Dovresti mangiare biscotti e gelati prima di allenarti?

"La cosa peggiore che puoi fare è entrare in un allenamento e avere la glicemia bassa. Entro i primi cinque minuti, ti senti come una merda ", dice Matheny. "Ma se ti dai questa fonte di energia da cui attingere, la tua produzione sarà migliore durante l'allenamento."In altre parole, sarai in grado di correre più veloce, sollevare di più, saltare più in alto. Quindi, anche se stai cercando di perdere peso tagliando i carboidrati, la focaccina da 200 calorie non farà o romperà il tuo piano di perdita di peso. "Esso È Vado a darti energia per bruciare più di quel punto calorico durante l'allenamento e costruire muscoli magri, che è l'obiettivo finale se stai cercando di perdere peso ", dice.

Il contrario? Il corpo di tutti elabora e digerisce il cibo a velocità diverse, afferma Robin Barrie, MS, RD, un personal trainer e nutrizionista che lavora con Manhattan Fitness Spot The P.E. Club. "Non c'è modo di essere certi che le gelatine che mangi prima dell'allenamento siano ciò che verrà usato per i tuoi sollevamenti morti o le panchine", dice. Inoltre, lo zucchero potrebbe anche essere inutile. "Se gli esercizi stanno mangiando pasti normali e spuntini a intervalli regolari, dovrebbero avere sufficienti negozi di energia-glicogeno nei muscoli e fegato per alimentare il loro allenamento."

Non sabota la salute a lungo termine?

Naturalmente, lo zucchero potrebbe anche causare il diabete. Ma Matheny afferma che i problemi di salute associati alle cose dolci derivano principalmente da quando lo zucchero nel flusso sanguigno non viene utilizzato. "Quindi il tuo corpo deve pompare insulina e cose del genere per gestirlo ... e lo riconfetterà e lo conserverà come grasso", dice. Ma se i tuoi muscoli lo mangiano immediatamente, ciò non accadrà. "Non sta resistendo; viene usato", aggiunge.

Non vuoi scontare totalmente le altre cose che potrebbero essere nei dolci raffinati, avvertono barrie, come additivi, conservanti e colori e sapori artificiali. "Nessuno di questi ha effetti benefici sul corpo. Anche se sei attivo e questi alimenti malsani non causano aumento di peso nel presente, questi articoli aumentano il rischio di malattie ", afferma.

Linee guida per il glucosio

IMPORTANTE: se vuoi dare una possibilità a questa strategia, stiamo parlando di alimentare intensi allenamenti che coinvolgono burpees, allenamento con i pesi o correre su una rapida clip. La maggior parte delle lezioni di fitness di gruppo si qualificherà, ma lo fanno non Mangia un twinkie prima dello yoga riparativo. Matheny dice che avrai bisogno di zucchero per qualsiasi allenamento "più di 20 minuti in cui ti alleni ad alta intensità."

Prova a mangiarlo molto presto prima di iniziare, come in 10-15 minuti prima di diventare sudato. Pensa a cibi raffinati che sono ricchi di zucchero, quindi anche un cono gelato vegano funzionerà. Basta prestare attenzione a come il tuo stomaco risponde al cibo. Se i latticini non si siedono bene con te, ad esempio, quei jack che saltano saranno miserabili dopo un parfait di yogurt zuccherato. E per evitare gli ingredienti sospetti che la barrie menziona, scegli fonti di zucchero che non presentano altri effetti potenzialmente dannosi. Qualcosa come, per esempio, le tazze di burro di arachidi di cioccolato fondente di Justin, sarebbe molto utile, poiché anche il cioccolato è uno stimolante per il potenziamento dell'energia. Prego.

Più idee per i pasti muscolari: un guru paleo condivide ricette pre e post allenamento per tutti i diversi tipi di sessioni di sudore. E se hai bisogno di una guida per tirarti in forma, segui il piano di fitness di Fall di Emily Skye.