Regalati il ​​dono di questa routine di stretching di 8 minuti

3. Affondi laterali alternati: La prossima mossa ti aiuterà a allungare e rafforzare allo stesso tempo. Prendendo una posizione ampia, dai a quel ginocchio destro una generosa curva e affonda i fianchi avanti e indietro per allungare le cosce interne. Metti entrambe le mani a terra per affondare davvero in questo. Quindi, portalo a sinistra per un tratto di affondo laterale, tieniti per alcuni battiti, quindi passa alla tua destra.

4. Reach side in piedi + spalla allungata: Alzarsi in alto con una mano sul fianco, raggiungi l'altra mano su e sopra il corpo per una curva laterale. Assicurati di rimanere su ogni lato per un lungo e lussuoso inalazione ed espira (o più per un po 'di amore extra).

5. Figura quattro tratto: Saremo a terra per il resto di questa serie, quindi diventa comodo. Sdraiato sulla schiena con i piedi piantati e le ginocchia piegate, attraversa una gamba sull'altra (pensa a posizionare la caviglia sopra la coscia) e raggiungi la gamba inferiore e tirala verso di te. Assicurati di flettere il piede in cima, gamba di lavoro per proteggere il ginocchio.

6. Bend in avanti seduta: Seduto in alto, manda le gambe direttamente davanti a te e raggiungi i piedi, le caviglie o gli stinchi che si trovano le mani dove hai bisogno per quel profondo tratto del tendine del ginocchio. Prendi questo momento di quiete per respirare davvero attraverso qualsiasi disagio che potresti sentire.

7. Cat-Cow: Stiamo finendo a quattro zampe per un tratto che ti sembrerà così buono sulla spina dorsale. Sul tuo inalazione, premi la parte superiore della schiena verso il cielo e lascia cadere la testa. Durante la tua espirazione, porta la pancia verso terra e inclina la testa.

Shop Workout Essentials

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.