Gli esercizi di Delt posteriore sono fondamentali per migliorare la postura, sono 6 per provare la prossima volta che colpisci il tappetino

Per questo motivo, le persone possono spendere anni Pensando di lavorare perfettamente nella parte superiore del corpo senza rendersi conto che stanno facendo le mosse in modo errato a causa del loro allineamento alle spalle. La ragione? Hanno ignorato i loro deltoidi posteriori. E alla fine, questo può portare a lesioni e disagio. "Pensa ai Delts posteriori come garantire l'allineamento posturale per le spalle", afferma Kaska, aggiungendo quella cattiva postura spinale (che molti di noi sono colpevoli di avere, specialmente nell'era dello zoom), è noto per causare dorature e dolori in tutto il corpo. "Allo stesso modo, se la nostra spalla è disallineata, il che può accadere se i nostri delti posteriori sono sottosviluppati e i loro muscoli opposti e sinergici si accumulano e si tendemo, diventiamo soggetti a lesioni alla spalla e ai rotatori, nonché ad altri problemi che possono richiedere molto tempo a guarire."

Come rafforzare le delts posteriori

Sebbene i muscoli del tuo Delt posteriori siano tecnicamente situati nelle spalle, a Kaska piace allenarli il giorno posteriore, invece di integrarli nella solita serie di body superiore. "Per mantenere forte l'intera area, abbinerei sicuramente le delts posteriori con tutti gli esercizi che colpiscono i muscoli della cuffia dei rotatori", dice. "È anche bello incorporare i tricipiti, o i muscoli LAT, che funzionano anche in modo sinergico con le delts posteriori."Wilson suggerisce di provare alcuni ascensori composti che colpiscono il petto e la schiena (pensa: flessioni) poiché questi tipi di mosse" mira contemporaneamente i delti posteriori, poiché sono necessari per stabilizzare tali ascensori ", dice.

Esercizi posteriori da provare

1. Mosche inverse

"Amo, amo, amore inverse mosche: sono l'attivatore del Delt posteriore per eccellenza", afferma Kaska. "Le mie varianti preferite sono eseguirle sdraiate su una panchina incline (sul tuo ventre) o incline a inclinazione."Sdraiati semplicemente sulla pancia con un peso in ogni mano e attiva la schiena per sollevarli e abbassarle lentamente dal pavimento. "Assicurati che il tuo nucleo sia equamente coinvolto per prevenire lo stress eccessivo sulla parte bassa della schiena e un movimento di swing nel busto", aggiunge.

2. Piegato sulle mosche inverse

Prendi le mosche inverse ai piedi con questa mossa, che funziona gli stessi muscoli da una posizione eretta. Tenendo la schiena piatta e le ginocchia sciolte, piega la parte superiore del corpo a un angolo di 45 gradi e usa i muscoli della schiena per "volare" i manubri di lato, creando una forma "t" con la parte superiore del corpo. Saprai che stai usando i muscoli giusti se riesci a sentire le spalle stringersi in cima alla mossa. Nessun peso? Nessun problema. Puoi anche provare questa mossa con una banda di resistenza.

3. Pullo di banda o cavo

Questa mossa richiede un po 'di configurazione, ma ne vale la pena. Avvolgi una fascia di esercizio attorno a un palo (o, se sei a casa, una sedia, una travocazione o una cerniera della porta) in modo che abbia la stessa altezza del naso. Tira lentamente la fascia verso il viso, coinvolgendo le spalle e la parte superiore della schiena e lavora per mantenere le braccia parallele alle spalle.

3. Guida invertita ad ampia presa

Trova un bar (che puoi facilmente ricreare a casa con una scopa robusta e due sedie) e sdraiarsi sotto di esso con i piedi sollevati su una sedia o una panchina. Prenditi con le mani posizionate leggermente più larghe del petto e coinvolgi i glutei e il nucleo mentre tiri il corpo verso la barra. A differenza delle tue solite righe, che prendono di mira i tuoi lats, questa mossa colpirà alcuni dei muscoli più piccoli e più deboli nella schiena come se tu abbia indovinato le tue delte posteriori.

4. File verticali

Con questa mossa, la forma corretta non è chiave, finirai per perdere i benefici del Delt posteriore che ha da offrire. Scegli una serie di manubri di medie dimensioni e mettiti a distanza con i piedi, con quello in ogni mano. Solleva i pesi al livello del torace e assicurati di tenere i gomiti sotto i polsi, le spalle rilassate e il core impegnato.

6. Estensioni delle spalle

Combina il tuo lavoro di deltoide posteriore con il tuo esercizio di tricipite di riferimento con questa facile modifica alla mossa tradizionale. "La prossima volta che fai tangenti al tricipite, tieni il braccio dritto in alto, quindi raggiungi il braccio ancora più vicino al soffitto", dice Kaska. "Boom. Hai appena preso a calci le dele posteriori in marcia più alta."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.