Esercizio costante di aumento è il migliore per il tuo cuore, sono 6 passaggi che lo rendono facile

Per aiutarti a ottenere i dettagli sull'avvio dell'esercizio fisico nel modo sano per il cuore, l'AHA ha sei consigli. Pronto?

I passaggi necessari per imparare un aumento costante per un cuore sano

1. Riscaldati prima di iniziare davvero

Siamo stati tutti colpevoli di saltare un caldo o due volte (... o molte altre volte), ma gli esperti del cuore altamente Consiglialo. Riscaldati prima dell'esercizio fisico facendo l'attività pianificata, come camminare, un ritmo più lento per far salire gradualmente la frequenza cardiaca ", istruisce l'AHA.

Corridori, ecco il tuo riscaldamento:

2. Inizia i tuoi allenamenti su una pendenza piatta

"Cammina su una superficie di livello per 6-8 settimane, progredendo per camminare su colline, fare jogging o prendere parte a attività più vigorose purché non si verifichino sintomi come la mancanza di respiro, la britannica, il dolore toracico o la pressione del torace", afferma il Aha.

Questo allenamento ti richiederà meno di otto minuti:

3. Inizia con solo 5-10 minuti

Non hai bisogno di passare un'ora in palestra per sentire gli effetti fisici e mentali. Prendi nota dalla gente delle zone blu e prova gli allenamenti di allenamento per la longevità durante il giorno.

4. Prova esercizi a bassa intensità in ambienti che sono più difficili nel tuo cuore

"Abbassa l'intensità dell'esercizio quando le condizioni ambientali mettono una maggiore tensione sul cuore, come l'alta umidità o l'alta quota a cui non sei abituato", consiglia l'AHA. Quella corsa sarà molto più dura in tempo a 5 gradi rispetto al tempo di 65 gradi, quindi tratta il tuo corpo con rispetto.

5. Sempre, sempre, sempre rinfrescato

Assicurati di prenotare il tuo allenamento con un raffreddamento per abbinare il tuo riscaldamento. "Raffreddare dopo l'esercizio camminando a un ritmo lento per lasciare che la frequenza cardiaca torni alla normalità", dice l'AHA.

Ecco un tratto per aiutarti a rinfrescarti:

Passaggio 6: parla con il tuo medico se le cose non si sentono bene

Questo può sembrare una specie di dato, ma assicurati di parlare della tua nuova routine con il medico della tua vita. "Fermarsi e cercare una valutazione medica se si verificano sintomi legati al cuore come vertigini, mancanza di respiro o dolore o pressione al torace", afferma l'AHA.

È così, così importante cambiare i tuoi allenamenti, non è. E nel caso in cui tu sia confuso dalla sala pesi, considera questa la tua guida definitiva.