I chirurghi ortopedici spiegano come prevenire le 4 lesioni alla spalla più comuni

3. Lacrima labrale

Il labbro è un pezzo di tessuto che aiuta a mantenere in posizione la palla dell'articolazione della spalla e può essere strappata tramite movimenti rapidi, specialmente se fatto ripetutamente, E.G. mentre giocava a tennis o lancia una palla da baseball. In genere, può essere fissato solo tramite un intervento chirurgico, afferma DR. Geier. Per evitare questo tipo di lesione, DR. Raj consiglia di evitare movimenti veloci o movimenti rapidi (se possibile) e di lavorare sulla flessibilità. Se le attività di lavoro o tempo libero richiedono movimenti rapidi che si estendono nella spalla, dovresti essere sicuro di allenarti correttamente in modo che tutti i muscoli nell'area siano adeguatamente rafforzati e allungati.

4. Spalla congelata

"Capsulite adesiva, aka" Scatola congelata ", è il luogo in cui il rivestimento che circonda la palla e l'articolazione della presa inizia a sfregare, e come fa perdi una portata di movimento", afferma il dott. Geier. "Mentre cerchi di raggiungere in alto, la spalla inizia a farti male in modo da usarlo sempre meno ed è una specie di talento a spirale discendente e poi dolore, il che porta a più tenuta e più dolore, e poi ottieni una gamma significativamente limitata di movimento."La spalla congelata si presenta in genere in popolazioni leggermente più antiche, persone tra i 40 e i 50 anni, e potresti anche vederlo nei diabetici più di altri, ma può succedere anche a chiunque al di fuori del blu. "La spalla congelata può essere molto difficile e richiedere molto tempo per migliorare", DR. Dice Geier. "Se noti dolore e rigidità, lo farei controllare abbastanza presto perché a volte lavorando con un fisioterapista o in direzione di un chirurgo ortopedico, puoi provare a rompere quel ciclo prima che diventi una spalla congelata in piena piena."Questo è importante per evitare, dice, perché può essere necessario un anno o due per risolvere da solo.

In definitiva, entrambi i medici avvertono di ripetere eventuali movimenti che causano dolore e ottengono un'opinione di esperti su qualsiasi disagio che persiste per giorni, in particolare se hai interrotto l'azione offensiva che lo ha causato. Per la prevenzione generale, Dr. Raj suggerisce lo stretching regolare, l'allenamento per accumulare resistenza alla spalla (purché non causino dolore!), utilizzando regolarmente un rullo di schiuma e assicurarsi di dormire su un buon cuscino.

Anche i tuoi polsi hanno bisogno di particolare attenzione:

Per migliorare la mobilità della spalla, prova questa mossa critica. Sia per forza che per allungamento, la "tazza da tè" è la tua marmellata.