6 mosse di allenamento a casa È possibile modificare facilmente per il vero principiante di fitness

4. Sollevamento

Invece di fare importanti no-nos push-up come spingere il sedere in aria o indicare i gomiti, inizia con una modifica. "Tutto quello che devi fare è aggiungere un po 'di elevazione", dice Atkins. Quando ti sollevi, non sei così lontano a terra, semplificando il push-up e permettendoti di mantenere la forma adeguata.

5. Squat

Che tu stia facendo normali squat o squat a gamba singola, l'allenatore Traci Copeland consiglia di modificare l'esercizio utilizzando una sedia. "Se hai bisogno di aggiungere una sedia o una panchina dietro di te, questo è un modo per modificare. Puoi anche iniziare da una posizione seduta e salire per stare in piedi."

6. Assi laterali

Le assi laterali non prendono solo forza, ma anche l'equilibrio. Mentre stai costruendo per fare una tavola laterale intera, l'istruttore di Pilates Chloe Gregor consiglia di iniziare l'avambraccio e le ginocchia. Assicurati solo quando lo fai, stai portando il gomito in avanti, quindi è in linea con il ginocchio. In questo modo, mantieni la forma corretta.

Questi addestratori hanno condiviso i loro esercizi di Ab inferiore preferiti che funzionano effettivamente. Quindi prova le cinque mosse che dimostrano che una palla da ginnastica è il modo sottovalutato per allungare la parte bassa della schiena.