I podologi giurano da questi 5 esercizi di piedi piatti così semplici per ridurre il dolore e prevenire lesioni

5 esercizi di piedi piatti approvati dal podologo per caviglie e archi forti

Dr. Fuchs consiglia di fare queste mosse almeno tre o quattro volte alla settimana per prevenire i problemi associati ai piedi piatti.

1. Esercizio di piede corto

"L'obiettivo dell'esercizio del piede corto è" abbreviare "il piede contraendo i muscoli del piede per sollevare l'arco tirando l'articolazione dell'alluce verso il tallone", DR ". Dice Fuchs.

Per farlo, "siediti a piedi nudi su una sedia con i piedi a terra. Senza scricchiolare le dita dei piedi, prova ad accorciare il piede portando la palla del piede verso il tallone, dominando gli archi in piedi."Fai un piede alla volta e tieni le dita dei piedi sul pavimento senza arricciarli o estenderli. Mantieni la posizione per otto secondi e rilassati. Ripeti da otto a 12 volte. Una volta che hai inchiodato l'esercizio mentre sei seduto, puoi prenderlo in una tacca facendolo in piedi.

2. Rafforzamento del tendine tibiale posteriore

Dr. Fuchs dice che questo esercizio aiuta a sostenere l'arco del piede e tutto ciò di cui hai bisogno è una palla da tennis. Puoi farlo seduto o in piedi. Posiziona la palla tra le caviglie e stretta. Quindi alza lentamente entrambi i tacchi a terra contemporaneamente fino a quando non sei in punta di piedi.

La sfida è mantenere le dita dei piedi per terra e la palla in posizione schiacciando leggermente. Mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi lentamente (prendi circa quattro secondi per questo) abbassa i talloni sul pavimento. Fai tre set di 10 aumenti, riposando tra ogni set.

3. Allungamento della parete del polpaccio

Gli esercizi dei piedi piatti non riguardano solo l'esercizio dei piedi ma anche le aree circostanti. Entra nel tratto del muro del vitello. "L'obiettivo del tratto del vitello è migliorare la gamma di movimenti alla caviglia o, in particolare, la dorsiflessione della caviglia", DR. Dice Fuchs. “La dorsiflexion avvicina la parte superiore del piede allo stinco. Questo movimento è limitato da muscoli del vitello stretto e abbreviato."

Per eseguire il tratto, stare un po 'meno della distanza di un braccio da un muro. Tieni i piedi paralleli mentre fai un passo avanti la gamba sinistra e la gamba destra, piegando il ginocchio sinistro e premendo attraverso il tallone destro. Assicurati che il tuo tacco destro stia toccando il terreno e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti sull'altra gamba. Eseguire l'allungamento per un totale di tre volte su ciascun lato.

4. Allungamento della fascia plantare

"I piedi piatti possono mettere molta tensione sul legamento sul fondo del piede chiamato fascia plantare", DR. Dice Fuchs. “La fascia plantare corre lungo il fondo del piede e si attacca dall'osso del tallone dietro le dita dei piedi. Ciò può portare al dolore e all'infiammazione dell'area, alias fascite plantare."

Per dare un buon allungamento alla zona, siediti su una sedia e attraversa il piede destro sul ginocchio sinistro. Tira indietro le dita dei piedi, allungando il fondo del piede. Tienilo lì per 30 secondi mentre massaggi il fondo del piede. Ripeti sull'altro piede. Fallo tre volte su ciascun lato per completare il tratto.

5. Sollevamenti di piedi

Le dita dei piedi meritano anche un po 'di attenzione. L'esercizio di sollevamento dei piedi, dr. Dice Fuchs, aiuta a rafforzare i muscoli intrinseci (o interni) nei piedi e aiuta con la stabilità del piede ed equilibrio.

"Tieni i piedi piantati e solleva lentamente le alluci mantenendo il resto delle dita dei piedi contro il terreno", dice. “Tieni le dita dei piedi per cinque secondi, quindi metterle lentamente giù. Quindi solleva lentamente il resto delle dita dei piedi mantenendo le alluci piantati, tieniti per cinque secondi, quindi abbassali lentamente. Ripeti da sei a otto volte su ogni lato."

Suggerimenti per trattare con i piedi piatti

Una delle maggiori sfide per avere i piedi piatti è trovare scarpe comode che siano di supporto e stabili. "Un piede piatto richiede che la scarpa sia abbastanza larga sulla palla del piede e di supporto nell'intersuola o nell'arco del piede per limitare il crollo dell'arco", DR. Lobkova dice.

La soluzione: ortesi, che posizionano il piede in una posizione neutra fornendo supporto ad arco e inclinazione del tallone corretto. L'acquisto di ortesi da banco nella farmacia locale può aiutare. Tuttavia, DR. Lobkova dice che vengono spesso acquistati in modo errato e sono realizzati in materiale flessibile che fornisce un supporto limitato. Ottenere ortetici personalizzati da un podologo è la soluzione migliore per ottenere il supporto di cui hai bisogno per svolgere tutte le attività che il tuo cuore (ehm, piedi) desidera senza problemi.

Tuttavia, se il problema è grave e nessun'altra opzione di trattamento ha aiutato, il podologo può raccomandare l'intervento chirurgico. "Questo può consistere nella ricostruzione di ossa, articolazioni e/o tendini per aiutare a creare permanentemente un arco", DR. Dice Fuchs. “Un'opzione è un impianto che viene posizionato attraverso una piccola incisione nell'articolazione subtalare. Questa è l'articolazione sotto l'articolazione della caviglia che fornisce il movimento al piede e aiuta a creare un arco in piedi."

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