Praticare una buona postura del polso è un must quando si lavora da casa

Dr. Duma aggiunge che il mantenimento del corretto allineamento è impossibile da fare se si lavora da un letto o da un divano. Ti consigliamo di essere seduto su una sedia con il tuo computer su un tavolo davanti a te. Assicurati che lo schermo del tuo laptop sia a livello degli occhi per impedirti di curvare in avanti. Se sei curvo a guardare il tuo laptop, dice che è probabile che i tuoi gomiti indicano il lato. "Automaticamente, modificando la posizione del gomito, si modifica la posizione del polso, che modifica la posizione del dito", afferma. Oltre a causare dolore al polso, DR. Duma dice che essere curvi può rendere più difficile respirare, perché la capacità polmonare è diminuita.

Strumenti come questo supporto per laptop ergonomico ($ 16) possono sollevare lo schermo del laptop, quindi è come se stessi guardando un monitor. Se hai accesso a una tastiera esterna, DR. Duma suggerisce di usarne uno, in quanto aiuta a tenere le braccia fuori a lungo davanti a te.

Per mantenerti mobile, Dr. Duma suggerisce di alzarsi dal tuo sedile e di muoverti ogni 30-60 minuti. "Sto solo facendo un breve tratto, mentre sei in piedi, apri solo i palmi per ottenere un tratto di pec o prendere una chiamata o un incontro in piedi", dice. "Tutto aiuta."Puoi anche allungare l'avambraccio lanciando il braccio interno e usando la mano opposta per tirare delicatamente la punta delle dita verso il corpo mantenendo un gomito dritto. Allentare le mani alternando tra il pugno e diffondendo le dita più larghe come andranno. E con un po 'di fortuna, alla fine del lavoro di lavoro da casa, ti sentirai a tuo agio come hai fatto quando hai iniziato.

Se hai bisogno di aiuto per impostare un spazio di lavoro ergonomico, ecco le punte di un chiropratico. E impostare questi cinque limiti di lavoro da casa ti impedirà di scivolare in giorni lavorativi di 14 ore.