Rafforzare gli avambracci è la chiave per padroneggiare finalmente pull-up, push-up e assi, come come farlo

I tuoi avambracci non ricevono l'attenzione che meritano. La maggior parte delle persone non nota nemmeno l'area fino a quando non fa male a scrivere su un laptop tutto il giorno, ogni giorno. I muscoli degli avambracci sono responsabili della forza della presa, permettendoti di aprire quel barattolo di salsa di pasta o di trasportare un pesante sacchetto di generi alimentari. E il tuo può colpire specificamente gli avambracci con esercizi di stretching e rafforzamento per renderli quotidianamente compiti meno un peso con l'età.

Quando fai esercizi di rafforzamento dell'avambraccio, ti prepara anche per migliori flessioni, assi e pull-up. "Facciamo pull-up, per esempio. Più spesso, non è che le nostre armi e la schiena non siano abbastanza forti da eseguirle, è semplicemente la nostra forza di presa che va prima ", afferma Sam Tooley, personal trainer online e coach di corsa nel New Jersey. "Dai pull-up ai stacchi e oltre, la nostra presa può essere un fattore limitante nel modo in cui eseguiamo alcuni esercizi basati sulla forza."

Se vuoi migliorare la forza dell'avambraccio al fine di mantenere quei muscoli abbastanza forti da beneficiare della vita quotidiana, degli allenamenti e oltre, questi sono i migliori esercizi di rafforzamento dell'avambraccio per fare il lavoro.

I migliori esercizi di rafforzamento dell'avambraccio

1. Dead è appeso

1. Trova una barra di pull-up, imposta il timer e tieniti stretto con i palmi rivolti in avanti. I tuoi piedi non dovrebbero toccare il pavimento. Mentre tieni in mano, assicurati che il tuo core sia coinvolto.
2. Inizia con 5 set di 20 secondi con 40 secondi di riposo, quindi sali da lì.

2. Farmer's Carry

1. Inizia con un manubrio o un kettlebell di uguale peso in ogni mano ai lati. Il peso dovrebbe essere impegnativo, ma non così tanto che fa male alla tua forma.
2. Attraversa la stanza con una buona postura, in piedi alto con le spalle indietro e addominali.
3. Metti in pausa, gira e torna alla posizione di partenza. Ripeti altre due volte.

3. Curl inverso di manubri

1. Stare con un manubrio di uguale peso in ogni mano. I tuoi palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso.
2. Con i gomiti incollati ai lati, arriccia i manubri alle spalle, quindi abbassali alle cosce.
3. Esegui 3 set di 12 ripetizioni.

4. Asciugamano morto sospeso

1. Una volta che padroneggi normali morti, aumenta la sfida aggiungendo un asciugamano al mix.
2. Loop due piccoli asciugamani attorno a un bar pull-up-one per ogni mano. Tieni stretto e appendi.
3. Inizia con 5 set di 20 secondi con 40 secondi di riposo, quindi sali da lì.

5. Picchiatori di ciliegie

1. Stai a distanza con i piedi.
2. Alza le braccia in modo che siano dritti su ogni lato del corpo in una posizione "t" con i palmi rivolti verso il basso.
3. Allunga le dita il più possibile, quindi stringi le dita più strette.
4. Fare 3 set di un minuto con un riposo di 30 secondi tra ciascuno.

Ora lavora il resto dei muscoli del braccio con questo allenamento di 10 minuti: