Un modo semplice per trasformare la tua passeggiata fuori in un esercizio di mentale? Prendilo in silenzio
I benefici, secondo uno psicologo
Mentre gli allenamenti più silenziosi (pensa: yoga riparativo) possono offrire sollievo dallo stress e consapevolezza del corpo, che ne dici di un allenamento totalmente silenzioso? Dal punto di vista di uno psicologo, le meditazioni di camminata silenziose servono la tua mente e l'umore in vari modi.
Migliora l'attenzione
Innanzitutto, una passeggiata silenziosa ti consente di concentrarti veramente. "La tua attenzione non è divisa quando non sei sul telefono, parli con qualcuno o ascolti un podcast", afferma Samantha Gambino, Psyd, il fondatore di Strong + Mindful, una società di consulenza che affronta la salute mentale sul posto di lavoro. “Questo crea spazio per te per prestare attenzione a cose diverse."
Ad esempio, dice, puoi usare i tuoi cinque sensi per prendere ciò che ti circonda o sintonizzarti su come si sente il tuo corpo.
Consente un check-in emotivo
Per molti di noi, la giornata è piena di lavoro o studio, prendersi cura della famiglia, trascorrere del tempo con gli amici, pulire, chiamarlo. Facendo una passeggiata silenziosa, ti regala un momento per rilassarti e assicurati che tu stia bene.
"Può essere un momento per capire come ti senti, come sta andando la tua giornata, se sei preoccupato per le cose o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a sintonizzarti con te stesso e i tuoi sentimenti", DR. Gambino dice. “Puoi anche usare il tempo per riflettere su una situazione particolare o per valutare come ti senti riguardo a qualcosa che è successo quel giorno o quella settimana."
E, sottolinea, nel nostro mondo frenetico, dobbiamo essere intenzionali nel fare il check-in con noi stessi.
Ti dà l'opportunità di sperimentare la natura
Gli all'aperto fanno davvero miracoli per il nostro benessere. "La natura ha così tanti effetti positivi sulla nostra salute fisica e mentale e fare una passeggiata silenziosa ti consente di sperimentare questi benefici", DR ". Gambino dice.
La scienza lo supporta. Indica una revisione della ricerca che suggerisce che il tempo in natura aumenta la felicità e i sentimenti positivi, riduce lo stress e ci aiuta a provare più significato e scopo nella nostra vita.
Inoltre, se cammini vicino all'acqua, "Blue Space Effect" può entrare in gioco. In sostanza, la ricerca afferma che essere vicino a corpi idrici può aiutarti a sentirti più restaurato e può ridurre i livelli di stress.
Ti consente di connetterti con il tuo ritmo naturale
I nostri corpi amano e brastretto. Nel libro Cosa ti è successo?: Conversazioni su trauma, resilienza e guarigione, Bruce Perry, psichiatra e neuroscienziato infantile, ha scritto: “Il ritmo è essenziale per un corpo sano e una mente sana. Ogni persona del mondo può probabilmente pensare a qualcosa di ritmico che li fa sentire meglio: camminare, nuotare, musica, ballare, il suono delle onde che si rompono su una spiaggia ... "facendo una passeggiata in silenzio, sei più in grado di sintonizzarsi su Cadenza rilassante delle tue orme, anche se non stai prestando attenzione direttamente ad esso.
Fornisce spazio alla tua mente per vagare
La cultura del trambusto ci dice che è "improduttiva" rilassare le nostre menti, ma in realtà non è vero (o utile). Una passeggiata silenziosa può essere un modo naturale per dare al tuo cervello un po 'di tempo freddo e sognare ad occhi aperti, che, sì, ha benefici.
"Il vagabondaggio mentale aumenta la creatività e il pensiero divergente, che è la capacità di sviluppare idee nuove", DR. Gambino spiega. “E nuovi pensieri e idee creative aggiungono ricchezza alle nostre vite che ci aiutano a risolvere i problemi, pensare fuori dagli schemi e avere un'esperienza più completa."
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- Georgiou, Michail et al. “Meccanismi di impatto degli spazi blu sulla salute umana: una revisione sistematica della letteratura e meta-analisi." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18052486
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