'Sleep Inertia' è che la sensazione intontita, non può pensare senza caffette

Dr. Winter dice che hai bisogno di "luce luminosa e a spettro", perché l'illuminazione interna artificiale è, sfortunatamente, meno efficace. La luce aiuta a segnalare al cervello di smettere di rendere la melatonina dell'ormone del sonno, "promuovendo così non solo la veglia, ma anche creando un segnale di programma nel cervello che il tempo dell'esposizione alla luce è il tempo di" risveglio "", dice.

2. Lavati la faccia

Un piccolo studio, citato dal CDC, ha fatto sì che 10 giovani adulti sani hanno provato alcune strategie diverse per scrollarsi di dosso l'inerzia del sonno quando si sono svegliati dopo un pisolino. Uno di questi esercizi è stato lavare i volti immediatamente dopo il pisolino. Mentre i ricercatori hanno scoperto che l'impatto del lavaggio del viso sull'inerzia del sonno era lieve, hanno anche notato che l'atto "ha soppresso la sonnolenza soggettiva" subito dopo aver svegliato. Significa che le persone si sono sentite più vigili dopo che si sono lavate il viso.

Per raccogliere davvero i benefici, DR. L'inverno consiglia di lavarti il ​​viso con acqua fredda, se puoi sopportarlo.

3. Bere caffè Prima fai un pisolino

Questo sembra controintuitivo, ma quello stesso piccolo studio il CDC si riferisce a scoprire che le persone si sono sentite più vigili quando si sono svegliate da un pisolino di 20 minuti dopo aver avuto 200 milligrammi di caffeina (circa 16 once di caffè) Prima il loro pisolino.

Dopo soli 20 minuti, è probabile che il tuo corpo inizierà effettivamente a sentire gli effetti della caffeina, dice Winter. "Un pisolino di caffeina è progettato per utilizzare gli elementi che promuovono la veglia della caffeina e il tempo in modo che stia dando il via proprio mentre l'individuo si sta risvegliando", dice. La caffeina in realtà non impedisce la sonnolenza, dr. Awad spiega. Invece, "blocca" la capacità del tuo cervello di rilevare la sonnolenza che senti.

Nota: questo non funzionerà prima di andare a letto di notte: il "nappuccino" funziona solo con un pisolino.

4. Suonare

Accendere le tue canzoni preferite dopo che ti svegli può fare molto per aiutarti a sentirti vigile. Un piccolo studio ha scoperto che le persone che suonavano musica per 20 minuti dopo aver fatto un breve pisolino si sentivano più vigili, specialmente quando suonavano la musica che preferivano.

Suonare musica può essere un "segnale" per il tuo corpo che è ora di svegliarsi, DR. Inverno dice, avvertendolo: “Dipende molto da ciò che la musica è selezionata."

5. Esercizio dopo averti svegliato

Questo può essere difficile da realizzare se stai già lottando con il risveglio, ma una meta-analisi dell'impatto dell'esercizio fisico sull'inerzia del sonno pubblicata all'inizio di quest'anno ha scoperto che essere attivi "può accelerare i cambiamenti fisiologici che si verificano sul risveglio, che si ritiene influenzano l'inerzia del sonno."Fondamentalmente, l'esercizio fisico dovrebbe essere in grado di aiutarti a svegliarti, se riesci a gestirlo.

6. Bevi qualcosa di caffeinato

C'è un motivo per cui molte persone bevono caffè quando si svegliano: è un buon modo per scrollarsi di dosso la nebbia mentale dell'inerzia del sonno. In effetti, il ricercatore del sonno Andrea Spaeth, il dottorato chiama caffeina una delle "strategie più efficaci" per combattere l'inerzia del sonno. La ricerca ha scoperto che le persone sono più in grado di scrollarsi di dosso l'inerzia del sonno, sia che bevono caffè o prendono la caffeina in un'altra forma. Ma l'effetto placebo può anche essere in gioco: anche "L'odore del caffè può aiutare a creare più eccitazione al mattino", DR. Inverno dice.

Se hai provato questi trucchi e stai ancora lottando con l'inerzia del sonno nonostante abbia dormito almeno sette ore di notte, è ora di parlare con il tuo medico. "Non è mai sbagliato cercare ulteriore aiuto", DR. Inverno dice.

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