ROGING VS. Eseguire quale ti dà il miglior allenamento?

I benefici del canottaggio

1. È a basso impatto

Tuttle dice che un grande vantaggio per il canottaggio vs. correre è che ha un impatto inferiore rispetto alla corsa. Ciò significa che può essere utile per le persone che soffrono di dolori articolari (in particolare nei fianchi e nelle ginocchia), rendendo doloroso correre.

"È un buon allenamento per le persone che potrebbero avere l'artrite perché è più facile per le articolazioni", afferma. Per questo motivo, Hollis afferma che il canottaggio è anche un'ottima opzione di allenamento per qualcuno che si riprende da un infortunio (a seconda della lesione ovviamente). Crawford aggiunge che, poiché il canottaggio ha un impatto inferiore, consente al corpo di recuperare più velocemente tra gli allenamenti, il che significa che puoi remare di più per tutta la settimana.

2. Il canottaggio è un esercizio cuscinetto non ponderato

Il canottaggio è anche un esercizio senza peso, dice Crawford, il che significa che è ottimo per le persone con caviglia, ginocchio o lesioni alla moda. Questo lo rende anche un allenamento molto efficiente. "Nomina un altro allenamento (oltre a nuotare) in cui è possibile ottenere una forza completa del corpo, un basso impatto, cardio che non ha peso", afferma. “Ottieni tutto questo in un allenamento."

3. È più sicuro che correre per le persone che hanno una visione compromessa

Per coloro che hanno una visione compromessa, Tuttle afferma che il canottaggio può essere un allenamento più sicuro rispetto alla corsa. "Con il canottaggio, puoi accontentarti nella macchina, trovare il tuo ritmo e lasciare che il tuo corpo prenda il sopravvento. Ma sarebbe difficile farlo mentre corre su un tapis roulant ", dice.

4. Il canottaggio rafforza la parte superiore del corpo più che correre

Mentre sia il canottaggio che la corsa funzionano nella parte inferiore del corpo, Tuttle afferma che il canottaggio fornisce un allenamento migliore per la parte superiore del corpo. Spiega che le braccia, le spalle e la schiena devono essere tutti impegnati a tirare la maniglia sul vogatore verso la cassa toracica.

5. Rafforza anche il nucleo più che correre

Tuttle afferma che il canottaggio e la corsa utilizzano entrambi il nucleo, aiutando a tonificare gli addominali, ma dice che il canottaggio richiede un po 'più di forza del nucleo rispetto alla corsa. La fine di ogni corsa di canottaggio funziona in modo simile a un sit-up; È lo stesso movimento in avanti e indietro, con il nucleo che guida l'intera mossa.

6. Il canottaggio fa bene alla schiena

Il canottaggio può sentirsi particolarmente bene per le persone che si siedono ingobbi su un computer tutto il giorno. Tuttle spiega che questo è perché invece di stringere le spalle in avanti, il movimento di canottaggio le spinge indietro, annullando un po 'del danno di inquietandole in avanti tutto il giorno. Per questo motivo, il canottaggio può aiutare a migliorare la postura anche quando sei fuori dalla macchina.

7. Il canottaggio rafforza la parte inferiore del corpo

"Il canottaggio è principalmente guidato dalle gambe", afferma Tuttle. "Sì, stai usando la parte superiore del corpo e il nucleo con ogni mossa, ma devi anche allontanarti con le gambe, che è la parte principale della corsa."Questo è un vantaggio che il canottaggio e la corsa hanno in comune.

8. Fa bene al tuo cuore

Tuttle afferma che questo è un altro vantaggio che sia il canottaggio che la corsa hanno in comune perché entrambi sono allenamenti a base cardio. Il cuore è un muscolo e aumentare la frequenza cardiaca aiuta a rafforzarlo. Per questo motivo, i cardiologi raccomandano di impegnarsi in un esercizio cardio almeno 30 minuti al giorno.

Crawford aggiunge che il canottaggio è buono in un allenamento cardio come il canottaggio, se non meglio, e può sicuramente sostituire la corsa come una forma di cardio nella tua routine. La ragione? "Quando sono coinvolti più muscoli, il tuo cuore deve lavorare di più, il che alla fine si traduce in risultati più rapidi di salute cardiaca e miglioramento del recupero della frequenza cardiaca", afferma. Tuttavia, osserva che il "miglior cardio" è quello che hai più probabilità di fare in modo coerente.

9. Il canottaggio aiuta a costruire la densità muscolare e ossea

Un altro beneficio e la corsa hanno in comune è che aiutano a costruire la densità ossea. Ecco perché: "La densità ossea viene in genere costruita dalla reazione a terra simile a una forza di un piede in corsa o in salto", dice Crawford. “Può anche costruire dalla trazione muscolare mentre si allontana il pescato. Hai solo bisogno di una "cattura rapida" che sta generando potenza (io.e. Dobbiamo creare carico e forzare il corpo.) "E, aggiunge, dato che uno dei vantaggi delle macchine a canoe vogatori è che funzionano 86 perfetti di muscoli in primo piano i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quad, il nucleo, i lats, la spinea erector, la parte superiore della schiena e i bicipiti-non c'è da stupirsi Aiuta anche a costruire muscoli.

10. Il canottaggio funge da allenamento cardio e forza

Crawford afferma che il canottaggio può fungere da cardio E Allenamento della forza, nel senso che ottieni molto botto per il tuo tempo e il tuo impegno. Ma devi sapere come usare la macchina a voga.“Costruirai la forza sulla macchina se sei in grado di generare potenza/ondaggio. Questo ha una buona forma ", spiega Crawford. “A Row House, facciamo un lavoro di alimentazione a bassa corsa (resistenza alla costruzione) e un lavoro cardio a tasso di ictus più elevato. Puoi costruire resistenza muscolare e forza, nonché far esplodere il tuo cardio se sai come usare la macchina correttamente."

Poiché esistono diversi modi per utilizzare una macchina a canoe vogatori, Crawford aggiunge che il canottaggio può anche essere considerato un allenamento HIIT (o allenamento a intervalli ad alta intensità). Ma ancora una volta, dipende da come si usa la macchina per il canottaggio. "Puoi usarlo per un riscaldamento/raffreddare a bassa intensità, simile a un jogging", dice. “Oppure puoi fare intervalli ad alta intensità e pezzi di alimentazione, simili a uno sforzo di corsa o di sprint."

I vantaggi della corsa

1. Non richiede alcuna attrezzatura

Mentre il canottaggio richiede un vogatore, la corsa non richiede alcuna attrezzatura. Questo lo rende meno costoso e un allenamento che può essere fatto praticamente ovunque. "Anche se questo è probabilmente il caso di molti, è comunque importante riconoscere che non tutti vivono da qualche parte che è sicuro da correre fuori", afferma Tuttle. È qui che le palestre e gli studi (solo con adeguate precauzioni Covid-19, ovviamente) possono aiutare a fornire uno spazio sicuro, qualunque tipo di allenamento qualcuno sceglie.

2. La corsa rafforza le tue ossa

Questo è un vantaggio per la corsa che Tuttle dice che le persone non pensano spesso. "Perché sei in piedi e lavori contro la gravità, [correre] ti aiuta a sviluppare più densità ossea", dice.

3. Fa bene al tuo cuore

La corsa avvantaggia il cuore allo stesso modo del canottaggio, dice Tuttle. "La corsa è un ottimo mezzo per condizionare il sistema cardiovascolare. È un'attività altamente aerobica che utilizza sia gli acidi grassi che i carboidrati per l'energia ", legge un articolo sul diario Medicina dello sport clinico. "Il tipico corridore tende ad avere una velocità di impulso a riposo lento e un consumo massimo di ossigeno massimo."

4. La corsa rafforza il nucleo

Mentre il canottaggio può dare ai muscoli addominali più di un allenamento, Tuttle afferma che poiché la corsa richiede coinvolgere il core per tutto il tempo, funziona anche per rafforzare questi muscoli. "Quando coinvolgi il nucleo, mantieni effettivamente una postura migliore, quindi per questo, la corsa può aiutare anche con la postura", aggiunge.

5. È un ottimo allenamento inferiore al corpo

Analogamente al canottaggio, Tuttle afferma che la corsa è principalmente un allenamento della parte inferiore del corpo, prendendo di mira in particolare quad, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e vitelli. Per questo motivo, è comune che i corridori abbiano fianchi e muscoli posteriori della coscia, rendendo importanti lo stretching e il recupero.

Può remare davvero aiutarmi a migliorare i miei tempi di corsa?

Girare tornando al canottaggio vs. Dibattito in esecuzione, Crawford osserva che il canottaggio e la corsa possono beneficiare di reciprocamente e possono essere utilizzati in combinazione per la formazione. "Il canottaggio è un ottimo trainer incrociato per i corridori, principalmente a causa della sua natura completa/a basso impatto", spiega. “Consentirà ai corridori di avere più allenamenti e condizionamento senza strappare le articolazioni. Inoltre, il canottaggio è bilaterale e la corsa è unilaterale, quindi sono un ottimo complemento reciproco per costruire la forza e conquistare gli squilibri."

E sì, incorporare il canottaggio nella tua routine di fitness può aiutare a migliorare i tempi di corsa.

"Stai rafforzando le gambe e il nucleo (il 90 percento della potenza è gambe/core) che sono cruciali per la velocità di corsa", afferma Crawford. “Inoltre, il canottaggio riguarda molto il recupero del cronometraggio, l'unità rapida/esplosiva. Meglio ci si ottiene, più esplosiva la tua corsa sarà. È molto trasferibile."

ROGING VS. Running: qual è l'allenamento più efficace?

È chiaro che sia il canottaggio che la corsa beneficiano del corpo in molti modi, quindi scegliere tra loro può ancora essere complicato. La verità è che sono entrambi allenamenti efficaci. "Il mio consiglio per qualcuno che sta cercando di decidere quale allenamento è di concentrarsi su quale gode di più", afferma Tuttle. "Altrimenti hanno meno probabilità di attenersi. Gli allenamenti dovrebbero essere divertenti!"Dice anche che c'è spazio anche per entrambi; certamente non ha scelto tra loro.

Se la calorica brucia è la tua più grande priorità, specialmente in quei giorni impegnativi in ​​cui sei premuto per il tuto del tempo dice che ce n'è uno che brucia più dell'altro. Riuscite a indovinare di cosa si tratta? "La corsa in genere brucia più calorie del canottaggio perché è una forma di cardio più impegnativa poiché stai lavorando contro la gravità", afferma Tuttle, anche se dipende dal livello di fitness di qualcuno e da quanto duramente stanno lavorando.

"Veramente entrambi sono buoni per il bruciore calorico e la salute generale", afferma Tuttle. "Ad ogni modo, avrai un allenamento stellare e dopo ti sentirai benissimo."

ROGING VS. FAQ in esecuzione

Quanto tempo di canottaggio è uguale alla corsa?

Crawford dice che è difficile confrontare i tempi. Tuttavia, osserva che la maggior parte delle persone può remare un miglio in metri (circa 1.600 metri in metriche di canottaggio) in circa sei o nove minuti. E aggiunge che puoi sicuramente fare un ottimo allenamento per il canottaggio in 20 minuti che fa pompare il cuore e il tuo corpo inzuppato di sudore. Quindi, nel caso ti stavi chiedendo, sì, 20 minuti di canottaggio sono sufficienti. Aggiunge che un'ora o il canottaggio (anche se fattibile) è molto tempo per la maggior parte delle persone. Gli allenamenti di canottaggio tipici vanno da 30-45 minuti con vari gradi di intervalli, dice.

È più difficile correre o remare 5k?

Questo dipende dalla persona e con quale allenamento si sente più a loro agio e si divertono di più, dice Crawford. Ad esempio, per lei, correre un 5K è più difficile perché non si sente bene alle ginocchia. Inoltre, le piace remare.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dal canottaggio vs. corsa?

La risposta breve: dipende da quali risultati stai cercando. “La maggior parte delle metriche di canottaggio inizierà a migliorare abbastanza rapidamente (Time di divisione/AVG. diviso ecc.) ", Dice Crawford. “Ma ciò è in genere dovuto alla curva di apprendimento del movimento e all'apprendimento per generare sempre più potere. Se stai guardando la salute del cuore, il canottaggio ti porterà assolutamente lì rapidamente a causa della quantità di muscoli che stanno accendendo che il cuore e i polmoni devono funzionare."