Inizia il tuo capodanno a Strong con questo piano di movimento core incentrato sulle attrezzature

E se battere il marciapiede non fa per te? Scegli un'altra attività di spepitore per il cuore che ti piace, se significhi camminare, andare in bicicletta, ballare o qualcosa di totalmente diverso. Non importa quello che decidi di fare, assicurati solo di dedicare parte della tua giornata al fitness.

Giorno 2: allenamento totale di core (5 minuti)

Dal momento che chiamiamo i nostri muscoli fondamentali per quasi tutti i movimenti che ci impegniamo dentro e fuori dal tappetino su di essi aiuterà ad allineare il tuo corpo, rendendo più facile raggiungere la forma adeguata negli altri tuoi esercizi. E affrontando un allenamento di base all'inizio della settimana, sarai in grado di mantenere questi muscoli top di mente anche quando passiamo a prendere di mira i muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo in seguito.

Questa particolare serie è piena di assi e mentre possono sentirsi brutale A volte, il payoff ne varrà la pena. Sono un grande sostenitore del rafforzamento dei tuoi addominali (e poi alcuni) attraverso le assi, perché sono esercizi per il corpo che funzionano il tuo core, le spalle e i glutei tutti in una volta.

Giorno 3: serie HIIT a corpo intero (15 minuti)

La cosa grandiosa di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è che alza la frequenza cardiaca e ti aiuta a costruire muscoli in tutto il corpo velocemente-In questo caso, 10 minuti. Passare attraverso 10 diversi esercizi esplosivi, come mezzo burpees, jack tovaglia e pattinatori, per 30 secondi ciascuno con 30 secondi di riposo in mezzo.

Giorno 4: fai una passeggiata (da 15 a 20 minuti)

Camminare può avere tanti benefici quanto correre ed è molto più facile per le articolazioni, quindi andare in strada per una passeggiata o un'escursione di 15-20 minuti.

Giorno 5: allenamento per mobilità a tutto il corpo (7 minuti)

Mobilità, la gamma di movimento nelle articolazioni, è importante per mantenere il tuo corpo forte e attivo con l'età. Se le articolazioni intorno ai muscoli sono rigide, ti impedirà di allungarsi e contrarre al massimo.

Questa serie di mobilità e forza ti porterà attraverso mosse come abbracci al ginocchio e oscillazioni delle gambe, oltre a tratti ispirati allo yoga come la posa del bambino e il cane rivolto verso il basso, che alla fine permetteranno ai muscoli di muoversi più liberamente nel resto dei tuoi allenamenti.

Giorno 6: unisciti a me per un allenamento dal vivo!

Unisciti a me sabato 9 gennaio, in zoom alle 11 a.M. ET, dove ti guiderò attraverso un allenamento dal vivo di 35 minuti. Puoi iscriverti qui.

Giorno 7: riposare e recuperare

Hai superato la prima settimana! Concediti il ​​giorno libero per far riposare il tuo corpo, che è altrettanto importante per costruire la forza degli allenamenti stessi. Quando ti alleni, crei micro-tere adolescenti e piccoli nelle fibre muscolari e il processo di quelle lacrime guarigione e ricostruzione (che accade durante il recupero) è ciò che rende i tuoi muscoli più forti. Quando non dai i muscoli il tempo di riposare e ripristinare, non saranno in grado di lavorare al massimo del loro potenziale durante i tuoi giorni attivi. Inoltre, prendere un giorno libero ti aiuterà a prepararti mentalmente per cosa succederà. Usando oggi come scusa per freddo, potrai iniziare gli allenamenti della prossima settimana nel miglior modo possibile.

Cercando di aggiornare le tue sane abitudini questo gennaio? Dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo del 2021 per i piani guidati da esperti per il sonno migliore, l'alimentazione, l'esercizio fisico e le routine di auto-cura.