I punti laterali possono distruggere un allenamento (e veloce) qui è come abbandonare al volo

I punti laterali possono distruggere un allenamento (e veloce): qui è come abbandonare al volo

Per assicurarti di non sperimentare punti secondari quando ti alleni, assicurati di saltare su bevande di zucchero alto o cibi grassi prima dell'attività, suggerisce Oswald. Inoltre, assicurati di prenderti il ​​tempo per riscaldarsi per aiutarli a evitarli, piuttosto che passare da 0 a 100 molto velocemente.

"Proprio come qualsiasi muscolo quando può verificarsi troppo o stretto, può verificarsi crampi", afferma Corinne Fitzgerald, allenatore al Mile High Run Club. “Un modo per combattere questo è rafforzare il tuo core con esercizi come assi, colpi di scena russi e aumenti delle gambe per ridurre al minimo la rotazione nella metà superiore."La tenuta nei fianchi può anche portare su punti laterali, derivanti dal bacino e allungandosi sotto la cassa toracica. In questo caso, Fitzgerald consiglia di rotolare in schiuma su una pallina, allungamento, yoga o massaggio per alleviare i sintomi, insieme a regolari tratti di apertura dell'anca nel regime di recupero.

Aiuta anche a evitare di bere acqua davvero fredda quando sei nel mezzo del tuo allenamento. "Quando il tuo corpo si riscalda e un corridore, ad esempio, beve una bevanda davvero fredda, il corpo deve lavorare per riscaldare il liquido per elaborarlo per l'uso", afferma Fleishman, aggiungendo che il liquido si infilerà il tuo stomaco (e sentirsi a disagio). "La chiave è bere un po 'di acqua prima dell'allenamento, un po' durante e un po 'dopo, e tenerlo a temperatura ambiente in modo che sia facilmente assorbita."

Allora cosa devi fare se ottieni punti laterali nel mezzo del tuo allenamento? Sfortunatamente, anche se fai tutte le cose "giuste", c'è ancora spazio per il punto laterale per mettere un serranda sul passo. "Se ottieni un punto laterale a metà corsa, non farti prendere dal panico", suggerisce Fitzgerald. “Prendi un minuto o due per camminare, apri il petto e il nucleo con tratti e fai respiri profondi nello stomaco."

Fare respiri più profondi può aiutare a ridurre la quantità di attrito all'interno della cavità addominale. Allora dopo alcuni momenti-fitzgerald dice che il dolore dovrebbe andare via. In caso contrario, Oswald suggerisce di prendere un pitstop per allungare e piegare la parte superiore del corpo dal dolore. Suggerimento professionale: prova un po 'di mosse di apertura delle gambe e dell'anca, come oscillazioni delle gambe, squat profondi e un classico allungamento dei quadricipiti in modo da essere più limbero una volta che inizi a colpire di nuovo il marciapiede.

Se i punti laterali sono costantemente crampi del tuo stile, tuttavia, allora è il momento di consultare il tuo medico per escludere eventuali seri problemi digestivi. Quindi, sarai sulla tua strada allegra in pochissimo tempo.

Originariamente pubblicato il 17 ottobre 2018, aggiornato con ulteriori rapporti il ​​19 marzo 2020

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