Le caviglie più forti rendono i fianchi più felici e questi 3 esercizi possono aiutare

3 esercizi di rafforzamento della caviglia raccomandati da un fisioterapista

1. Monster Walks

Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle e una fascia di resistenza attorno ai vitelli. Stringere il nucleo e spingere indietro i fianchi fino a quando non sei in una mezza posizione. Tieni la testa e il petto alzati e le ginocchia con un angolo di circa 120 gradi, assicurandoti che rimangano dietro le dita dei piedi per l'entità dell'esercizio. Spingi le ginocchia e cammina in avanti e poi all'indietro mentre tieni la mezza posizione. Tieni i piedi paralleli, con le dita dei piedi in avanti.

2. Deadlift a gamba singola

Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Tieni un piede piantato sul pavimento e piegati all'anca per premere la gamba opposta dietro di te. Raggiungi le braccia dritto davanti al corpo o posizionarle sui fianchi per assicurarti che tutta la catena posteriore (retro) sia completamente piatta. Porta la gamba a terra e cambi i lati. Per una sfida aggiuntiva, tieni un manubrio in una o entrambe le mani.

3. Squat divisi

Spostati nella posizione di affondo con una gamba in avanti e una gamba. Abbassati lentamente per toccare il ginocchio posteriore a terra, quindi usa i muscoli del glute. Assicurati di completare un numero uguale di ripetizioni su ciascun lato.

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