Dato che ti stai allenando, potresti anche usare * tutti * i tuoi muscoli. Ecco come farlo.

Divertimento per tutto il corpo

Quando si progettano allenamenti a tutto il corpo, Vesco afferma che si desidera colpire il maggior numero possibile di gruppi muscolari, quindi pensare di usare movimenti composti che aumenteranno la frequenza cardiaca e incorporeranno diverse articolazioni mentre ti muovi è la chiave. Se non sei sicuro di quali possano essere quei movimenti, continua a scorrere per alcuni preferiti di Vesco.

Squat-to-press

Mira alla parte superiore del corpo e alla parte inferiore del corpo - quad, glutei e spalle - con questo esercizio di facile esecuzione. Per eseguire il movimento, prendi una serie di manubri e tenerli sulle spalle mentre ti siedi in uno squat. Mentre ti alzi dal tuo squat, aggiungi una pressa alle spalle nella parte superiore.

Curl di affondo a bicip inverso.

Scolpita i tuoi quadricipiti, glutei e bicipiti con questa combinazione inferiore. Vesco dice di tenere un manubrio in ogni mano mentre torni nel tuo affondo; bicipite arricciati mentre porti la gamba in avanti in posizione eretta neutra.

Follo laterale di affondo a Dumbell

Eccitati: questa mossa tonifica la tua gamba interna ed esterna (abduttori, adduttori, gluteo medius), lats e polsini dei rotatori. Prendi un paio di manubri e alternati da una gamba all'altra per affondi laterale. "Mentre esci di lato, i tuoi pesi incornicieranno il piede che si muove", spiega Veco. “Mentre torni attraverso il centro, aggiungi la mosca di manubri e fai un passo dall'altra parte."

Per un bruciatore rapido ed efficace, Vesco raccomanda di incorporare questi esercizi in un circuito di tre serie di 12 ripetizioni ciascuno. “Nota uno schema qui?" lei chiede. “Gli esercizi della parte inferiore del corpo abbinati agli esercizi della parte superiore del corpo manterranno sicuramente la frequenza cardiaca e il corpo si muove."

Se hai ancora energia dopo aver completato i tuoi round, è tempo di aggiungere un po 'di cardio alla tua routine. Vesco raccomanda alpinisti e burpees. “Entrambi gli esercizi possono essere considerati avanzati, ma torno sempre al Perché," lei dice. “Perché lo sto facendo? Perché qualcun altro mi fa fare questo? Entrambi questi esercizi hanno lo scopo di farti sfuggire al fiato, ma se non riesci a controllarli, stanno facendo più male che aiuto."In altre parole, prenditi il ​​tuo tempo, sii presente nel tuo corpo e mantieni la tua postura.

A proposito di allenare il tuo corpo, potresti voler lavorare su tratti per aiutarti a affondare più a fondo in squat e affondi mentre ci sei. O forse vuoi scolpire il tuo corpo con kettlebells invece di manubri. Ad ogni modo, ti abbiamo coperto.