli. Quindi, una volta che puoi eseguire 15 ripetizioni di ciascuno senza grande difficoltà, passa alle estensioni sdraiate e infine ai supermani.

Rafforza la schiena nel modo giusto con questi consigli di forma:

“Come ogni esercizio, si desidera eseguire una progressione adeguata prima di lanciarsi in un esercizio avanzato; Ciò riduce il rischio di lesioni e/o compensazione con altri muscoli ", spiega. “I muscoli lungo la colonna vertebrale sono muscoli di resistenza, quindi il programma ideale include tre serie di 15 ripetizioni. Tuttavia, per coloro che iniziano, set di meno ripetizioni vanno bene; puoi costruire man mano che diventa più forte."

Con questo in mente, Shroyer sottolinea che se sei a stomaco e scopri che la tua schiena fa male, potresti muoverti troppo rapidamente. "Se ti trovi in ​​questa posizione e senti affaticamento, dolorante o dolore alla parte bassa o al collo, è un'indicazione che stai compensando e la posizione non migliora la postura come previsto", dice. Tira indietro gli esercizi e il tempo della pancia e considera di ottenere il consiglio di un fisioterapista per assicurarti di coinvolgere i muscoli giusti.