7 Azioni quotidiane per coltivare una pratica di auto-cura che nutre la tua mente, corpo e anima

Dopo aver identificato le forniture di assistenza e lo spazio di auto-cura designato, trascorri 20 minuti con il tuo diario e una penna.

Ecco alcuni suggerimenti per far fluire i tuoi succhi:

• Con cosa ho bisogno di supporto?
• Che supporto sono già bravo a darmi?
• Quali esperienze voglio invitare di più?
• In che modo sto dando agli altri che non sto dando a me stesso?
• Dove posso classificare nella mia lista di priorità?

Non ci sono risposte giuste o sbagliate, solo vere, quindi scrivi onestamente e liberamente.

Giorno 2: abbellire il tuo spazio

Soprattutto durante questa pandemia, quando così tanti di noi stanno a casa, è importante creare un ambiente che sembra un santuario. Quindi oggi, fai attenzione al tuo spazio personale. Prepara il tuo letto, apri le tende e le finestre per invitare aria leggera e fresca e dedica qualche minuto al disordine.

Questo non richiede un rinnovamento in stile MARIE KONDO o Clean Deep Clean. Invece, sbarazzati di tre cose che stanno creando disordine mentale ed emotivo nella tua vita. Lasciar andare crea più spazio nella tua casa, nella tua testa e anche nel tuo cuore.

Giorno 3: riposare, rilassarsi e riflettere

Uno degli aspetti più importanti della cura di sé è spesso il primo ad essere sacrificato. Sì, sto parlando di sonno perché quando ci sentiamo stanchi e fatiscenti, qualunque cosa è più difficile. Questo mese sto seguendo il programma di sonno di Arianna Huffington perché il sonno è davvero una super potenza e possiamo recuperare il riposo quando facciamo tempo e spazio per questo. (Unisciti a noi per i nostri check-in zoom a 5 p.M. ET / 2 P.M. PT il 7 gennaio e il 21 gennaio!)

Oggi, ritaglia un po 'di tempo per un pisolino pomeridiano; Pensalo come un aggiornamento di mezzogiorno per migliorare il tuo umore e il tuo funzionamento cognitivo. Lo prometto, vale la pena l'investimento breve. E se non riesci ad addormentarti, non stressarti; Basta sdraiarsi e riposare può ricaricare i negozi di energia.

SUGGERIMENTO PRO: sdraiarsi sulla schiena e appoggiare le gambe sul muro a 45 gradi (drenaggio delle gambe) consente al sangue di drenarsi fino al cuore, aiutando a ripristinare il corpo. Appendere qui per 20 minuti equivale a fare un pisolino di due ore!

Inoltre, considera di apportare modifiche alla tua routine quotidiana che potrebbe aiutarti a dormire più profondamente durante la notte. Potresti saltare quel caffè pomeridiano, ad esempio, o investire in una maschera per il sonno di seta, una coperta ponderata o tappi per le orecchie per calmare i sensi per un sonno più profondo? Le ore di riposo permettono al tuo corpo di riprendersi e della tua mente di sognare. Trattali come se fossero sacri, perché lo sono.

Giorno 4: esplora la mappatura della luna

Voglio usare la tua energia saggiamente? Guarda il cielo notturno in particolare, la luna e le sue fasi. La luna nuova è il momento ideale per piantare il seme di un'idea e intraprendere un nuovo progetto. La luna piena è associata al raccolto, rendendolo un buon momento per realizzare quei progetti e idee. Quando pianifichi la tua attività attorno ai cicli lunari, cogli l'opportunità di sintonizzare il tuo corpo a questi ritmi naturali. Questo si chiama mappatura della luna. (Scopri di più qui!)

La mappatura della luna è semplice. Nel tuo diario o calendario, nota le date dei prossimi cambiamenti lunari (quando la luna si sta mettendo in piena o calante verso le nuove) e pianificare attività attorno a un obiettivo, un progetto o un'idea che è personalmente importante. (La prossima luna nuova è il 13 gennaio e la prossima luna piena è il 28 gennaio.) La prossima settimana, sarai preparato per la produttività, quindi pianifica attività che richiedono più energia. Quando arriva la luna piena, puoi riposare mentre guardi indietro e apprezzando i tuoi sforzi.

Suggerimento professionale: se sanguini, puoi mappare il tuo ciclo mensile per orientare le tue attività intorno al riposo, al nutrimento e al muoversi lentamente.

Giorno 5: creare un budget per la cura di sé

Nonostante ciò che alcune persone potrebbero volere che tu creda, la cura di sé non riguarda la spesa. È un auto-controllo su una base momento per momento in cui ci chiediamo: "Di cosa ho bisogno in questo momento?"La risposta a quel bisogno è la cura che diamo a noi stessi. Una passeggiata attraverso la natura, un ammollo nella vasca, un sfregio, che controlla un libro della biblioteca, telefonando a un amico, facendo il tè, tutto da coloro che restavano lo spirito e non costano un centesimo.

Tuttavia, alcune altre cose che potrebbero esserci davvero utili per noi nei nostri viaggi costano denaro, quindi ti incoraggio a fare spazio nel tuo budget per quegli aspetti del tuo benessere personale. Cosa richiedi, settimanalmente o mensile, per raggiungere i tuoi obiettivi di auto-cura? Ad esempio, considera il costo di terapia, massaggio, materiali artistici o persino prodotti freschi. Se scopri che le tue esigenze sono più grandi del tuo budget, è tempo di diventare creativi e riflessivi. Forse potresti provare la terapia di gruppo su scala scorrevole anziché uno contro uno, per esempio. Forse baratto per i servizi?

Il budget non è il compito più sexy, ma il vantaggio del budget per la cura di sé e con questo, intendo includerlo come elemento di linea proprio come fai il pagamento mensile alloggiamento o la fattura del telefono cellulare, è che non dovrai Senti che la cura di sé è una pazzia facoltativa, o che è finanziariamente fuori portata. Prendere decisioni sicure e informate che onorano i tuoi obiettivi finanziari (senza creare Can-i-Afford-this? ansia da denaro) è anche una potente forma di cura di sé. Costruisci il tuo budget di auto-cura e ricorda, questa è una parte necessaria delle spese mensili complessive.

Giorno 6: nutri il tuo corpo

Hai notato come in inverno, i nostri corpi bramano cibi sostanziali come radici, tuberi, amidi, fagioli e legumi? Queste sono tutte cose che crescono lungo il terreno o sotterranee, sostenendoci per superare i mesi invernali bui e freddi. Questi cibi fortificanti ci aiutano a macinare e sostenerci durante la stagione.

Ti incoraggio ad espandere una relazione con alcuni di questi alimenti terapeutici educati che l'inverno offre. Aggiungi un abbondante verdura invernale come pastinatrice, barbabietole, patate dolci o kohlrabi al carrello della spesa o prova una ricetta salutare per uno stufato di lenticchie abbondante e caldo. Prendi alcuni libri di cucina che hai o vai a Google o ai tuoi blog di cottura preferiti per raccogliere alcune ricette da provare e perfezionare questo inverno! Dai al tuo corpo gli alimenti che chiede di permontare quelli e sarai ricompensato con sapori ed energia meravigliosi per sostenerti.

Giorno 7: osserva il tuo "tempo di bagliore"

Questo è il momento di scollegare dal lavoro e dalla routine, un tempo per disconnettersi con il mondo esterno e rallentare il ritmo, per godersi la famiglia e il tempo da solo. Prenditi del tempo per uscire. Cuocere un pasto lento e assaporarlo con gratitudine. Rilassati con un bagno a lume di candela e un buon libro. Scrivere poesie. Prendi un massaggio e non controllare il telefono in seguito; essere solo.

Quali sono i molti modi in cui puoi riversarsi in te stesso? Qual è il tuo rituale per ringraziare? Cosa aiuta a ricominarti in ciò che è importante e ciò che è santo? Questa osservanza del sabato è in sostanza di ciò che chiamo Tempo di bagliore. Si tratta di onorare il divino all'interno e creare sacri portali di auto-rinnovamento.

Cercando di aggiornare le tue sane abitudini questo gennaio? Dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo del 2021 per i piani guidati da esperti per il sonno migliore, l'alimentazione, l'esercizio fisico e le routine di auto-cura.