Questi brownies al burro di arachidi vegani a 2 ingredienti sono * così * ricchi di magnesio che aumentano il sonno

Secondo la gente di Harvard, l'indennità dietetica raccomandata di magnesio per gli uomini adulti è compresa tra 400 e 420 milligrammi al giorno, mentre le donne hanno bisogno tra 310 e 320 milligrammi per le donne (anche se, è necessario consumare un po 'di più quando è incinta). Ora, entriamo nei dettagli di come ogni ingrediente brownie può aiutare a ottenere la tua dose giornaliera di magnesio a supporto circadiano, noi dovremmo?

Primo: date. Una porzione di due date contrappuntamenti contiene circa 26 milligrammi di magnesio, con le date di medjool contengono anche una solida quantità di fibra (circa tre grammi per porzione) e snap-oh come molto calcio come una banana. Il calcio è un altro nutriente chiave per il sonno, quindi non cancellare questo frutto raggruppato, non così estetico. Va bene?

Successivamente, ovviamente, è il burro di arachidi. La diffusione preferita dell'America contiene circa 49 milligrammi di magnesio per porzione a due tabli, per non parlare di molte proteine ​​(circa sette grammi per porzione), grassi monoinsaturi sani e sani del cuore e antiossidanti. "Il burro di arachidi è pieno di proteine, fibre e grassi bene per te. Questi nutrienti ti aiutano a rimanere energizzati più a lungo e i grassi insaturi che contiene possono essere utili per la salute del cuore ", afferma Gorin. Il burro di arachidi è un classico per un motivo.

Un po 'di più sul perché PB è così buono per te:

Alcuni rapidi matematica mentale-okay, ho usato una calcolatrice, jeez mira 49 più 26 arriva a circa 75 milligrammi di magnesio. Significato, questi brownies contengono circa il 19 percento dell'assunzione giornaliera di magnesio raccomandato per gli uomini e circa il 24 percento dell'assunzione di magnesio raccomandata delle donne per porzione. È un brownie con un quantità di benefici.

Se sei pronto a soffocare su questi brownies appiccicosi, no-bake e infallibili, continua a scorrere per la ricetta di Lee. Sogni d'oro!

Ricetta brownies al burro di arachidi vegani a 2 ingredienti

Produce otto brownies

ingredienti
1 tazza confezionata di date di medjool sagomati
1/2 tazza di burro di arachidi naturali non zuccherato

1. Assegna una padella da 8 x 4 pollici con carta pergamena.

2. Aggiungi date al robot da cucina. Pulse fino a quando una pasta di data liscia si forma. Potrebbe essere necessario utilizzare la spatola e raschiare i lati alcune volte per aiutare il robot da cucina a mescolare le date. Se le tue date sono vecchie e non più morbide e umide, dovrai reidratarle prima di usare.

3. Aggiungi il burro di arachidi. Pulse fino a quando il burro di arachidi è completamente incorporato nelle date. La tua miscela dovrebbe sembrare friabile ma quando la pizzichi insieme, dovrebbe rimanere.

4. Premi la miscela nella padella preparata. Usa il palmo delle mani per comprimere davvero l'impasto in modo che si unirà. Non è necessario spalmare l'impasto sull'intera padella se vuoi che i tuoi brownies siano più spessi. Ho lasciato circa 1/2 pollice di spazio. Puoi diffondere l'impasto quanto vuoi fino a raggiungere il tuo spessore desiderato.

5. Metti i brownies in frigo per circa 30 minuti a 1 ora. Questo consentirà all'impasto che si è fermato, rendendo più facile tagliare. Fare e divertiti.

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