Scorring sul telefono a letto potrebbe rendere i tuoi integratori di melatonina meno efficaci, secondo i medici del sonno

Con questo in mente, è una conclusione ragionevole che gli integratori di luce blu e melatonina non sono un'ottima combinazione per il tuo sonno, indipendentemente da come i due possano interagire, perché lo scorrimento del sonno di ritardo può compromettere l'efficacia degli integratori di melatonina.

“Sappiamo che la luce blu sopprimerebbe la nostra melatonina, almeno il livello che deve essere per dormire meglio."-Kin m. Yuen, MD, specialista in medicina del sonno

Parte del perché è difficile qualificare un'interazione tra telefoni e integratori di melatonina è perché la composizione e il dosaggio di ciò che è sul mercato varia così ampiamente. La melatonina è classificata come integratore alimentare dalla Food and Drug Administration (FDA) e gli integratori non sono soggetti alle stesse pratiche normative dei farmaci.

Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che in una revisione di 30 integratori di varie società, vi era "alta variabilità" della quantità di melatonina ciascuna contenuta rispetto a quella elencata sull'etichetta. La melatonina utilizzata negli studi clinici non è la stessa di ciò che è disponibile al pubblico, DR. Yuen dice, quindi gli integratori dovrebbero essere studiati per rispondere direttamente alla domanda.

Ma, tieni presente che la luce blu e la melatonina sia degli integratori che degli ormoni che si verificano naturalmente effetti opposti: uno ti tiene sveglio e vigile, gli altri segnali è ora di rilassarsi. La luce ha un potente effetto di interrompere il tuo ritmo circadiano e gli studi hanno dimostrato che la luce blu ha un effetto particolarmente forte a causa della sua intensità e lunghezza d'onda corta. Per questo motivo, l'esposizione alla luce blu vicino a coricare la buona notte può buttare via l'orologio interno e ritardare il sonno.

Ora, facciamo finta che il tuo telefono non emetta la luce blu. Semplicemente coinvolgere con il contenuto che serve ti sta ancora per ritardare il sonno mantenendo attivi gli occhi e la mente. Se stai guardando qualcosa di stressante o eccitante, questo da solo può ritardare il sonno perché ti sta coinvolgendo la mente.

Come procedere con un grande sonno, poiché l'esposizione alla luce blu e gli integratori di melatonina non si mescolano

Anche se non abbiamo risposte esatte su come interagiscono la luce blu da schermi e integratori di melatonina, gli esperti dicono che sappiamo una buona igiene del sonno (regolare il tuo comportamento durante il giorno e la notte può aiutarti) e che non si utilizza il telefono quando dovresti dormire è una buona scommessa per dormire meglio. “Invece di mascherare quel comportamento [con un integratore], non sarebbe più facile mettere via il tuo telefono se non sei in una professione che richiede di essere in chiamata 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi hai un sonno meno disturbato?"Chiede il dottor Yuen.

Inoltre, potresti beneficiare di considerare la tua routine di sonno complessiva prima di affrontare solo la relazione isolata tra integratori di luce blu e melatonina. "Se hai difficoltà ad addormentarti di notte, di solito non è solo una cosa che la causa, a meno che non sia una situazione acuta", afferma il neurologo Milena K. Pavlova, MD, direttore dei centri di test del sonno ed EEG presso il Brigham e il Faulkner Hospital e il professore associato della Harvard Medical School, citando esempi come una morte in famiglia o stress estremo.

Per risolvere questo problema, suggerisce di provare piccoli turni, come schermi di oscuramento su telefoni e computer e apportare modifiche allo stile di vita, come prestare attenzione alla tua ora di andare a letto e assunzione di caffeina.

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